תוֹכֶן
- מה בחן המחקר
- מה שגילו החוקרים
- כיצד הרגלים דורגו על פי הגנת התקף לב
- האם מחקר זה פשוט הסתכל על גברים בריאים?
החוקרים ממכון קרולינסקה בשטוקהולם יצאו לקבוע באיזו מידה הרגלים בריאים באופן אינדיבידואלי או בקונצרט עוזרים למבוגרים להימנע מהתקף לב עתידי או אוטם שריר הלב.
שיעורי מחלות לב כליליות ירדו באזורים רבים בעולם, כותבים המחברים, בזכות ההתקדמות בתרופות הפועלות למאבק בלחץ דם גבוה והורדת כולסטרול. מאחר שאוכלוסיות ענק נמצאות בסיכון למחלות לב וכלי דם, לעומת זאת, השימוש בתרופות מרשם - עם הסיכון שלהן לתופעות לוואי ועלות משמעותית אם לוקחים אותן לטווח הארוך - אינן אסטרטגיית מנע רחבת היקף, טוענים החוקרים. הם כותבים כי מחקרי העבר שלהם על נשים ושל מדענים אחרים משני המינים מראים כי שינויים באורח החיים יכולים להפחית באופן דרמטי את הסיכון להתקף לב.
מה בחן המחקר
גברים בין הגילאים 45 עד 79 גויסו בשנת 1997 ונחקרו על הרגלי האכילה והפעילות שלהם, יחד עם נתונים הכוללים את משקלם, היסטוריה משפחתית של מחלות לב ורמת ההשכלה שלהם. בסך הכל 20,721 גברים ללא כל היסטוריה של מחלות לב וכלי דם, סרטן או סוכרת נחקרו לאחר תקופה של 11 שנים.
נבדקו חמישה גורמי תזונה ואורח חיים: תזונה, הרגלי עישון, צריכת אלכוהול, שומן בבטן ורמת פעילות יומיומית.
מה שגילו החוקרים
נמצא כי כל אחד מחמשת הרגלי החיים או התנאים מציעים תועלת אישית משלו במניעת התקף לב עתידי. הסיכויים הטובים ביותר נמצאו בקרב גברים שעמדו בכל חמשת הקציר, ירידה של 80% בסיכון להתקפי לב, אם כי רק 1% מאוכלוסיית המחקר הייתה בקטגוריה זו.
כיצד הרגלים דורגו על פי הגנת התקף לב
הפסקת עישון (36% סיכון נמוך יותר): בהתאם למחקרים קודמים נרחבים, הפסקת עישון היא אחד ההרגלים המאיימים לאורך זמן שעליכם לזנוח. בניסוי שוודי זה, גברים שמעולם לא עישנו, או הפסיקו לפחות 20 שנה לפני תחילת המחקר, נהנו מסיכוי נמוך ב -36% להתקף לב ראשון.
זה עולה עם ממצאים של חקירות קודמות רבות, כולל מחקר מיליון הנשים בבריטניה, בו נחקרו כמעט 1.2 מיליון נשים במשך 12 שנים. מחקר אורך זה מצא כי הפסקת גיל 30 או 40 קצרה 11 שנות חיים נוספות בממוצע, הודות לא רק לפחות התקפי לב אלא גם פחות סרטן ומחלות נשימה.
אכילת תזונה מזינה (20% סיכון נמוך יותר):שוב, אין הפתעה שתזונה בריאה מהצומח יכולה לעזור בהדחת התקף לב (ומחלות אחרות הקשורות לגיל כמו סוכרת וסרטן). המחקר השבדי אפיין תזונה בריאה תוך שימוש בציון המזון המומלץ מסקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית (NHANES) בארה"ב, אשר "מנבא מאוד את התמותה" וכולל את הדברים הבאים:
- לפחות 5 מנות של ירקות ופירות טריים בכל יום
- 4 מנות דגנים מלאים
- מנה אחת או יותר של חלב דל שומן
- צריכה שבועית של כשתי מנות דגים בריאים
הנבדקים שעקבו אחר ההנחיות הללו היו בסיכון נמוך יותר ב -20% להתקף לב ראשון, גם אם אכלו גם אוכלים מהרשימה "לא מומלצים" כמו בשר אדום ומעובד, דגני בוקר וממתקים מזוקקים.
