תוֹכֶן
- שינה שומרת על בריאות הלב שלך
- שינה עשויה לסייע במניעת סרטן
- שינה מפחיתה מתח
- שינה מפחיתה דלקת
- שינה מעוררת התראה רבה יותר
- שינה משפרת את הזיכרון שלך
- שינה עשויה לעזור לך לרדת במשקל
- תנומה הופכת אותך לחכם יותר
- שינה עשויה להפחית את הסיכון לדיכאון
- שינה עוזרת לגוף לתקן את עצמו
למדנו, למשל, שכאשר אנשים ישנים פחות מ -6 עד 7 שעות שינה בכל לילה, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות. כל עוד סיבה לישון קצת, נכון? להלן 10 סיבות מדוע כדאי לקרוא לזה לילה מוקדם.
שינה שומרת על בריאות הלב שלך
סביר יותר להניח כי התקפי לב ושבץ מוחי יופיעו בשעות הבוקר המוקדמות, מה שעלול להיות בגלל האופן שבו שינה פועלת עם כלי הדם. חוסר שינה נקשר להחמרת לחץ הדם והכולסטרול, שהם גורמי סיכון למחלות לב ולשבץ מוחי.
הלב שלך יהיה בריא יותר אם אתה ישן בין 7 ל -9 שעות שינה בכל לילה.
שינה עשויה לסייע במניעת סרטן
האם ידעת שאנשים העובדים במשמרת המאוחרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות בסרטן השד והמעי הגס? חוקרים מאמינים שחשיפה לאור מפחיתה את רמות המלטונין. מלטונין, הורמון המווסת את מחזור ערות השינה, נחשב כמגן מפני סרטן מאחר שנראה שהוא מדכא את צמיחת הגידולים.
ודא שחדר השינה שלך חשוך והימנע משימוש באלקטרוניקה לפני השינה על מנת לעזור לגופך לייצר את המלטונין שהוא זקוק לו.
שינה מפחיתה מתח
כאשר גופך חסר שינה, הוא נכנס למצב של לחץ. תפקודי הגוף נמצאים בכוננות גבוהה, מה שגורם לחץ דם גבוה וייצור הורמוני לחץ. לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון להתקף לב ולשבץ, והורמוני הלחץ מקשים על ההירדמות.
למדו טכניקות הרפיה כדי לנטרל את השפעות הלחץ ולהירדם מהר יותר.
שינה מפחיתה דלקת
הורמוני לחץ מוגברים הנגרמים מחוסר שינה מעלים את רמת הדלקת בגופך. זה יוצר סיכון גדול יותר למצבים הקשורים ללב, כמו גם לסרטן ולסוכרת. חושבים שדלקת גורמת להתדרדרות הגוף ככל שאנו מתבגרים.
שינה מעוררת התראה רבה יותר
שנת לילה טובה גורמת לך להרגיש אנרגטית וערנית למחרת. להיות מאורס ופעיל לא רק מרגיש נהדר אלא מגדיל את הסיכויים שלך לישון טוב יותר.
כשאתה מתעורר מרגיש רענן, השתמש באנרגיה הזו כדי לצאת לאור היום, לעשות דברים פעילים ולהיות מעורב בעולם שלך. אתה תישן טוב יותר בלילה הבא ותעלה את רמת האנרגיה היומית שלך.
שינה משפרת את הזיכרון שלך
החוקרים לא מבינים לגמרי למה אנו ישנים וחולמים, אך הם גילו כי שינה ממלאת תפקיד חשוב בתהליך שנקרא זיכרון זיכרון. במהלך השינה, גופך אולי נח, אך המוח שלך עסוק בעיבוד היום שלך, ביצירת קשרים בין אירועים, קלט חושי, רגשות וזיכרונות.
שינה עמוקה היא זמן חשוב מאוד למוח שלך ליצור זיכרונות וקישורים, ושינה איכותית יותר תעזור לך לזכור ולעבד דברים טוב יותר.
שינה עשויה לעזור לך לרדת במשקל
חוקרים מצאו כי אנשים שישנים פחות שעות בלילה נוטים להיות בעלי עודף משקל או השמנת יתר. חושבים שחוסר שינה משפיע על איזון ההורמונים בגוף המשפיעים על התיאבון.
ההורמונים גרלין ולפטין, המווסתים את התיאבון, נמצאו מופרעים מחוסר שינה. אם אתה רוצה לשמור או לרדת במשקל, אל תשכח שלישון מספק על בסיס קבוע הוא חלק עצום מהמשוואה.
תנומה הופכת אותך לחכם יותר
הלילה הוא לא הזמן היחיד לתפוס ZZZZs. תנומה במהלך היום היא אלטרנטיבה יעילה ומרעננת לקפאין, הטובה לבריאותכם הכללית ויכולה לגרום לכם להיות פרודוקטיביים יותר. במחקר אחד, אנשים שלא ישנו או לא תפסו תנומות קצרות משעה חוו ירידות נפשיות פי ארבע עד שש פעמים מאלו שנמנמו לפחות שעה.
אנשים שישנים בעבודה מראים רמות לחץ נמוכות בהרבה. תנומה משפרת גם את הזיכרון, את התפקוד הקוגניטיבי ומצב הרוח.
שינה עשויה להפחית את הסיכון לדיכאון
שינה משפיעה על רבים מהכימיקלים בגופך, כולל סרוטונין. אנשים עם מחסור בסרוטונין נוטים יותר לסבול מדיכאון. אתה יכול לעזור במניעת דיכאון על ידי הקפדה על שינה נכונה: בין 7 ל -9 שעות בכל לילה.
שינה עוזרת לגוף לתקן את עצמו
שינה היא זמן להירגע, אך זו גם תקופה בה הגוף קשה לעבוד בתיקון נזקים הנגרמים על ידי מתח, קרניים אולטרה סגולות וחשיפה מזיקה אחרת. התאים שלך מייצרים יותר חלבון בזמן שאתה ישן. מולקולות חלבון אלה מהוות את אבני הבניין לתאים, ומאפשרות להם לתקן את הנזק.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל