תוֹכֶן
- לטפל בכאבי מפרקים ובתסמינים אחרים
- היו מודעים לתופעות לוואי בתרופות
- להיבדק לאנמיה
- התעמל באופן קבוע
- אכלו ארוחת בוקר כל יום
- למד כיצד לשלוט במתח
- שתו כמות מספקת של מים
- לפתח הרגלי שינה טובים
- הגן על המפרקים שלך
- קצב, תכנן, תעדף
לפי קרן דלקת מפרקים, 98 אחוזים מחולי דלקת מפרקים שגרונית ו -50 אחוזים מאנשים עם זאבת או תסמונת סיוגרן מדווחים על עייפות. האחוז מסלים עם השמנת יתר ודיכאון, וסיבוכים של מצבים משניים כמו פיברומיאלגיה, מצבי ריאות ובעיות לב וכלי דם.
לעתים קרובות אנשים חשים כי עייפות אינה מתייחסת בצורה מספקת במהלך ביקורי רופאים, ככל הנראה משום שאין פתרון מהיר. השפעת העייפות היא משמעותית. אנשים רבים מתארים את השפעתה על חייהם כגדולה מכאב. עייפות היא עייפות קיצונית, תשישות מוחצת, תחושה של "מחוסלים", ואין שום אנרגיה - גם לא אחרי שנת לילה. עייפות משפיעה על יכולת החשיבה שלך, והנוכחות הבלתי פוסקת שלה יכולה לגרום לרגשות להשתנות במהירות.
להלן 10 טיפים להילחם בעייפות. שוחח עם הרופא וודא שכל הנושאים הללו טופלו.
לטפל בכאבי מפרקים ובתסמינים אחרים
כאב כרוני לבדו עלול לגרום לעייפות. כאב יכול גם לגרום לדיכאון ולשינויים במצב הרוח העלולים להחמיר את העייפות. כדי לשלוט על עייפות, חשוב שיהיה לך כאב מנוהל היטב. שוחח עם הרופא שלך אודות טכניקות תרופות ותרופות ללא טיפול יעיל לטיפול בכאב.
רמות גבוהות מהרגיל של שליחים ציטוקינים-כימיים המעורבים בדלקת נמצאו בדם של הסובלים מעייפות. חשוב לשלוט בדלקת ולפקח על דלקת פעילה.
היו מודעים לתופעות לוואי בתרופות
אמנם לרוב חולי דלקת הפרקים יש צורך ליטול תרופות לטיפול בכאב ובתסמינים אחרים, אך ישנוניות היא תופעת לוואי שכיחה אצל רבות מהתרופות הללו. תרופות נגד כאבים, חלק מה- NSAID, DMARD ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות הן בין התרופות המפרטות ישנוניות כתופעת לוואי ידועה. אם התרופות הן חלק ממשטר יומי, ישנוניות עשויה להוסיף לעייפות הקיימת.
להיבדק לאנמיה
בעבר הוא נקרא "אנמיה של מחלות כרוניות", אך לאחרונה מכונה "אנמיה של דלקת". עם אנמיה, גודל ומספר כדוריות הדם האדומות מושפעים, וכתוצאה מכך יש מעט מדי ברזל להיקשר לחמצן בתאי הדם האדומים, מה שגורם לירידה בייצור האנרגיה. בדקו את הדם שלכם לאנמיה. אם קיים, שוחח עם הרופא על פתרונות. נבדק גם לגבי מצבים בסיסיים העלולים להתייחס לעייפות.
התעמל באופן קבוע
הפעלות מתונות ועקביות של פעילות אירובית, 3 או 4 פעמים בשבוע למשך 30 עד 45 דקות, יסייעו בהעלאת רמת האנרגיה שלך. פעילות גופנית מוגזמת מנוגדת למטרה שלך להגברת האנרגיה ולהפחתת עייפות. שמור על זה ברמה בינונית. שוחח עם רופא או פיזיותרפיסט על תוכנית אימונים מתונה כדי להבטיח שאתה בדרך הנכונה.
אכלו ארוחת בוקר כל יום
אמא שלך ככל הנראה נרתמה על כך כשהיית ילד קטן. נחשו מה-אמא צדקה. כשאתה מתעורר לראשונה, רמת הסוכר בדם שלך נמוכה. אכילת ארוחת בוקר נכונה יכולה לשמש כמאיץ אנרגיה. דילוג על ארוחת הבוקר מנקז את האנרגיה שלכם, ותורם לבעיית העייפות. חשוב לאכול באופן מזין בכל ארוחה אך להתמקד בארוחת הבוקר כדי להתחיל את יום החופש שלך נכון.
למד כיצד לשלוט במתח
כאשר אדם נמצא במתח יתר, הנשימה נעשית רדודה יותר ומגבילה את החמצן הזמין לגוף. התחל לנשום עמוק כדי להדוף במודע את השפעות הלחץ. נשמו 5 או 10 נשימות עמוקות כאשר אתם חשים לחוצים ועייפים. תרגילי נשימה ומדיטציה הם טכניקות שתוכלו לתרגל בכל עת; תרגולם יחמש אתכם בכלים הדרושים בכדי להגיב ללחץ ולעייפות.
שתו כמות מספקת של מים
התייבשות עלולה לגרום לאדם להרגיש עייף מאוד או עייף. שתייה מרובה של מים בכל יום אמורה להפוך לחלק מהשגרה שלך. זה נראה כמו דבר כל כך פשוט, אבל יש להתייחס לחות ברצינות.
לפתח הרגלי שינה טובים
ישנם טיפים ידועים לשינה, וכדאי לעקוב אחריהם וללכת לישון באותה שעה בכל לילה, לקום באותה שעה בכל יום, לקבוע טקס כך שגופך יזהה שהגיע הזמן לישון (כלומר, חם אמבטיה לפני השינה, קרא לפני השינה). אם אתה עדיין מתקשה להירדם או להישאר ישן, ייתכן שתרצה לדון בתרופות שינה עם הרופא שלך.
הגן על המפרקים שלך
הגנה על מפרקים יכולה להפחית לחץ על מפרקי דלקת מפרקים ולהפחית כאבים. ישנם מספר עקרונות הגנה משותפים, אם יפעלו אחריהם, יעזרו לחסוך באנרגיה. השתמש גם בציוד מסתגל להגנה על המפרקים. מכניקת גוף טובה יכולה גם לסייע בהפחתת עייפות.
קצב, תכנן, תעדף
כדי לשלוט על העייפות, חשוב לאזן בין פעילות למנוחה, אך מה עם הפעמים שבהן אתה בוודאי עושה משהו? תכנן תוכנית לביצוע משימות מסוימות. תכנן את כל מה שצריך לעשות. העדיפו בראש סדר העדיפויות את הרשימה ומה צריך לעשות קודם. קצב את עצמך כשאתה עובר ברשימה המועדפת עליך. החוכמה היא להיות מסודרים ולהתמודד עם משימות בנתחים הניתנים לניהול. אל תשכח לתזמן לעצמך זמן. הזמן למשהו שאתה נהנה ממנו הוא הקריטריון היחיד - זה יכול להיות כל דבר. קח לעצמך רק חצי שעה או שעה ביום וקצר את היתרונות.