תוֹכֶן
אם אתה רוצה לרוץ להתאמן, זה עשוי להיות מעורר השראה לשמוע שלספורטאים מקצועיים רבים יש אסתמה. בעוד אסטמה גורמת לתסמינים המאתגרים את הנשימה, אתה יכול להשתתף בכל פעילות כל עוד אתה מנהל את תסמיני האסטמה שלך, מציין איגוד הריאות האמריקני. למעשה, ריצה קבועה או פעילות גופנית אחרת יכולה לשפר את כמות החמצן שגופך יכול להשתמש בה, כמו גם את הבריאות הכללית שלך.בראש ובראשונה, חשוב לקבל את כל הדברים ברורים מהרופא שלך לפני הריצה ולהקשיב לגופך כשאתה יוצא לריצות. זה מתייחס לכל מי שיש לו אסטמה, אך במיוחד לאלה עם אסתמה הנגרמת על ידי התעמלות, העלולים לחוות צפצופים מסוכנים והידוק בחזה בזמן ריצה.
ריצה בטוחה עם אסטמה גם דורשת מעט מודעות לתנאי הריצה, מכיוון שנושאים כמו איכות האוויר והטמפרטורה עשויים להשפיע על תסמיני האסטמה שלך.
איך ריצה תועלת מאסטמה
אתה עלול להימשך לכל אחד ממספר ההיבטים של הריצה. חלקם אוהבים את זה זה מאפשר להם להתאמן בחוץ עם אחרים; אחרים מרגישים שזה עוזר להם להתמקד בעצמם ולנקות את הראש. אחרים עדיין אוהבים את הבהלה האנדורפין ואת הרגשות החיוביים שהוא מייצר.
ריצה היא סוג של פעילות גופנית שיכולה גם לעזור לך להשיג כמה יתרונות בריאותיים גופניים, כולל בניית סיבולת ועזרה במניעת עלייה לא בריאה במשקל. תוצאות אלו מועילות לכל אחד, במיוחד אם יש לך אסתמה.
מבוגרים וילדים הסובלים מאסטמה יכולים לשפר את הכושר האירובי, להשיג שליטה טובה יותר באסטמה ולשפר את איכות החיים על ידי השתתפות בפעילות גופנית שגרתית.
אם אתה מתלהב מריצה, יש סיבות טובות לעקוב אחר העניין שלך. ואם אתה מהסס, שים לב כי מחקרים מראים ששכיחות האסתמה בקרב ספורטאי נופש ועילית גבוהה לפחות, אם לא גבוהה יותר משכיחות האסתמה בקרב אנשים שאינם ספורטאים.
התקף אסטמה מפעיל בזמן ריצה
עם זאת, החששות מפיתוח תסמיני אסתמה בזמן ריצה הם אמיתיים ויש לקחת אותם בחשבון.
עם אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, ברור שהפעילות עצמה היא שמפעילה כיווץ סימפונות. במקרים אחרים, גורמים סביבתיים משחקים:
- רץ פנימה מזג אוויר קר יכול לגרום לבצקת (נפיחות ונוזל) בריאות, כמו גם התכווצות סימפונות (היצרות דרכי הנשימה) וברונכוספזם פתאומי.
- זיהום ואלרגנים כמו אבקה באוויר יכולה לעורר דלקת, החוסמת חלקית את פתחי דרכי הנשימה בריאות.
תגובות פיזיולוגיות אלה מקשות על מספיק אוויר להיכנס לדרכי הנשימה כשנשמים. כתוצאה מכך אתה יכול לחוש לחץ בחזה, צפצופים וקוצר נשימה בזמן הריצה, ורמת החמצן שלך עשויה להיות נמוכה באופן מסוכן.
ככזה, מומלץ להשתתף בתוכנית שיקום ריאתי הכוללת הדרכה, השגחה וחינוך אסטמה לפני שתתחיל לרוץ לבד.
אסטרטגיות חכמות
אם אתה רוצה לרוץ באופן קבוע או מדי פעם, חשוב שתעשה זאת עם האסטמה שלך בראש. אתה יכול לנקוט כמה אמצעי זהירות ולתכנן מראש כך שהריצה שלך תהיה בטוחה ומועילה עבורך.
