תוֹכֶן
האם זה יעזור לשתות תה לפיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (ME / CFS)? זה פשוט יכול.תה הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר בעולם, אך הוא נמצא ברשימה בארה"ב, ונכנס מאחורי קפה וסודה. בשנים האחרונות, לעומת זאת, מחקרים המצביעים על היתרונות הבריאותיים של תה בהחלט העלו את הפרופיל והפופולריות שלו כאן.
מאחורי ההייפ
על פי מחקרים, נראה שלתה יש כמה דברים להציע, הן עבור הציבור בכלל והן עבור אלה מאיתנו הסובלים מפיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית. חלק ניכר מהמחקר נמצא בשלביו המוקדמים וחלק מהתוצאות סותרות, אך תמונה עולה.
תה מכיל שני דברים המציעים יתרונות בריאותיים: פוליפנולים ותיאנין. אמנם התה לא נחקר במיוחד כטיפול ב- FMS ו- ME / CFS, אך יש לנו מחקר המציע כי שני המרכיבים הללו עשויים להחזיק עבורנו הבטחה מסוימת.
פוליפנולים
פוליפנולים קיבלו את חלק הארי של תשומת הלב בכל הנוגע לפרסום האחרון של התה. מחקרים מראים שהם עשויים:
- מציעים הגנה מפני מחלות לב כליליות
- הגן מפני שבץ מוחי
- שפר את הרחבת כלי הדם
- הגן מפני סוגים רבים של סרטן
- עזור לוויסות הסוכר בדם
פוליפנולים הם סוג של נוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם כנראה משהו שאתה יודע שאמור להיות טוב עבורך אבל לא ממש מבין. המדע מאחוריהם הוא מסובך וקשור למולקולות הנקראות רדיקלים חופשיים.
למי שלא ממש עוסק במדע, חשוב על רדיקלים חופשיים כתאים מפורקים. לכולנו יש כאלה. אבל אם אתה מקבל יותר מדי, על פי מחקרים, הם יכולים לגרום לך לחלות. לנוגדי חמצון יש את מה שהתאים האלה צריכים כדי לתקן את עצמם ולהיות בריאים שוב.
עכשיו בואו נפרק את המילה נוגדת חמצון:
- אנטי = נגד
- חמצון = דבר הגורם לחמצון, שהוא פירוק כימיקלים בגלל חשיפה לחמצן (חלודה היא דוגמה אחת לחמצון)
קו מחקר מתפתח קשור לתפקיד החמצון ב- FMS, ME / CFS וכמה מחלות קשורות אחרות. באופן ספציפי, זה הצטברות של תחמוצת החנקן, מה שמוביל למתח חמצוני (פירוק יותר מדי של חמצן). המדענים שעומדים מאחורי תיאוריה זו סבורים כי יותר מדי תחמוצת החנקן בגוף מתחילה תגובת שרשרת ששניהם מפעילים את אלה תנאים ושומר עליהם.
בנוסף, מחקר שפורסם על ידי כתב העת הבינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה בשנת 2017 הציע כי מזון עשיר בפוליפנול עשוי להפחית את הכאב ולשפר את איכות החיים אצל נשים עם FMS.
אז תה עשוי להוריד את הכאב, לטפל ולמנוע מחלות ולשפר את חייך. לא רע.
תאנין
תיאנין, הנקרא גם L-theanine, הוא נוגד חמצון גם כן. זה נמצא באופן טבעי רק בתה ובסוג מסוים של פטריות נדירות. ניתן להשיג צורה סינתטית כתוסף תזונה.
