תוֹכֶן
דיווחים שלעיסוי ספורט יש השפעות מועילות רבות אצל ספורטאים. ניתן להשתמש בעיסוי ספורט לפני ביצועים, לאחר ביצועים, במהלך אימונים או לצורך שיקום. מאתלטים מובחרים ועד למתאמנים פנאי, זוהי בחירה פופולרית. למידע נוסף על מה הוא משמש ואילו יתרונות נתמכים במחקר.מהו עיסוי ספורט?
עיסוי ספורט הוא מניפולציה שיטתית של הרקמות הרכות בגוף המתמקדות בשרירים הרלוונטיים לענף ספורט מסוים. הרץ פאבו נורמי, המכונה "הפין המעופף", היה אחד המשתמשים הראשונים בעיסוי ספורט. נאמר כי נורמי השתמש בעיסוי ספורט במהלך אולימפיאדת 1924 בפריס שם זכה בחמש מדליות זהב. ג'ק מיגר נחשב לאבי עיסוי הספורט בארצות הברית.
נעשה שימוש בתנועות וטכניקות רבות ושונות בעיסוי ספורט. דוגמאות לטכניקות אלה כוללות; עיסוי בסגנון שוודי, שפכים (ליטוף), פטריס (לישה), דחיסה, חיכוך, טאפוטמנט (מכה קצבית), רטט, גלישה, מתיחה, כלי הקשה ונקודות טריגר. נעשה שימוש בתנועות ובטכניקות אלה כדי לנסות לעזור לגופו של הספורטאי להגיע לביצועים מקסימליים והתניה פיזית עם ירידה בסיכוי לפציעה או כאב והתאוששות מהירה יותר.
יתרונות
דווחו על יתרונות רבים מעיסוי ספורט בהתבסס על ניסיון והתבוננות. חלקם מועילים לנפש (פסיכולוגית) וחלקם לגוף (פיזיולוגיים).
חלק מהיתרונות המדווחים של עיסוי ספורט כוללים:
- הגדלת טווח התנועה המשותף (ROM)
- גמישות מוגברת
- תחושת רווחה מוגברת
- ירידה במתח השרירים
- רגישות נוירולוגית מופחתת (עצבים נינוחים יותר)
- עוויתות שרירים מופחתות
- שינה טובה יותר
הטבות כביכול שאינן נתמכות במחקר כוללות:
- זרימת דם מוגברת
- חיסול מוגבר של פסולת פעילות גופנית (חומצה לקטית)
- ירידה בסיכוי לפציעה
- זמן התאוששות מופחת בין האימונים
תופעות לוואי
תופעות לוואי אפשריות של עיסוי ספורט הן רגישות או נוקשות למשך יום עד יומיים לאחר עיסוי הספורט. תגובה עורית בגלל שמני העיסוי אפשרית גם כן. אך לרוב, עיסוי ספורט בטוח.
מה אומר המחקר
מחקרים שנעשו בנושא עייפות והתאוששות נתפסים הראו כי הנבדקים חשים שהם פחות עייפים והרגישו שהם מתאוששים מהר יותר לאחר עיסוי ספורט. כמו כן נצפו ירידה בחרדה, שיפור במצב הרוח, שינה טובה יותר ותחושות רווחה משופרות. כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) מצטמצמים על ידי עיסוי ספורט, על פי מגוון רחב של מחקרים.
עכשיו לקבל כמה יתרונות שאינם נתמכים על ידי מחקר. היכולת של עיסוי ספורט לעזור לשרירים להיפטר מחומצה לקטית אינה נתמכת במחקרים. חוקרים רבים חשים שזה קשור לעובדה שעיסוי ספורט אינו מגביר את זרימת הדם לשרירים. לדוגמא, מחקר משנת 2010 מצא כי זרימת הדם למעשה מונעת מכנית על ידי עיסוי וזו הייתה סיבה אפשרית לכך שהסרת חומצת החלב נפגעה. החלמה מהירה יותר לאחר עיסוי ספורט עדיין אינה נתמכת במחקר. מחקרים אכן תומכים בכך שהתאוששות פעילה (פעילות גופנית בעצימות נמוכה לאחר אימון) היא השיטה הטובה ביותר להפחתת כמות חומצת החלב המצטברת לאחר פעילות גופנית ומאיצה את ההתאוששות.
אז מה המשמעות של כל זה? נראה כי היתרונות המוחיים (הפסיכולוגיים) הנפשיים של עיסוי ספורט אכן נתמכים במחקרי מחקר. ממצאי המחקר תומכים גם בכך שעיסוי ספורט אינו משפיע לרעה על הביצועים, אך היתרונות הגופניים (הפיזיולוגיים) החיוביים בביצועים אינם לגמרי ברורים. יש צורך במחקר נוסף על ההשפעות החיוביות על הגוף וגם על האינטראקציה בין הנפש לגוף לאחר עיסוי ספורט.
מציאת מטפל בעיסוי ספורט
חפש מטפל בעיסוי מוסמך שיספק לך עיסוי ספורט. אתה יכול לחפש מטפלים באזור שלך באמצעות מועצת ההסמכה הלאומית לעיסוי טיפולי וגוף (NCBTMB). מצא מאגר נתונים של מטפלים מוסמכים ארצית או מאגר המידע של המטפל בעיסוי האמריקאי (AMTA).
ה- AMTA ממליץ לשאול את השאלות הבאות:
- מה ההסמכות שלך והאם אתה חבר בעמותה האמריקאית לטיפול בעיסוי?
- האם אתה מורשה או רשום כמטפל בעיסוי במצב זה? כמעט כל המדינות מסדירות מטפלים בעיסוי, ודורשים תעודות לתרגול.
- אילו סוגי עיסויים מאומנים לבצע?
- האם אתה יכול לטפל בבעיות הבריאות והכושר שלי?
מילה מ- Wellwell
עיסוי ספורט מוערך מאוד על ידי ספורטאים רבים, למרות שחלק מהיתרונות כביכול אינם נתמכים במחקר. אם המטרה שלך היא הקלה בשרירים כואבים ומתוחים לאחר האימון, כמו גם הרפיה כללית, זה עשוי להיות בעל ערך עבורך.