תוֹכֶן
האם אתה יודע מה גורם לגז מעיים? במילים פשוטות, גזיות היא חלק טבעי מעיכול האדם והופכת לבעיה רק כאשר היא מודיעה על עצמה בזמן הלא נכון. למד מדוע יש לך גז מעיים ומה אתה יכול לעשות אם אתה מאמין שגופך מייצר יותר מדי ממנו.כמה גז זה יותר מדי?
אם אתה מעביר גז בין 13 ל -21 פעמים ביום, אתה נמצא בטווח הרגיל, אבל זה נראה קצת טיפשי לספור באיזו תדירות אתה מפליץ. מה שחשוב יותר הוא היחסים שלך עם הגוף שלך. אם אתה מאמין שגופך יותר גז ממה שהוא אמור להיות, ייתכן שתרצה לבצע כמה שינויים כדי להפחית את רמת הגז שלך. רק זכור כי היווצרות גז מעיים היא דבר טוב לבריאות המעיים ומערכת החיסון שלך. אז למרות שאתה יכול לבחור להימנע לחלוטין ממאכלים גזיים לאירוע חשוב, זה לא משהו שאתה רוצה לעשות לגמרי.
סיבות
אתה עשוי להיות רגוע לדעת שיש רק שני גורמים עיקריים לאוויר שנבלע בגז ובפירוק החיידקים הנמצאים בסוגים מסוימים של מזונות. המידע הבא אמור לעזור לך לאתר מה עלול לגרום לבעיה עבורך.
נבלע אוויר
במהלך היום הרגיל, כולנו בולעים מעט אוויר. אוויר זה משתחרר בדרך כלל בתהליך של גיהוק או גיהוק. עם זאת, אוויר זה יכול גם לעשות את דרכו למעי הגס, שם הוא משתחרר דרך פי הטבעת כגזים.
יש דברים שיכולים לגרום לאדם לבלוע יותר אוויר מהרגיל. אם אחד מהדברים הבאים חל עליך, עכשיו יש לך על מה לעבוד:
- אוכלים או שותים מהר מדי
- שתיית משקאות מוגזים
- לעיסת מסטיק
- עישון: סיגריות, סיגרים וצינורות
- מוצץ סוכריות קשות
- תותבות מותאמות גרוע
התמוטטות חיידקים
חומרים מסוימים במזון שאנו אוכלים אינם מתעכלים היטב ונספגים בגופנו. כאשר חומרים אלה, בעיקר פחמימות כמו סוכרים ועמילנים פשוטים, מגיעים למעי הגס שלנו, הם פועלים על ידי חיידקים בתוך המעיים שלנו. התוצאה של התמוטטות זו היא שחרור גז. גז זה הוא בדרך כלל פחמן דו חמצני, מימן, מתאן וחנקן. למרות שחלק מהגזים הללו עשויים להיספג לזרם הדם ולנשוף החוצה, רובם משתחררים דרך פי הטבעת שלך.
רכיבי המזון העיקריים שיכולים לגרום לשחרור גז המעי הם:
- פרוקטוז: סוכר זה נמצא בחלק מהפירות והירקות וכן במזונות מעובדים רבים בצורת סירופ תירס עתיר פרוקטוז. ההערכה היא כי כ- 15% עד 25% מהאוכלוסייה מתקשים לעכל ולקלוט פרוקטוז, מצב הנקרא ספיגה פרוקטוזית. עם זאת, אכילת מזון רב מדי המכיל פרוקטוז בסמיכות זו לזו עלולה לגרום לגז מעיים מוגזם אפילו אצל אנשים שאין להם ספיגה פרוקטוז.
- לקטוז: סוכר זה נמצא בחלב ובמוצרי חלב אחרים. אנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז חסרים כמויות מספקות של האנזים לקטאז ולכן אינם מסוגלים לעכל לקטוז. כאשר לקטוז אינו מעוכל, הוא הופך להיות זמין לפעולה על ידי חיידקי המעיים, עם שחרור גז לאחר מכן.
- רפינוזה: הכמות הגבוהה של סוכר זה בשעועית תורמת למוניטין הגזני שלהם. רפינוז נמצא גם בירקות כמו כרוב ונבטי בריסל.
- סורביטול: סורביטול נמצא באופן טבעי בפירות רבים והוא מרכיב מלאכותי בהרבה פריטי מזון ללא סוכר. סורביטול מסווג כאלכוהול פוליול או סוכר. כ -8% עד 12% מהאוכלוסייה אינם מסוגלים לספוג סורביטול.
מה לעשות בגז המעי
כעת, כשיש לך מושג מה עלול לגרום לך לחוות גז מעיים מוגזם, אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לטפל בבעיה:
אל תשהה את פעולות המעיים שלך.האם אתה מאותם אנשים שמתעלמים מהתחושות שיש לך פעולת מעיים עד שאתה חוזר הביתה? זה עלול לגרום להצטברות גז במעיים ולגרום לכאב ונפיחות. וכאשר אתה מעביר דלק, זה עשוי להיות מריח יותר, שכן הוא נע סביב השרפרף.
צפו במה שאתם אוכלים כשאתם באמת צריכים להיות נטולי גז.כפי שאמרנו קודם, גז המעי טוב לנו. אבל בימים שבהם חשוב במיוחד שלא תהיה גזי, אתה יכול לבחור במזונות שיש פחות סיכוי לתת לך גז, ולהימנע מאלה שיש להם מוניטין של גז.
בדוק תוסף.ישנם הרבה תוספים ללא מרשם לבחירה. בקש מהרוקח שלך להנחות אותך אל המתאים לך. להלן מספר אפשרויות:
- פרוביוטיקה
- תוספי לקטאז
- ביאנו
- מוצרי סימתיקון
לשלול חוסר סובלנות.אם אתה חושד שיש לך אי סבילות ללקטוז, ספיגת פרוקטוז או בעיה בעיכול סורביטול, אתה יכול לנסות לסלק מזונות המכילים פחמימות אלה מהתזונה שלך לתקופה קצרה כדי להעריך את ההשפעות על המערכת שלך. כדי לשמור על דברים פשוטים וכדי להימנע מהגבלה מיותרת, עליכם לבחור סוג מזון אחד בכל פעם לחיסול. אתה אמור לדעת תוך שבועיים אם המגבלה עזרה. כדאי גם לאתגר את עצמך עם האוכל המוגבל כדי לראות אם הסימפטומים חוזרים. לאחר שזיהית אוכל טריגר עבורך, תוכל להתנסות בכמויות קטנות יותר כדי לראות כמה מהאוכל אתה יכול לסבול מבלי לחוות כמויות לא נעימות של גז.
שוחח עם הרופא שלך.אם אתה חושד שבעיית הגז שלך באמת אינה תקינה, שוחח עם הרופא שלך על כך. הרופא שלך יכול להעריך אם יש הפרעת מעיים כלשהי שתורמת לבעיה. גז מעיים מוגזם אינו מהווה אינדיקטור למצב בריאותי חמור, אך הוא עשוי להיות סימפטום של תסמונת המעי הרגיז (IBS) או צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק (SIBO).קבלת אבחנה מדויקת פותחת אפשרויות טיפול פוטנציאליות, כולל שימוש בתרופות מרשם להפחתת הגז. אם יש לך IBS, אתה עשוי לגלות כי בעקבות דיאטה נמוכה FODMAP יכול גם להפחית באופן משמעותי גז לא רצוי.