תאנין נחקרה היטב למדי, והיא מאמינה כי היא:
- הגבירו את הערנות ושיפרו את הזיכרון
- הגבירו אנרגיה מבלי לגרום לעצבנות
- להקל על החרדה
- עזרת הרפיה ללא נמנום
- הגן על תאי המוח
- הגדל את רמות המוליכים העצביים דופמין ונוראדרנלין (שיכולים להיות נמוכים ב- FMS ו- ME / CFS)
- פעילות נמוכה יותר של הנוירוטרנסמיטר גלוטמט (שיכול להיות גבוה ב- FMS)
- הגדלת ייצור תאי T במערכת החיסון (שיכולה להיות נמוכה ב- ME / CFS)
- עזור לווסת את מחזור ערות השינה, שלעתים קרובות אינו מוסדר בתנאים אלה
אלה הרבה יתרונות פוטנציאליים. לא תקבל את כל זה רק מכוס תה אחת.
מה שאתה צריך לדעת על תה
יש יותר תה מאשר ורוד למעלה או ורוד למטה. כדי להשיג את מלוא היתרונות הבריאותיים משתיית תה, עליך לדעת על כך כמה דברים.
- תאנין ופוליפנולים הם רק בתה אמיתי: תה ירוק, שחור, אולונג ולבן, שכולם מגיעים מעץ קמליה סיננסיס. "תה צמחים", rooibos, וירבה בן זוג אין בהם עלי תה אמיתיים ו ולכן אינם מכילים אותם מרכיבים בדיוק. (יתכן ויש להם יתרונות בריאותיים משלהם, רק לא אלה הספציפיים).
- תה נטול קפאין מגיע גם מעץ קמליה סיננסיס, והעלים עברו תהליך כימי המפשיט את הקפאין. ודא שבחבילה כתוב "נטול קפאין", אם כי לא "ללא קפאין", או שאולי אתה מקבל תה צמחים.
- תה נטול קפאין אכן שומר על תכולת התיאנין שלהם בתהליך נטול קפאין, אך עדיין איננו יודעים אם הם שומרים על פוליפנולים.
- בהתאם למחלה שנחקרה, המשתתפים היו צריכים לשתות בין שתיים לשש כוסות ביום כדי לקבל מספיק פוליפנולים.
- תה ירוק ואולונג מכיל יותר פוליפנולים מאשר תה שחור.
- תה בבקבוקים יכול להכיל הרבה סוכר או ממתיקים מלאכותיים יחד עם דברים אחרים שאולי לא תרצו בתזונה, במיוחד בכמויות גבוהות. הקפידו לבדוק את רשימת המרכיבים.
החיסרון הפוטנציאלי של שתיית תה
תה נחשב בדרך כלל כמשקה בריא, במיוחד אם הוא לא ממותק. עם זאת, דבר אינו חסר סיכונים אפשריים.
הבעיה הגדולה ביותר בתה עשויה להיות שהוא מכיל קפאין בכמות זהה לזו של קפה (אם כי הכמויות משתנות מאוד על סמך מספר גורמים.) אם אינך סובל קפאין היטב, זו בעיה גדולה. אפילו תה נטול קפאין עשוי להכיל כמויות זעירות של קפאין.
יש רופאים שמאמינים כי כל חומר ממריץ רע לאנשים הסובלים מ- ME / CFS, לכן דאג לתופעות לוואי שליליות או לעלייה בתסמינים שעלולים להיות מתה ולדבר על כך עם הרופא שלך (כמו שצריך בכל דבר תרופתי, אפילו זה טבעי.)
כמו כן, תה מכיל כמויות גבוהות של חומרים טבעיים הנקראים אוקסלטים, אשר עשויים לתרום ליצירת סוג מסוים של אבן כליה. אם אתה נוטה לאבנים בכליות אוקסלט, הקפד לדון בהיבט זה של התה עם הרופא שלך לפני שתתחיל לשתות אותו באופן קבוע.
מילה מ- Wellwell
אם אתה שותה הרבה סודה או קפה, ובמיוחד אם אתה שותה אותו לקפאין, ייתכן שתרצה להחליף תה לפחות בחלק מהמנות היומיות שלך. כדי לקבל כמות עקבית של תינין, תוספי תזונה עשויים להיות בחירה קלה יותר, אך זכור שתפספס ככה את הפוליפנולים.
שוב, אם תחליט להשתמש במשהו רפואי, אפילו באוכל, מומלץ להביא אותו עם הרופא שלך.