תוֹכֶן
- שמור על לוח זמנים קבוע לשינה.
- חדר השינה אמור להיות מקום לישון.
- קח קצת זמן בכל לילה להירגע.
- הקפידו על פעילות גופנית, ארוחות ושימוש בחומרים המשבשים שינה.
- הפוך את השינה לעדיפות ואם יש בעיות, קבל עזרה.
שמור על לוח זמנים קבוע לשינה.
מפתה להישאר ערים מאוחר או לישון, אך בדיוק כמו אצל מבוגרים, חשוב להקפיד על לוח זמנים קבוע. על ידי קמה והליכה באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע, אנו מתנים את גופנו לדעת מתי לישון. התחל על ידי קביעת זמן ההשכמה שלך במקום וקבל 15 עד 30 דקות של אור שמש בבוקר (או שימוש בתאורה) עם ההתעוררות. אולי חשוב להשתמש בשעון מעורר כדי לא לישון יתר על המידה. לך לישון כשאתה מרגיש ישנוני, גם אם זה אומר להישאר ער קצת מאוחר יותר, כדי למנוע נדודי שינה.
חדר השינה אמור להיות מקום לישון.
חיינו מלאים באלקטרוניקה מגרה, אך יש להסיר אותם מחדר השינה. אסור להשתמש בחדר השינה בטלוויזיות, מערכות משחק, מחשבים, טלפונים, נגני מוסיקה ניידים וגאדג'טים אחרים. הרעש ואור המסך יכולים לעורר את מוחנו ולהשאיר אותנו ערים. יש לשמור על חדר השינה שקט, חשוך, קריר ונוח על מנת לעודד שינה. עדיף שתשתמש במרחב רק לשינה. שקול להשאיר את הטלפון לטעינה במטבח או בסלון בן לילה.
קח קצת זמן בכל לילה להירגע.
בילוי מעט במנוחה לפני השינה יכול לשפר את השינה. פתח טקסי שינה שקטים שיש לעשות תוך 15 עד 60 דקות לפני השינה. אלה עשויים לכלול קריאה, האזנה למוזיקה מרגיעה, צפייה בסרט אהוב או אמבטיה נחמדה. שים את שיעורי הבית בצד. מזער זמן ברשתות החברתיות. הימנע מאור מסך (במיוחד אור כחול) מכיוון שהוא עלול להקשות על תחושת ישנוניות עקב שינוי בקצב היממה. השקיעו זמן זה לפני רגיעה במיטה וזה יעזור לכם להכין אתכם נפשית לשינה. זה יכול להקל על ההירדמות בתחילת הלילה.
הקפידו על פעילות גופנית, ארוחות ושימוש בחומרים המשבשים שינה.
פעילות גופנית עשויה להיות דרך נהדרת להישאר בכושר ולהיות בריאים, אך יש להימנע מכך תוך 4 שעות ממש לפני השינה. אחרת, זה עלול לגרום לך להיות עירנית מדי להיסחף לישון. כמו כן, אכילה בשעות הלילה המאוחרות עלולה לשבש את השינה ועלולה לגרום לצרבת לילה. לכן, ארוחת ערב או חטיפים צריכים להתרחש בערך באותו זמן בכל יום ורצוי שעות לפני השינה.
יתר על כן, בני נוער צריכים להתרחק מקפאין בערב. משמעות הדבר היא לא לצרוך משקאות כגון סודה פופ, תה, קפה ומשקאות אנרגיה, ומזונות המכילים שוקולד. קפאין עובד כממריץ וישאיר אתכם ערים. ניקוטין ואלכוהול יכולים לשבור את השינה גם כן ובגלל יש להימנע לחלוטין מהשפעות בריאותיות גרועות בקרב בני נוער.
הפוך את השינה לעדיפות ואם יש בעיות, קבל עזרה.
אולי הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להכיר עד כמה השינה חשובה לבריאות שלך. קל להפחית בשינה כדי לעשות דברים שאנחנו נהנים מהם, אך לכך יכולות להיות השלכות שליליות משמעותיות. לדוגמא, אובדן שינה קשור לעלייה במשקל. ישנן גם הפרעות שינה מסוימות אשר עשויות להופיע לראשונה בגיל העשרה, כגון דום נשימה בשינה, נרקולפסיה והפרעות בקצב היממה. רוב בני הנוער צריכים לישון 8 עד 9 שעות כדי לענות על צרכי השינה המינימליים. בתי ספר יכולים לפעמים לעזור בתעדוף השינה בכך שהם מאפשרים זמן התחלה מאוחר יותר, וכמה מחוזות בית ספר מבצעים שינויים אלה.
מילה מ- Wellwell
אם אתה מתקשה לישון בלילה, או שאתה מרגיש עייף מדי במהלך היום, חשוב להיעזר באיש מקצוע רפואי כמו הרופא שלך. פתרונות עשויים לעזור לך לישון טוב יותר בלילה ולהרגיש טוב יותר במהלך היום.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט