תוֹכֶן
אם אתה מוצא את עצמך שוכב ער בלילה, מחכה נואש לבוא השינה, אתה עשוי לתהות לגבי סיבות מדוע אינך יכול לישון. זה לרוב בגלל נדודי שינה, אך ישנם מצבים אחרים וגורמים אשר עשויים להשפיע באופן בלתי צפוי על יכולתך לישון. גלה סיבות מדוע אינך יכול לישון בלילה ולפנות לטיפול מתאים.היגיינת שינה לקויה
ישנן מספר סיבות מדוע אינך יכול לישון בלילה, אך גילוי של כמה מהגורמים הללו עשוי לספק הנחיות מסוימות בטיפול. האשם הסביר ביותר שתורם לחוסר היכולת שלך לישון הוא פשוט היגיינת שינה לקויה. ביטוי מוזר זה מתייחס להתנהגויות, הרגלים ובחירות שעשויים להקשות עליכם לישון. אם אינך מצליח לישון, ייתכן שזה נובע מסביבת השינה שלך, מועד שינה לא סדיר או מדברים אחרים שהורסים לך את השינה. למרבה המזל, ניתן לטפל ברבים מהנושאים הללו ברגע שהם מוכרים, עם שיפורים משמעותיים ביכולת שלך לישון.
נדודי שינה
נדודי שינה הם פשוט חוסר היכולת ליפול או להישאר ישן. זה גם מתאר שינה לא מרעננת ואיכות ירודה. זה עלול להתרחש בטווח הקצר, לעיתים קרובות כתוצאה מלחץ מזוהה, ולהיקרא נדודי שינה חריפים. זה גם עלול להפוך למצב כרוני יותר. נדודי שינה עלולים להוביל למצוקה גדולה, ובנסיבות יוצאות דופן הן עלולות להיות קטלניות (כמו למשל לנדודי שינה משפחתיים קטלניים). למרבה המזל, קיימות אפשרויות טיפול רבות ויעילות, כולל טיפול התנהגותי קוגניטיבי בנדודי שינה (CBTI).
תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS)
עבור אלו הסובלים מתסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS), ניתן לזהות את הסימפטומים הקשורים אליה. רוב האנשים עם RLS מתארים תחושה לא נעימה ברגליים המתרחשת במהלך הערב, לעתים קרובות כאשר הם נרדמים, ומקלה על ידי תנועה. תנועות אלה עשויות להיות קיצוניות מספיק כדי שלא תוכלו לישון. אם הוא קשור לתנועות בלתי מבוקרות של הידיים או הרגליים, כמו למשל בתסמונת תנועת גפיים תקופתית (PLMS), זה עשוי אפילו להקשות על השינה של בן הזוג במיטה. ישנם גורמים פוטנציאליים רבים ל- RLS, וישנן כמה אפשרויות טיפול מצוינות.
הפרעות בקצב הצירקדי
זה בהחלט אפשרי שאתה לא יכול לישון כי הגוף שלך רוצה לישון בזמן הלא נכון. זה המקרה אצל אנשים עם הפרעות בקצב היממה. המקצב הימתי מתייחס לדפוס הטבעי של תפקודי הגוף, כולל כונני רעב ושינה. רוב האנשים רוצים לישון לילה. עם זאת, אם קצב היממה שלך מועבר מוקדם (כמו בתסמונת שלב שינה מתקדם) או מאוחר (כמו בתסמונת שלב שינה מושהית) גם הרצון שלך לישון יעבור.
לאלו הסובלים מתסמונת שלב עיכוב, זה עשוי להיות שאתה ינשוף לילה ויהיה קשה לך להירדם במועד מוקדם יותר. סביר להניח שתשכב במיטה ער שעות בתחילת הלילה, אך אז תתקשה לקום בבוקר. ניתן לטפל ביעילות במצב זה באמצעות מלטונין, תיבת אור (פוטותרפיה) או אפילו טיפול התנהגותי.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל