תוֹכֶן
אפילו האנשים הבריאים ביותר חולים מדי פעם. אך על ידי כוונון היבטים מסוימים של שגרת הבריאות שלך, כגון דיאטה וניהול מתח, אתה יכול לסייע בתמיכה בהגנה על המערכת החיסונית שלך מפני חיידקים, נגיפים ופתוגנים אחרים הגורמים למצבים כמו הצטננות ושפעת.מודאג לגבי נגיף העטרה החדש? למד על COVID-19, כולל תסמינים וכיצד הוא מאובחן.
דִיאֵטָה
מעקב אחר תזונה עשירה בנוגדי חמצון חיונית לתמיכה במערכת החיסון שלך. שפע בפירות וירקות רבים, נוגדי חמצון נלחמים ברדיקלים חופשיים, בתוצרי לוואי כימיים הידועים כגורמים לפגיעה ב- DNA ומדכאים את המערכת החיסונית.
בדרך כלל מומלצת על ידי רשויות הבריאות לבחור בשומנים בריאים (כגון חומצות השומן אומגה 3 הקיימות בדגים שמנים, זרעי פשתן ושמן קריל). כמו כן, זה עשוי לסייע בהגדלת ייצור גופך של תרכובות המעורבות בוויסות החסינות.
שתייה מרובה של מים מסייעת לתאים לפעול ביעילות ומאפשרת לגופכם לעבד מזון ולסלק פסולת.
לקבלת דחיפה חיסונית נוספת, נסה להוסיף שום (המוצג כבעלי מאבק נגד וירוסים והריגת חיידקים) וג'ינג'ר (נוגד דלקת טבעי) לארוחותיך באופן קבוע.
5 חומרי מזון המזינים את מערכת החיסון שלךתרגיל
החדשות הטובות הן שפעילות גופנית קבועה בעצימות בינונית מעניקה למערכת החיסון כמה יתרונות. מחקר משנת 2019 מראה כי פעילות גופנית מתונה מגייסת תאי מערכת החיסון ומסייעת לגוף להתגונן מפני פתוגנים וצמיחת תאים סרטניים. למי שעוסק בקביעות בפעילות גופנית זו יש פחות מחלות ופחות דלקת מערכתית. פעילות גופנית עשויה גם להגן על מערכת החיסון מפני השפעות ההזדקנות.
לעומת זאת, פעילות קבועה ועוצמתית כמו ריצה עשויה להחליש באופן זמני את תפקוד המערכת החיסונית ולהשאיר אתכם רגישים יותר לזיהומים ויראליים. תזונה נכונה והידרציה חשובים עם פעילות גופנית ממושכת ואינטנסיבית, והמחקר נמשך לגבי מה אתלטים חייבים לעשות כדי להישאר בריאים.
פעילות גופנית ומערכת החיסון שלך
הפחתת מתח
ללחץ כרוני יכולה להיות השפעה שלילית על החסינות, על פי סקירת ציון דרך משנת 2004 של 293 מחקרים עם סך של 18,941 משתתפים. הסקירה מציעה כי בעוד שחשיפה לטווח הקצר ללחצים עלולה להחמיר את ההגנה החיסונית שלך, לחץ ממושך עלול להישחק במערכת החיסון ולהגביר את הפגיעות שלך למחלות.
טיפול בסטרס כרוני הוא משהו שתוכלו לפעול בו. כדי לשמור על הלחץ שלך, שלם תרגול מרגיע כמו מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה בשגרת היומיום שלך.
כיצד להפחית מתח כך שלא תחלהלִישׁוֹן
הרגל בריא נוסף החיוני למניעת מחלות הוא שינה של שמונה שעות מלאות בכל לילה, מה שעשוי לסייע בוויסות התפקוד החיסוני.
מחקר שנערך בקרב למעלה מ- 22,000 אנשים מצא כי אלו שישנו פחות משש שעות בלילה או הסובלים מהפרעת שינה היו בסיכון גבוה יותר להצטננות וזיהומים אחרים בדרכי הנשימה.
גֵהוּת
פשוט לשמור על ניקיון הידיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להדוף מחלות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). דאגו לשטוף את הידיים למשך 20 שניות באמצעות מים חמים וסבון לפני הכנת אוכל או אכילה, כמו גם לאחר שיעול, התעטשות, שימוש בחדר האמבטיה או נגיעה במשטחים ציבוריים.
עשבי תיבול ותוספי מזון
למרות שמדענים טרם קבעו אם ויטמין C יכול לשפר את החסינות, ישנן עדויות לכך שנוגד חמצון זה יכול להפחית את שכיחות הקור.
צמחי מרפא כמו אנדרוגרפיס, AHCC, אסטרגלוס, אכינצאה, וסמבוק הם בין אותם אנשים שמשתמשים באמונה שהם עשויים לעזור להפחית את משך המחלה ואת חומרתה אם הם נלקחים ברגע שמתעוררים תסמיני הצטננות או שפעת. עם זאת, התמיכה המדעית בטענות שכל ויטמין, צמח מרפא או תוסף יכול למנוע או לטפל בהצטננות ומחלות זיהומיות אחרות מוגבל.
טיפולי צמחים נגד הצטננות ושפעתאם אתה שוקל להשתמש בתרופה כלשהי, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. טיפול עצמי בכל מצב והימנעות או עיכוב של טיפול סטנדרטי עשויים להיות להשלכות חמורות.