תוֹכֶן
גלי חום הם תחושה פתאומית של חום עז שמגיע מתוך הגוף, ולא ממקורות חיצוניים. גלי חום הם סימפטום שכיח לגיל המעבר וניתן לחוות אותם במספר דרכים. יש אנשים שחשים עקצוצים באצבעותיהם. אחרים מבחינים שדופק הלב מואץ. אחרים חשים שעורם מתחמם ופניהם סמוקים. אחרים מזיעים מאוד. וכמובן, אתה עלול להרגיש שילוב של חלק או כל אלה.הסיבה המדויקת לגלי חום אינה ידועה. הם עשויים להיגרם על ידי ירידה באסטרוגן או אפילו שינוי ברמות ההורמונים האחרות. במהלך גלי חום, החלק במוחך השולט על טמפרטורת הגוף מושפע.
טריגרים
דברים מסוימים גורמים לעיתים להופעת גלי חום, כולל:
- להיות בחדר חם, או בחוץ במזג אוויר חם
- אכילת אוכל חם או חריף
- לשתות אלכוהול
- צריכת מוצרים המכילים קפאין
- מרגיש לחוץ או חרדה
- לובש בגדים צמודים ומכווצים
- עישון, או אפילו חשיפה לעשן סיגריות
- מזון ומשקאות המכילים כמויות גבוהות של סוכר
- חוסר איזון בסוכר ואינסולין
הימנעות מדברים שמפעילים את גלי החום שלך יכולה להוריד משמעותית את עוצמת גלי החום שלך, כמו גם את מספר גלי החום שאתה חווה בגיל המעבר ובמחזור החיסוני. אם אתם חווים גלי חום תכופים, התחילו לשים לב למה שעורר אותם. אם אתה מתחיל להבחין בדפוס, אתה יכול לעשות ניסיון להימנע מהאשמים הנפוצים ביותר.
כיצד להימנע מגלי חום
- הלבשה בשכבות קלות ורפויות יכולה לעזור. אתה תרגיש פחות מכווץ וגם אם אתהלַעֲשׂוֹתלחוות גלי חום, אתה יכול לקלף כמה שכבות.
- אתה יכול גם ללמוד כמה טכניקות נשימה עמוקה כדי להרגיע את הגוף ולעזור לסדיר את טמפרטורת הפנים שלך.
- הימנע מהתחממות יתר של הבית שלך. אם אתם סובלים מגלי חום, עליכם לנצח תמיד באופן אוטומטי במלחמות התרמוסטט בביתכם.
- לשתות המון מים. זהו הרגל בריא לנקוט בכל עת.
- שקול טיפול הורמונלי. למרות שזו לא האפשרות הנכונה עבור כולם, הרופא שלך יוכל לתת לך מושג טוב יותר אם אתה מועמד טוב לטיפול זה או לא.
הצעות אחרות הועברו, כולל תרופות מסוימות ותוספי צמחים, אך לא נערכו מספיק מחקרים בכדי לקבוע אם טיפולים אלה יעילים יותר מפלצבו. עשה שיעורי בית אם אתה שוקל אמצעים חלופיים אלה של טיפול עצמי בהבזק חם.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט