תוֹכֶן
לאור יכולות להיות השפעות עמוקות על יכולתנו לישון. זה עשוי להשפיע על הקלות בה אנו נרדמים ומתעוררים בבוקר. זה יכול גם להשפיע על מצב הרוח שלנו. לדוגמא, בשלהי החורף, זה יכול להיות קשה להתעורר ולהתחיל את היום בגלל ישנוניות בבוקר. עם הפרעות כרוניות של היממה, כמו אצל אלה שהם ינשופי לילה מטבעם, נדודי שינה עלולים להתרחש גם בלילה. אם הומלץ לך להשתמש בתיבת תאורה לפוטותרפיה לטיפול בהפרעת הקצב היממה שלך או בהפרעה רגשית עונתית (SAD), אתה עשוי לתהות האם ישנן תופעות לוואי שכיחות אפשריות בטיפול בארגזי אור ודרכים להקל עליהן. משקפי טיפול באור עשויים להיות אפשרות טיפולית נוספת. למרבה המזל, יש מעט מאוד תופעות לוואי מסוג פוטותרפיה מסוג זה, ואם הן מתרחשות, הן הופכות במהירות לאחר הפסקת הטיפול.חלק מתופעות הלוואי האפשריות שעשויות להופיע כוללות:
פוטופוביה
האור הבוקע מארגז התאורה עצמו עשוי להיות מטריד, ומסית מקרה של פוטופוביה (תרתי משמע, "פחד מאור"). אם יש לך סימפטום זה, אתה עלול להיתקל ברגישות לאור שעלולה אפילו לגרום לכאבי עיניים. תסמינים קשורים עשויים לכלול פזילה. אתה עלול לגלות שהאור מעצבן ומשהו שאתה פשוט נאלץ להימנע ממנו. זה עלול להוביל להסבת המבט מהאור יתר על המידה ולחוסר סובלנות שמקצר את תקופת הטיפול.
כְּאֵב רֹאשׁ
כאב ראש עלול לנבוע משימוש בארגז קל, במיוחד אם אתם נוטים לכאבי ראש. האור הבהיר עשוי להעצים את אי הנוחות. זה עלול להידלק פתאום. חלקם עשויים לדהות במהירות עם הפסקתם אם אחרים יכולים להתמיד לתקופה ממושכת.
עייפות
באופן מוזר, תיבת האור עשויה להסית מקרה של עייפות. זה עלול להתרחש אם הקצב הימתי שלך מוסט בצורה לא נכונה. שימוש באור בשעות הערב כשאתה ינשוף לילה, למשל, עלול לגרום לעייפות בוקר מוחמרת. גופך עלול להיאלץ פתאום לישון מאוחר יותר בבוקר וכתוצאה מכך, באופן טבעי תרגיש עייף באותה תקופה עם קושי להתעורר. זה קשור גם לקושי להירדם בתחילת הלילה, או לנדודי שינה עם שינה, כפי שנדון בהמשך.
נִרגָנוּת
אצל אנשים מסוימים, השימוש בארגז תאורה עלול לגרום לעצבנות מוגברת. אתה עלול למצוא את עצמך מאבד את סבלנותך לאחרים, מתעצבן ומצמיד אותם באופן בלתי צפוי. לכך עשויות להיות השפעות שליליות על מערכות יחסים מקצועיות או אישיות. יכולות להיות גם שינויים במצב הרוח.
היפומניה
ישנם מצבים בהם קופסת תאורה יכולה למעשה לעורר פרק של היפומניה. מאניה היא תקופה של מצב רוח מוגבר ופעילות מוגברת. זה קורה לעתים קרובות במחזוריות עם הפרעה דו קוטבית. אצל אנשים נטויים, תיבת האור עשויה לגרום לצורה מתונה יותר של תקופה מאנית הנקראת היפומניה. זה יכול להיות נסבל, אבל זה יכול גם להוביל לשינויים התנהגותיים שליליים.
נדודי שינה
לבסוף, תיבת האור עצמה עלולה לגרום לקשיים ליפול או להישאר שינה הנקראת נדודי שינה. שוב סביר להניח שזה קשור לשינוי בקצב היממה ולרצון הגוף לישון. אם משתמשים בתיבת התאורה בשעה הלא נכונה, כגון בערב בינשופי לילה, הדבר עלול לגרום לתזמון לא תקין ולעיכוב שינה. זו אחת הסיבות לכך שיכול להיות חשוב להימנע מאור מסך לפני השינה.
דרכים להקל על תופעות הלוואי
רבות מתופעות הלוואי השליליות הללו הקשורות לשימוש בארגזי תאורה עשויות להשתפר על ידי נקיטת כמה צעדים פשוטים. ראשית, אתה יכול פשוט להגדיל את המרחק שאתה יושב מתיבת האור. בנוסף, ייתכן שיהיה צורך לקחת הפסקות קצרות או אפילו לקצר את זמני ההפעלות. מכשירים מסוימים עשויים לאפשר לך להפחית את עוצמת האור. על ידי הקטנת העוצמה או משך הזמן שאתה נחשף, תופעות הלוואי עלולות להיעלם.
לבעלי עור רגיש, כאבי ראש למיגרנה המופעלים על ידי רגישות לאור, או נטייה למאניה כמו בהפרעה דו-קוטבית, ייתכן שעדיף פשוט להימנע מטיפול פוטותרפיה עם תאים קלים יחד.
מילה מ- Wellwell
אם יש לך שאלות או חששות, עליך לדבר עם הרופא על הטיפול שלך ועל החלופות האפשריות. קופסאות תאורה מסורתיות, ואפילו משקפי טיפול אור חדש יותר, יכולות להקל על מי שזקוק לטיפול. אפשר לישון כרגיל ולהרגיש טוב יותר, ופוטותרפיה עם קופסת תאורה עשויה לעזור.