תוֹכֶן
תקופת החגים אמורה להיות תקופה מאושרת, אך היא באה עם הרבה מתח וציפיות. זה יכול להיות זמן מנסה אפילו עבור אנשים בריאים, ועבור אלו עם פיברומיאלגיה (FMS) ותסמונת עייפות כרונית (ME / CFS), זה יכול להפוך לתקופה הגרועה ביותר בשנה.לא לוקח הרבה זמן ללמוד שאירועים שליליים (כלומר, אירועים מלחיצים, עימותים) גורמים לך להרגיש הרבה יותר גרוע. אך האם חיברתם גם אירועים משמחים לירידה בבריאותכם?
עבור אנשים עם FMS ו- ME / CFS, מתח יכול אפילו להיגרם על ידי אירועים מיוחדים או משמחים. פעילויות או אירועים מחוץ לתחום השגרה היומיומית הרגילה שלך בהחלט יכולים להחזיר את הסימפטומים.
זה לא נראה כמו מתיחה שיום רגשי וייצור אנרגיה גבוהה יכול לגבות מחיר גם ללא ההשפעות השליליות של הפעלת מערכת הלחץ והחרדה. עצם היותך חברתי מספר שעות לוקח מספיק אנרגיה כדי לחסל אותך. זרוק יותר מדי סוכר ואולי קורטוב אלכוהול, וזה מתכון מושלם להתרסקות טובה ומיושנת.
הדבר העצוב בזה הוא שאתה צוֹרֶך אותם זמנים טובים! מי רוצה לבלות את חייהם בהימנעות מהנאה ואושר? למרבה המזל, למרות שהמחלה שלך לא יכולה להיות בשליטתנו, איך אתה חי איתה. לפעמים, ייתכן שתצטרך לקבל את ההשלכות של יום מיוחד.
כמו כן, זה יכול לעזור לחשוב קצת יותר תִכנוּן לאירועים מהנים: ההובלה אליהם, האירועים עצמם ואחריהם.
המשאבים כאן יכולים לעזור לך לנהל את כל ההיבטים של תקופת החגים שמקשים, ויש הרבה כאלה! זה יכול להיות מכריע לנסות להבין את הכל בבת אחת, אז קח את הזמן והתמקד קודם כל במה שאתה הכי זקוק לו.
שלב התכנון של עונת החגים
נפח הדברים הרב שצריך לעשות כדי להתכונן לחגים יכול לגרום לך לרצות לברוח ולהסתתר. מועיל לקבוע סדרי עדיפויות כדי שתדעי במה להתמקד, ומה יכול לעבור בדרך אם נגמר לך הזמן או האנרגיה.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתחיל מוקדם ובאמת להפיץ את העבודה. אם אתה מתחיל מאוחר יותר, זה בסדר גמור. רק דע כי יתכן שתצטרך לנהל את ציפיותיך מעט יותר.
אסטרטגיות שיכולות לעזור כאשר הדברים עמוסים - ולא רק במהלך החגים - הם:
- צועדים בעצמכם: שומרים על האנרגיה ולוקחים אותה לאט
- אמירת "לא": הרחבת יתר על עצמך יכולה להוביל לסימפטומים מופעלים
תקופת החגים מדגישה את הצורך במיומנויות אלה, ולכן אין זמן טוב יותר להתחיל לתרגל את ההרגלים הטובים האלה.
הנה עצה טובה אחרונה של אחד מקוראיך:
"עצור לפני שאתה מוכן להפסיק. אם תלך עד שאתה עייף מכדי לעשות יותר, אתה תתרסק. כשאתה חושב 'אני פשוט אעשה עוד דבר אחד או שניים, או אבקר בעוד חנות אחת או שתיים. , או תרד מעבר אחד או שניים נוסף - אל! חושב! זה הרמז שלך שאתה צריך להפסיק לעבוד בשבילי. שמור על זה פשוט.לקשט-אבל לא כל כך הרבה, לחגוג-אבל לא כל כך הרבה, לבשל אם אתה יכול-אבל לא כל כך הרבה. "
ההובלה: אוכל, קניות, מתנות, נסיעות
לא משנה מה הקמעונאים רוצים שתחשבו, רוב האנשים רואים בחג ההודיה את תחילתה הרשמית של עונת החגים. מכאן ואילך נראה שיש הפצצה על אוכל. זה יכול להיות מאתגר עבור אלו הסובלים מאלרגיות או רגישות למזון. כאן האסטרטגיה לומר "לא" עשויה להיות שימושית - אם סועדת לעתים קרובות מדי, זה בסדר לדחות את ההזמנה.
לאחר מכן, אנו מגיעים למחרת חג ההודיה-יום שישי השחור. אפילו המחשבות של מישהו עם תנאים כאלה באמצע המהומה של יום שישי השחור יכולים לגרום לך להצטמרר. למה? בואו ונמנה את הדרכים!
- אתה בטח יהיה שחוק מדי מיום חג ההודיה.
- אתה לא יכול להרשות לעצמך לאבד את השינה.
- זה מאמץ רב מדי.
- ההמתנה בחוץ בקור קשה במיוחד לבעלי רגישות לטמפרטורה.
- הכאוס של זה יכול להוביל לגירוי יתר, חרדה, התקפי פאניקה והתלקחויות.
כן, החיסכון המדהים מדהים, אך בימינו, הרבה חנויות מקוונות גם "סניפי דלתות". זו פעם אחת שבה נדודי שינה עשויים להיות בונוס מכיוון שהמכירות מתחילות בחצות.
אפילו קניות בזמן "רגיל" יותר יכולות להיות קשות, מכיוון שהליכה בחנויות ובקהל עשויה בקלות להוביל לתשישות.
כשמדובר באנשים שקונים בשבילך, האם אתה מקבל לפעמים מתנות בהן אתה יכול להשתמש בגלל תסמיני FMS או ME / CFS שלך או רגישויותיך? זה עשוי לעזור לתת לחבריך ולמשפחתך הנחיות בנושא מתנה.
ואל תשכחו להקדיש מחשבה נוספת לטיולים בחופשות. לוח זמנים עמוס לנסיעות יכול להיות מיסוי, לכן מומלץ לזכור לתכנן מראש ולקצב את עצמך.
אחרי
זה די בלתי נמנע שלא תרגיש טוב ב 26. בדצמבר. אם בכלל אפשרי, פשוט תישאר בבית ותנוח. ככל שאתה יכול לקחת יותר זמן, כן ייטב.
אם זו לא אפשרות, עשה את המינימום ושמור על עצמך היטב. אתה בטח צריך להיות מוכן להתלקחות.
החלטות לשנה החדשה
כמובן, ערב השנה החדשה ממש מעבר לפינה מחג המולד. אם אתה שוקל החלטה ורוצה לגרום לה להיצמד, זה עוזר לגשת אליה בדרך הנכונה על ידי הגדרת מטרה קטנה ובר השגה.
דיכאון חג
לא משנה כמה אתה זהיר, הסימפטומים עדיין יכולים להפיל אותך ולקלקל את התוכניות שלך. חלקם עשויים להיות לבד או עשויים להרגיש עזובים ונשכחים כשאנשים חוגגים סביבם.
תהיה הסיבה אשר תהיה, דיכאון חג יכול להפוך למציאות עבור כל אחד. המשאבים הבאים יכולים לעזור לך לזהות את הבעיה ולהתחיל להתמודד איתה.
אם הרגשות שלך מתחילים להכריע אותך ואתה חושב על התאבדות, או מכיר מישהו שעשוי להיות, התקשר או בקר:
- בארצות הברית: 1-800-273-8255
- בינלאומית: Suicide.org
בארה"ב בלבד, ההערכה היא כי עד 2.5 מיליון אנשים סובלים מ- ME / CFS, ואפילו יותר מהם יש FMS. דיכאון הוא לרוב מצב בסיסי למחלות אלו. אבל בזכות האינטרנט אתה אף פעם לא לבד ולעולם לא תצטרך לשאת במלוא הנטל של מחלתך בלבד. לגלות שמישהו שם מבין ואכפת לך מכם יכול לעשות את ההבדל.
אם אתה מכיר מישהו שעשוי להרגיש לבד או מדוכא כרגע, פנה אליו בדרך כלשהי. אם אתה חושב שמישהו שאתה מכיר הוא אובדני, היעזר בו לפני שיהיה מאוחר מדי.