תוֹכֶן
זמן השהיה בשינה, המכונה גם חביון לשינה או SOL, הוא משך הזמן שלוקח להירדם לאחר כיבוי האורות. באופן אידיאלי, זה ייקח זמן קצר להירדם לאחר כיבוי האורות, אך לא זמן רב מדי.הזמן שלוקח להירדם לאחר כיבוי האורות קשור ישירות ליעילות השינה של האדם ולחוב השינה שלו. חביון שינה אידיאלי גם מניח את הבסיס לשינת לילה מוצקה.
הקשר בין חביון לשינה ליעילות שינה
חביון שינה קשור ישירות ליעילות שינה. אם אדם מבלה את רוב הזמן שהוא נמצא במיטה בערב ממש לישון, אזי הוא נחשב ליעיל בשינה. עם זאת, אם אדם מבלה הרבה זמן שהוא במיטה לא ממש ישן, אלא מנסה לישון, אז זה לא נחשב ליעיל בשינה.
יעילות שינה של 85 אחוז נחשבת לנורמלית, ואילו יעילות שינה בכל מקום מעל 90 אחוז נחשבת לטובה מאוד. יעילות שינה נמוכה מ- 85 אחוז נחשבת לקויה.
חביון שינה מתייחס ישירות ליעילות שינה מכיוון שאם אדם מסוגל להירדם במהירות, סביר יותר שהוא ישן שינה יעילה. אם לאדם יש חביון שינה אידיאלי, סביר להניח שגם לו יעילות שינה טובה, שכן השניים הולכים יד ביד.
חביון שינה ומחזור השינה
חביון שינה אידיאלי מניח את הבסיס לשנת לילה מוצקה, המתרחשת בשני מצבים בסיסיים לאורך כל הלילה. שני שלבי השינה המתרחשים במהלך הלילה הם שינה מהירה בתנועת עיניים (REM) ושינה בתנועת עיניים לא מהירה (NREM).
שנת REM היא סוג שינה עמוק יותר מאשר שנת NREM; עם זאת, שני מצבי השינה מושפעים ישירות מחביון שינה. אם לאדם יש חביון שינה טוב והוא מסוגל להירדם תוך זמן סביר, יהיה לו סיכוי טוב יותר להתקדם בשלבי השינה בנוחות ובתורו, ליהנות משינה עמוקה.
ההשפעה של חוב שינה על חביון שינה
זמן ההשהיה בשינה מתייחס ישירות גם לחובות שינה, וזה ההשפעה הכוללת של לא לישון מספיק. חובות שינה יכולים להצטבר עם הזמן, ובתורם, להוביל לעייפות נפשית וגופנית.
לחובות שינה יש השפעה ישירה על חביון השינה מכיוון שאלו שעייפים מאוד או שיש להם הרבה חובות שינה יירדמו מהר יותר ממי שנח טוב יותר ואין לו חוב שינה.
ישנם גורמים רבים הקובעים את חביון השינה של הפרט וחוב השינה הכולל שלהם הוא גדול. הירדמות כמעט מיד עם השכיבה היא לעתים קרובות סימן לחובות שינה ולכן, סימן שעליך לנסות לישון יותר על בסיס לילי.