תרגיל מים לטיפול בכאבי גב

תוֹכֶן

• מהם תרגילי מים?
• היתרונות של פעילות גופנית במים
• נסה שגרת תרגילי מים
• מבוא לציוד תרגילי מים
• מתי לא להתאמן במים

מים מציעים תכונות מיוחדות שיכולות להפוך את הפעילות הגופנית לפחות כואבת ומהנה יותר. אם יש לך פציעה בגב, דלקת מפרקים בעמוד השדרה, או שאתה מעוניין בחיזוק ליבה מצוין שיעזור במניעת כאבי גב, תרגילי מים, הידועים גם בשם טיפול במים עשויים להיות בדיוק הדבר בשבילך.

מהם תרגילי מים?

תרגילי מים משמשים במסגרות טיפוליות לגיוס מפרקים, הגדלת טווח התנועה ופיתוח שיווי משקל ויציבות.אם פציעה בגב קיצרה את שגרת האימונים הקבועה שלך, תוכנית אימונים במים עשויה להוות חלופה טובה במהלך תקופת הריפוי. זה יכול לעזור לך למזער את אובדן הכושר הבלתי נמנע שנובע מהצד.

פעילות גופנית במים מנצלת את התכונות הייחודיות של מים המשמשות להפחתת הכאב בזמן האימון. מסיבה זו, זה טוב במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים, ואחרים שאינם יכולים לסבול נושאת משקל.

היתרונות של פעילות גופנית במים

המאפיינים המיוחדים של מים יכולים לספק לך יתרונות מצוינים אם אתה מנסה לרפא פציעה בגב, להישאר בכושר למרות דלקת פרקים, או לשנות את שגרת האימון הרגילה שלך. הימצאות במים מספקת סביבה בטוחה יחסית לאימון השרירים ולמתחת גופך. זה גם מאפשר לך לעשות יותר ממה שהיית עושה ביבשה כי זה מבטל את האילוצים שמציבה כוח הכבידה. פעילות גופנית במים מחזקת את השרירים, מפחיתה את הכאב, מגבירה את הגמישות ויכולה להיות אימון מהנה מאוד.

נסה שגרת תרגילי מים

כמו בכל פעילות כושר, ישנם כמה מרכיבים בסיסיים לאימון מים.

שגרת פעילות גופנית במים צריכה להתחיל בחימום של כ5-10 דקות. אחד הדברים הקלים ביותר לחימום הוא הליכה במים. ואז סדרה של תרגילי חיזוק וארובי מתעצמים בהדרגה אמורה להיבנות כ- 20-30 דקות, או יותר אם אתה יכול להתמודד עם זה.

אחרי זה, אתה יכול להתקרר (כן, אתה עדיין צריך להתקרר למרות שאתה בבריכה), עם יותר הליכה במים. הנה שגרה בסיסית מאוד כדי להתחיל.

מבוא לציוד תרגילי מים

ציוד מימי מגיע בצורות ובגדלים רבים ומתאים לחלקים שונים בגוף - ידיים, מותניים, רגליים ועוד. מטרת הציוד הימי היא להגדיל את התכונות המיוחדות של מים וליצור יתרונות נוספים בפעילות גופנית. חלק מציוד מימי ישמור עליכם לצוף כך שתוכלו להתאמן בקצה העמוק של הבריכה מבלי לשקוע. אחרים יגבירו את ההתנגדות שהמים מספקים, ויתנו לכם אימון קשה יותר.

מתי לא להתאמן במים

טיפול במים יכול לספק יתרונות רבים לאנשים הסובלים מכאבי גב. הסיבה לכך היא שהוא מחזק ומייצב את הגב התחתון, מוריד את הכאב ומגביר את טווח התנועה במפרקים.

אך ישנם מצבים בהם פעילות גופנית במים אינה פעילות מתאימה. צורות מסוימות של מחלות לב, היסטוריה של התקפים או זיהום פעיל הם כמה מדגלי הזהירות הצהובים שעשויים להצביע על ישיבה בחוץ היא דרך הפעולה הטובה ביותר שלך. אם יש לך מצב רפואי, כולל פחד ממים, אנא עיין ברשימה זו למידע נוסף.