היפטרות משומן בבטן (12% סיכון נמוך יותר):יותר ויותר, אפידמיולוגים מוצאים את היקף המותניים ואת יחס המותניים עד הירך כמנבא טוב יותר לבריאות לקויה מאשר משקל גוף מוחלט, במיוחד כשמדובר בשומן בטני המקיף את האיברים הפנימיים שלך (שומן קרביים) ולא רק את הפאדג 'שיושב. מתחת לעור בטנך והופך את חגורת המותניים שלך להדוק מדי.
ואכן, נבדקים במחקר שוודי זה שקו המותניים שלהם נמדד פחות מ- 95 ס"מ (כ- 38 ") במהלך הניסוי, היה בסיכון נמוך ב 12% להתקף לב ראשון בהשוואה לגברים עם יותר שומן בבטן.
שותה רק במתינות(11% סיכון נמוך יותר):במחקר זה, שתייה במתינות הורידה את הסיכון להתקף לב ראשון בכ- 11%. זה עולה בקנה אחד עם ראיות עקביות מאוד כי צריכת אלכוהול במתינות מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כולל התקפי לב ושבץ.
ובכל זאת, החוקרים מציעים הסתייגויות מסוימות מהיתרונות של אלכוהול, שכן ברגע שהצריכה חורגת מצריכה קלה עד בינונית של 1-2 משקאות ביום, יש הרבה יותר סכנות מאשר יתרונות לבריאות בצורת מחלות לב, סרטן, ותאונות.
לסיכום: אנשים ששותים במתינות עשויים להיות בריאים יותר מטוטלטרים, אך רק אם הם שותים במתינות.
להיות פעיל פיזית (ירידה של 3% בסיכון):גברים שהלכו או רכבו על אופניים 40 דקות ביום והתעמלו לפחות שעה בשבוע נמצאו בסיכון נמוך ב -3% להתקף לב ראשון במחקר זה. המספר הזה נמוך באופן מפתיע, בהתחשב בראיות אחרות לכך שפעילות גופנית מועילה מאוד לבריאות הלב.ובכל זאת, לפעילות גופנית יתרונות כה חזקים לא רק למערכת הלב וכלי הדם שלך אלא גם לחיזוק העצמות שלך, למערכת הנשימה שלך, לעזור להדוף דמנציה וגם להקלה על המתח (שלא לדבר על הימנעות מהסיכונים של לשבת בשקט), אין לראות בזה שוליים. אסטרטגיה בריאותית. ככל שאתה זז יותר, כן ייטב.
האם מחקר זה פשוט הסתכל על גברים בריאים?
נבדקים גברים אלה היו כולם נקיים ממחלות כאשר המחקר שהושק בסוף שנות התשעים. ניתוח נפרד נערך בקרב יותר מ -7,000 גברים עם יתר לחץ דם וכולסטרול גבוה בשנת 1997, אשר מצא כי הפחתת הסיכון של כל התנהגות בריאה דומה לזו של גברים ללא אף אחד מהמצבים.
שורה תחתונה
שלא כמו ההרכב הגנטי שלך, הדיאטה, הפעילות הגופנית והאם אתה מעשן הם כולם בשליטתך; בז'רגון המדעי, "גורמי אורח חיים הניתנים לשינוי". לא תמיד שינויים כאלה יכולים להיות קלים ליישום, אבל זה יכול להיות מעורר השראה לגלות את מה שאתה לעשות כל יום יכול למלא תפקיד גדול יותר בקביעת הסיכויים להתקף לב ראשון ממה שאתה לָרֶשֶׁת.
במחקר גדול זה, 86% מהתקפי הלב הראשונים נמנעו על ידי החלק הקטן של הגברים שדבקו בכל 5 ההרגלים הבריאים, ללא קשר להיסטוריה המשפחתית של מחלות לב וכלי דם. באופן כללי לאוכלוסייה הגדולה יותר, פירוש הדבר שניתן למנוע 4 מתוך 5 התקפי לב ראשונים בשינויים קלים וניתנים לניהול באורח החיים.