תוֹכֶן
כדי למנוע נפילה בעת עלייה או ירידה במדרגות לאחר פציעה, חשוב ללמוד את הטכניקות הנכונות למשא ומתן על צעדים. שימוש במדרגות לאחר ניתוח להחלפת מפרק הירך או הברך יכול להיות מפחיד במיוחד מכיוון שהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לפצוע את עצמך מחדש ולפשר על התותבת.למרבה המזל, עם קצת הכשרה וקצת תרגול, אתה יכול ללמוד לנהל משא ומתן על מדרגות בבטחה ובביטחון מוחלט.
כיצד למצוא פיזיותרפיסטמובילים ברגל ימין
האמרה "שים קדימה את הימין" מקבלת משמעות שונה לחלוטין כשאתה מחלים מפציעה בגפיים התחתונות. למרות מה שחושבים אולי, יש כף רגל "נכונה" ו"לא נכונה "וזו שאתה מוביל עם שינויים בהתאם לכיוון אליו אתה נע.
כדי לעזור לאנשים לזכור באיזו כף רגל להוביל בעת עלייה או ירידה במדרגות, מנתחים אורטופדים ופיזיותרפיסטים ילמדו את מטופליהם את הביטוי "מעלה עם טוב, מטה עם רע".
המשמעות של זה היא שאתה צריך להוביל עם הרגל החזקה שלך לעלות במדרגות והרגל החלשה שלך לרדת למטה.
כשאתה עולה במדרגות, זכור כי יש צורך ברגל חזקה כדי להניע אותך כלפי מעלה; הרגל השנייה פשוט הולכת אחריה. כשאתה יורד במדרגות, אתה זקוק לרגל טובה שתשא את משקל גופך בזמן שאתה מוריד את הפצוע שלך.
עד שהדבר הופך אוטומטי, חזור על המילים "למעלה עם הטוב, למטה עם הרע" לפני שאתה מנווט במדרגות, במדרכות, או בכל שיפוע או ירידה תלולים.
שימוש במכשירים מסייעים
שימוש במעקה או במעקה מקל על הניווט במדרגות. אם אין לך אחד ואינך יכול להרשות לעצמו להתקין כזה, ייתכן שתצטרך מכשיר עזר כמו מקל או קב כדי לספק לך איזון רב יותר.
כדי להשתמש נכון במקל או בקב בעת עלייה או ירידה במדרגות:
- החזיקו את המעקה ביד אחת והניחו את המקל או הקב על גבי המעקה הצד הנגדי מהרגל הפגועה שלך.
- הרם את הרגל החזקה שלך על המדרגה בעת העלייה והתחל עם הרגל הפגועה כאשר יורד למטה.
אם אתה משתמש בהליכון, אתה עדיין יכול לנהל משא ומתן על מדרגות כל עוד יש לך מעקה. לשם כך:
- סובב את ההליכון הצידה כשהקורה לידך.
- הניחו את שתי רגליו הקדמיות של ההליכון על המדרגה הראשונה.
- החזיקו את ההליכון ביד אחת ואת המעקה ביד השנייה.
- תומך במשקלך באופן שווה בין המעקה להליכון, הגבר עם הרגל הטובה שלך.
- אם יורדים במדרגות, עקוב אחר אותן הוראות, אך צאו עם הרגל הפגועה.
אם אתה קשיש וחי לבד, שקול להשקיע במכשיר התרעה רפואית במקרה של נפילה.
טיפים לבטיחות
ישנם אמצעי זהירות נוספים שכדאי לנקוט כאשר לומדים לעלות ולרדת במדרגות בזמן הריפוי. בין החששות העיקריים הוא הימנעות מחלקות ונפילות.
אם המדרגות מלוטשות או חלקות, תוכלו לרכוש דריכות רצפה דבק זמניות בכדי לספק יותר מתיחה או ללבוש גרבי תפס עם דריכות גומי. גרבי גריפר יכולים אפילו לעזור אם יש לך רץ סינתטי מכיוון שלעתים סיבי השטיח יכולים להיות חלקים.
כדאי גם לבדוק את גובה המדרגה אם ניגשים למדרגות בפעם הראשונה. בעוד עליות סטנדרטיות הן בגודל של 18 ס"מ (18 ס"מ), חלקן גבוהות יותר ועלולות לגרום לבעיות אם אינך יכול להרים את הרגל מספיק או להוריד את הרגל באופן יציב מספיק.
כך גם לגבי עומק הצעד. אם אינך יכול להניח את כל כף הרגל שלך על מדרגה עם לפחות סנטימטר אחד או שניים פנוי, ניווט במדרגות יכול להיות קליל. זה עשוי להכריח אותך להטות את הקרסול או ללכת על כדור כף הרגל, שניהם יכולים לגרום לך להחליק וליפול.
גם אם אתה בריא יחסית, זה עוזר שמישהו יסייע לך כמה ימים עד שתהיה בטוח מספיק לנווט במדרגות לבד.
כיצד למנוע החלקות או נפילות בביתסיוע לחבר פצוע
אם אתם עוזרים לחבר או לבן משפחה שנפגעו במעלה המדרגות או במורד המדרגות, חשוב למקם את גופכם בצורה נכונה בכדי לספק תמיכה מקסימאלית עם הפרעות מינימליות. ככלל אצבע, לעולם אל תלך לצידם או תתנהג כקב אנושי. פעולה זו לא רק מצטופפת בהם אלא מקשה על התערבותם אם הם מועדים או נופלים.
אם אהובכם עולה במדרגות, הישארו מאחוריהם במדרגה אחת או שתיים. נחה יד אחת על גב האגן לצורך תמיכה. ככה, אם הם נופלים לאחור, אתה במצב הנכון לסדר אותם.
אם אהובכם יורד במדרגות, עמדו מדרגה אחת או שתיים מתחתיהן. עליך לפנות אליהם כאשר אתה יורד במדרגות, לייצב אותם בכתף או בקדמת החזה.
חיזוק תרגילים
אם אתם מתקשים במדרגות, הפיזיותרפיסט שלכם יכול ללמד אתכם תרגילים המחזקים את שרירי ה"אנטי-כבידה "השומרים עליכם זקופים ויציבים תוך כדי ניווט בשיפועים או בירידות. תרגילים אלה יכולים להיעשות במהלך פיזיותרפיה כחלק משגרת אימונים ביתית:
- מגשר
- הרמת רגל ישרה
- מטיילים היפים
- כפיפות קיר
- תרגילי חיזוק הירך
- תרגילי עגל וקרסול
שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך על התדירות שבה אתה מבצע את התרגילים כדי לא להגזים. אם אתה מאמץ יתר על המידה בשרירי הרגליים, בסופו של דבר אתה מתנודד יותר, ולא פחות.
לבסוף, אם עברת ניתוח, פנה למנתח האורתופדי שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים כלשהי. כמה שאתה יכול להבריא במהירות, יותר לא תמיד טוב יותר.
מהו מומחה להתעמלות אורטופדית?