תוֹכֶן
אתה יושב יותר מדי. לא, ברצינות. עצם העובדה שאתה קורא מאמר זה מצביע על כך שאתה מיומן למצוא את מה שאתה רוצה באינטרנט, ולכן סביר להניח שהוא אדם שמשתמש לעתים קרובות במחשב, ולכן סביר להניח שהוא יושב הרבה.מחקרים רבים מתואמים כעת את הזמן בו אנשים יושבים (צופים בטלוויזיה, עובדים, משתמשים במחשב, נוהגים, אוכלים) לסיכון מוגבר מאוד למחלות לב וכלי דם. בנוסף, זמן הישיבה מתואם מאוד עם תסמונת מטבולית, סוכרת, השמנת יתר, יתר לחץ דם, עלייה בטריגליצרידים והפחתת כולסטרול HDL ("טוב") ואפילו סרטן. גרוע מכך, מטא-אנליזה אחת גדולה שפורסמה בשנת 2015 מצביעה על כך שגם השתתפות בפעילות גופנית סדירה אינה מקלה על ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת.
יש חוקרים שהגיעו למסקנה שההשפעה של ישיבה ממושכת על הסיכון הלב וכלי הדם היא כמעט המקבילה לעישון.
היתרונות של אי ישיבה
אמנם פעילות גופנית קבועה טובה עבורך, אך חשוב גם מה שאתה עושה בשעות שאתה לא מתאמן.
מחקר אוסטרלי שפורסם ביולי 2015 דיווח על 700 נבדקים שלבשו צגי פעילות שאספו נתוני יציבה ופעילות (כלומר, זמן עמידה לעומת ישיבה). הם מצאו שככל שאנשים בילו יותר זמן בישיבה, כך BMI שלהם, רמות הגלוקוז, היקף המותניים, רמות הטריגליצרידים וירדו את רמת הכולסטרול HDL שלהם. לעומת זאת, ככל שאנשים שהו זמן רב יותר לעמוד כך המדידות היו טובות יותר.
מהעדויות הללו, החוקרים מציעים כי "הקצאה מחדש" של זמן ישיבה לזמן עמידה (או הליכה) יכולה להפחית במידה ניכרת את גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם.
מחקרים רבים אחרים תואמו זמן ישיבה ממושך עם סיכון מוגבר ללב וכלי דם. בחלק מהמחקרים העלייה בסיכון הייתה קיימת גם אם הנבדקים, בנוסף לישיבה מרובה, התאמנו באופן קבוע. במילים אחרות, נראה כי פעילות גופנית סדירה מצמצמת, אך לא מבטלת, את הסיכון העודף המיוחס לישיבה ממושכת קבועה.
מחקרים רבים אחרים תואמו זמן ישיבה ממושך עם סיכון מוגבר ללב וכלי דם. בחלק מהמחקרים העלייה בסיכון הייתה קיימת גם אם הנבדקים, בנוסף לישיבה מרובה, התאמנו באופן קבוע. במילים אחרות, נראה כי פעילות גופנית סדירה מצמצמת, אך לא מבטלת, את הסיכון העודף המיוחס לישיבה ממושכת קבועה.
מכיוון שמחקרים רבים במהלך השנים האחרונות הביאו לתוצאות דומות, גופים מקצועיים שונים ברחבי העולם מעדכנים את ההנחיות שלהם כדי להדגיש את החשיבות של מזעור הזמן שאנו מבלים בישיבה, ומקסימום הזמן שאנו מבלים בעמידה או (עדיף) בהליכה.
מדוע ישיבה גרועה?
מדוע ישיבה עשויה להיות רע עבורנו? אין ספק שישיבה (או שכיבה) מפחיתה לחץ על מערכת הלב וכלי הדם ומאפשרת ללב וכלי הדם "להירגע". (זו אחת הסיבות שמשענת המיטה שימושית להחלמה ממצבים רפואיים מסוימים.) לעומת זאת, עמידה גורמת ללב ולמערכת הדם לעבוד קשה יותר, פשוט לשמור על לחץ דם תקין. לכן רמה נמוכה יותר של עבודה קרדיווסקולרית הקשורה לישיבה ממושכת עשויה לייצר שיקום לב יחסית. לעומת זאת, זמן רב יותר של עמידה יוביל לשיפור הטונוס הלב וכלי הדם והשרירים. כל זה הגיוני.
מצד שני, הנתונים שנאספו עד היום באמת רק מראיםאִרגוּן בין ישיבה לסיכון לב וכלי דם ואינם מדגימים קשר סיבתי מובהק. יתר על כן, למעט כמה יוצאים מן הכלל, המחקרים הקיימים עד כה נשענים על מידע המדווח על עצמו ועל סוגים אחרים שאינם אובייקטיביים של איסוף נתונים. קשה להגיע למסקנות נחרצות מנתונים כאלה.
כעת, לאחר שהתודעה של כולם הועלתה, נערכים מחקרים לשימוש בנתונים אובייקטיביים (מחיישנים לבישים) כדי להעריך באופן פרוספקטיבי את הקשר בין יציבה, פעילות ותוצאות, וחשוב מכך, האם ניתן לשפר את תוצאות הלב וכלי הדם על ידי צמצום הישיבה / העמידה של האדם. יחס. תוך מספר שנים עלינו לדעת בוודאות.
שורה תחתונה
אמנם אנחנו עדיין לא יכולים להוכיח שזה מוביל למחלות לב וכלי דם, אך יש סיבות טובות להימנע מישיבה ממושכת. ראשית, הנתונים הקיימים עד היום, למרות שהם אינם סופיים, נראים עקביים מאוד ממחקר למחקר. זה בהחלט משכנע מספיק כדי לגרום למומחים רפואיים לשנות את הנחיות הפעילות. שנית, אין מה להפסיד על ידי המרת זמן ישיבה לזמן עמידה; זה דבר די בטוח וקל עבורנו לעשות. שלישית, לכל הפחות, על ידי ישיבה פחות תשרוף יותר קלוריות.
אז זה הגיוני להפחית את זמן הישיבה שלך ולהקצות מחדש את הזמן הזה לעמידה או להליכה. גם אם אינך יכול להרשות לעצמך שולחן עומד, אתה יכול לעמוד או ללכת תוך כדי שיחות טלפון או לאכול ארוחת צהריים, להקשיב לחלק מהמשחק תוך כדי טיול, או להחנות את מכוניתך בקצה הרחוק של המגרש. שימוש במוניטור פעילויות לקביעת יעדי צעדים יומיים יכול גם להועיל להזכיר לך לנוע בקביעות.
ואז, עד שהנתונים יהיו סוף סוף סופיים לגבי הסכנות שיש בישיבה, היית מתחיל טוב מאוד.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט