תוֹכֶן
אם התעוררת אי פעם באמצע הלילה, חווית את המצב המטריד המכונה "ערות לאחר תחילת השינה", הידוע בעיקר בקיצור WASO.קבל את העובדות אודות WASO, השפעתה על איכות השינה והאנשים שעשויים להשפיע עליהם בסקירה זו של בעיית הבריאות.
כיצד חוקרים משתמשים ב- WASO בלימודי שינה
חוקרים רפואיים וקלינאי שינה משתמשים לעתים קרובות במונח WASO במחקרי שינה כדי להגדיר את משך הזמן שהנבדקים בילו ערים לאחר שנרדמו בתחילה ולפני שהם התעוררו לתמיד. לדוגמא, אדם יכול ללכת לישון בשעה 23:30. ופתאום מתעוררים משנת שנתיים וחצי לפנות בוקר ונשארים ערים עד 03:45 מתהפכים.
אולי האדם התעורר להשתמש בשירותים אך לא יכול היה להירדם שוב מיד לאחר שסיים, או אולי התעורר כי היה לו חם או פשוט חרד מהאירועים שהתרחשו יום קודם לכן או שהוא ציפה להתרחש למחרת. לאחר שהתעורר באמצע הלילה, היחיד סוף סוף נרדם וקם לתמיד בשעה 6:30 בבוקר כדי להתחיל את היום.
אם זה היה מתרחש במהלך מחקר שינה, היה נאמר לאדם כי ה- WASO שלו היה שעה ו -15 דקות באותו לילה מסוים.
מכיוון שהתעורר באמצע הלילה, הוא קיבל בסופו של דבר חמש שעות ו 45 דקות שינה. זה פחות מההמלצה של הקרן הלאומית לשינה כי מבוגרים בגילאים 26 עד 64 ישנו שבע עד תשע שעות שינה בלילה. כתוצאה מכך, האדם שנשאר ער יותר משעה במהלך הלילה עלול שלא להרגיש אנרגטי ורענן עם התעוררותו לטוב אך עייף ואיטי.
אילו אנשים הכי חווים WASO?
אנשים שמתקשים להישאר ישנים הם הסיכויים הגבוהים ביותר לחוות WASO. אנשים אלה עלולים לסבול מהפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה או נדודי שינה או ממצבים רפואיים כגון תסמונת רגל חסרת מנוחה, דלקת פרקים או מחלות לב. נשים שמתעוררות במהלך הלילה עלולות לעבור שינויים הורמונליים הנגרמים על ידי הריון או גיל המעבר.
אחרים שמתעוררים במהלך הלילה עשויים להתקשות לישון בלילה מבלי לעשות נסיעה לשירותים. לעיתים קרובות אנשים מבוגרים סובלים מבעיה זו, כמו גם אנשים עם מגוון מצבים רפואיים. דום נשימה בשינה הוא גורם שכיח לנוקטוריה זו. אנשים הסובלים מחרדות או המתמודדים עם מצבי לחץ בבית או בעבודה עשויים גם הם להתקשות לישון במשך הלילה.
יַחַס
מכיוון ש- WASO מביא ליעילות שינה ירודה, או לזמן השינה המשותף לחלק מהזמן הכולל שבילה במיטה, חשוב לנטרל את המצב, במידת האפשר. אצל אלו הסובלים מנדודי שינה, ניתן לשפר את ה- WASO באמצעות טיפול הנקרא הגבלת שינה, סוג של טיפול התנהגותי. זה עוזר להתאים טוב יותר את זמן הבילוי במיטה ליכולת השינה, או צורך השינה, המשתנה בחלקם עם הגיל.
חולי נדודי שינה המשתמשים בהגבלת שינה על מנת לשפר את יעילות השינה שלהם. בהתאם, הם אינם מרשים לעצמם לבלות שעות במסלולים. במקום זאת הם קמים מהמיטה אחרי 15 דקות של ערנות והולכים לחדר אחר עד שהם מרגישים מוכנים להירדם שוב. זה עוזר בשיפור ההתניה ומקל על לחץ שינה או חרדה משינה. חולים אלה עשויים גם לנהל יומן שינה כדי לתעד את משך הזמן שהם ישנים, ערים ומבלים במיטה. ניתן לשלב שינויים אלה בתכנית טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI), הטיפול המועדף לנדודי שינה כרוניים.
מילה מ- Wellwell
אם אתה חושב שאתה מבזבז יותר מדי זמן ער במהלך הלילה, התייעץ עם המטפל הראשוני שלך או עם רופא שינה מוסמך על מנת לברר את הדרכים היעילות ביותר לטיפול בבעיה או כדי לקבוע אם מצב רפואי, תרופת מרשם או הרגל באורח החיים. יכול להיות גורם. שינויים פשוטים עשויים לסייע במיטוב איכות השינה שלך ובהפחתת הזמן המושקע ער בלילה.