תוֹכֶן
- תחילת העבודה עם שגרת אימונים לאחר ניתוח
- דוגמאות אימונים
- כיצד להתאים פעילות גופנית ללוח הזמנים שלך
- כיצד למקד לשרירי הבטן תוך כדי שמירה על בטיחות
- כיצד ליצור שגרת כושר כוללת כשיש לך IBD
- איך לשמור על אימונים טריים
לאחר כל ניתוח בבטן, לאחר שניתנת על ידי המנתח להשתתף בפעילויות סדירות, המחשבות עשויות להפוך למיצוק שרירי הבטן. פעילות גופנית מעודדת בריאות כללית טובה יותר, וחזרה לתנופה של פעילות גופנית לאחר הניתוח היא אחת הדרכים להפחית את הסיכון לבעיות בריאות עתידיות.
תחילת העבודה עם שגרת אימונים לאחר ניתוח
כמה טיפים שכדאי לזכור לפני שמתחילים בשגרת אימונים חדשה:
- קבל אישור מהמנתח, הגסטרואנטרולוג ו / או הרופא הכללי לפני תחילת שגרת אימונים חדשה.
- לגמו מים (או משקאות ספורט) לפני האימון, במהלכו ואחריו בכדי למנוע התייבשות (זה חשוב במיוחד לאנשים עם אוסטומיה או שקית J).
- התחל בשגרת פעילות גופנית כחלק מתוכנית כושר כוללת הכוללת אכילת תזונה מאוזנת היטב.
- אל תרגישו אשמים על דילוג על אימון, אלא החליטו לשמור על זמן האימון הבא.
- היו מודעים לכל מגבלות פיזיות. לדוגמא, ספורט מגע כנראה אינו רעיון טוב זמן קצר לאחר הניתוח.
דוגמאות אימונים
| מַתחִיל | ביניים | מִתקַדֵם |
| הטיות באגן פיתולים אלכסוניים | קראנץ 'אנכי מלא אב מתגלגל וקרש על הכדור | גלילי אב ליבה פושאפ / טוויסט אב מתגלגל וקרש על הכדור |
כיצד להתאים פעילות גופנית ללוח הזמנים שלך
הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הוא כיצד להתאים שגרת פעילות גופנית לתזמון יומי. רוב האנשים זקוקים ליום מנוחה בין כל אימון, ולכן שלוש פעמים בשבוע הן מטרה טובה להתחיל. קביעת אימונים באותה שעה ביום תעזור לכם לפתח שגרה.
כיצד למקד לשרירי הבטן תוך כדי שמירה על בטיחות
ניתן להשתמש בכפיפות הפוכה וסדירה כדי לכוון את שרירי הבטן. כדי למנוע מאמץ בשרירי הגב, זכור להשאיר את הגב שטוח על הרצפה. זה לא הכרחי שיהיו לך ציוד אימונים מיוחד כדי לעשות כפיפות בטן. עם זאת, כדור התעמלות יעזור למקד לשרירי הבטן.
בניגוד למה שאנשים רבים חושבים, לעשות כמויות גדולות של קראנצ'ים בבת אחת לא בהכרח יעזור לך.
להתרכז בצורה נכונה ולעשות מגוון תרגילים היא הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי הבטן.
כיצד ליצור שגרת כושר כוללת כשיש לך IBD
יחד עם הידוק שרירי הבטן, מומלץ להכניס אימונים אירוביים ואימוני משקולות לשגרת אימונים. הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים יעזרו ליצור שגרת כושר כוללת וכל אלה יכולים להיות פעילויות טובות עבור אנשים הסובלים מ- IBD.
אימון משקולות יכול לסייע בחיזוק השרירים החלשים לאחר חוסר פעילות או לאחר שימוש בסטרואידים (מה שעלול לגרום לעלייה לא מכוונת במשקל). תרגילי אב מסייעים במיצוק שרירי פלג הגוף העליון אך לא עושים הרבה להפחתת שומן הגוף המכסה את שרירי הבטן.
לאלה עם משקל נוסף באזור הבטן, תוכנית כושר כוללת ותזונה נבונה לרדת במשקל זה, יחד עם פעילות גופנית בבטן, היא הגישה הטובה ביותר.
איך לשמור על אימונים טריים
כדי למנוע סטגנציה או השתעממות, כוון למגוון בשגרה ושילב סוגים רבים של תרגילים כדי למקסם את תגובת הגוף. גם סרטוני אימון המתמקדים בשרירי בטן, יוגה או פילאטיס עשויים לעזור.
היעזרו בסובביכם בכדי להמשיך בשגרת כושר חדשה. מצא חבר להתאמן, פנה לחדר כושר לאימון עם מאמן, או בקש מרופא להמליץ על תוכנית אימונים. עם נחישות וזיעה מסוימת, אתה יכול להיות בדרך למראה ולהרגיש מצוין למרות ניתוח הבטן.
מילה מ- Wellwell
המפתח למיצוק וחיזוק הוא הפיכת פעילות גופנית להרגל. אנשים רבים ישימו לב שכוחם עולה במהירות לאחר פתיחת תוכנית כושר מקיפה. ירידה במשקל והשפעות בולטות אחרות ייקח יותר זמן בכל מקום בין 6 ל -18 שבועות.