דבר ראשון עם הרופא שלך
כדאי לחזור על כך שתשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לרוץ.
בנוסף לוודא כי האסטמה שלך נמצאת בשליטה טובה לפני שתתחיל פעילות כה תובענית פיזית, הם יכולים לעזור לך להנחות אותך כיצד להגביר את התרגיל שלך.
פעל לפי תוכנית פעולה לאסטמה
אתה יכול גם לשוחח עם הרופא שלך על תוכנית פעולה המסייעת לך לזהות את הסימנים המוקדמים להתקף אסתמה הממשמש ובא ואותות שעשויים להנחות כאשר אתה רץ ומתי לא.
תוכניות אלה מחולקות לשלושה חלקים: ירוק (המצביע על בקרת אסטמה טובה), צהוב (מה שמצביע על החמרת אסטמה) ואדום (מה שמעיד על התרעה רפואית). כלול מידע על סימפטומים שיש לשים לב אליהם ומה עליהם לעשות בכל מצב.
להפסיק לעשן
עישון גורם למחלות ריאה והוא מחמיר את האסטמה. אם אתה מעשן, הסיבולת שלך והיכולת שלך לעמוד בדרישות הריצה יצטמצמו. עישון יכול להגביר את הסיכון לתשישות ו / או להתקפי אסתמה בזמן הריצה.
נשא תמיד את משאף ההצלה שלך
חשוב שיהיה איתך המשאף כשאתה רץ, בין אם אתה נוטה להשתמש בו לעתים קרובות ובין אם לא. אם אתם חווים תסמינים בזמן פעילות גופנית, תצטרכו להשתמש בהם מיד.
הפעל כאשר ספירת האבקה נמוכה
או לא לרוץ או לצאת לריצה קצרה רק בימים בהם ספירת האבקה גבוהה. זה גם רעיון טוב להימנע מימים סוערים כי משבים מפוצצים חלקיקים מסביב, מה שמגדיל את החשיפה שלך למעוררי אסטמה.
צא החוצה אחרי שירד גשם
גשם שוטף אלרגנים מוטסים רבים, וספירת האבקה הנמוכה ביותר בעקבות סופת גשם.
בדוק את מזג האוויר
אם קר בחוץ, שקול לרוץ בבית על מסלול או הליכון.
ימים גשומים, רטובים, חמים, מעוננים וחסרי רוח הם הטובים ביותר לריצה עם אסתמה.
שקול מסכת מגן
חבישת מסכת מגן בזמן הריצה עשויה להקטין את חשיפתך לאבקה.
אם אתה רוצה לרוץ החוצה כשקר, אתה יכול גם ללבוש מסכה או צעיף כדי למנוע יותר מדי אוויר קר להיכנס לריאות שלך.
חימום והתקררות
התחל לאט לאט את האימון שלך בחימום - אל תסתלק רק מהדלת ותתחיל להתאמן במרץ. כמו כן, אל תפסיק פתאום להתאמן. במקום זאת, הקטין לאט את המאמץ שלך לתקופה קצרה לפני שתעבור לקירור.
להתקלח אחרי הריצה
כדי להפחית את הסימפטומים שעשויים למנוע ממך להרגיש בריצה מחר (או שעלולים להשפיע על היום שלך), יש לשטוף לאחר הריצה כדי להסיר את האלרגנים שקטפת בזמן שהיית, שאחרת יתמקמו בביתך. זה עשוי לעזור להשאיר את הבגדים בחדר הכביסה ולהבריש גם את הנעליים.
מקלחת מספקת גם אוויר חם ולח שיכול להועיל לריאות לאחר הריצה.
עקוב אחר האסטמה שלך
אם האסטמה שלך מחמירה, ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה מהריצה עד שתשיג שליטה טובה יותר עם התאמות תרופות או התאמות אחרות של אורח החיים. שוחח עם הרופא שלך על מה שאתה חווה.
דע את גבולותיך
ריצה היא פעילות מאומצת שיש בה סיכוי גבוה יותר לגרום לאסתמה שלך מאשר פעילויות אחרות. התחל לאט והיזה עד כמה רחוק וכמה מהר אתה יכול להגיע.