תוֹכֶן
סקירה כללית
מרכז המידע הלאומי לבריאות האישה מציע את 10 הדברים הבאים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לחיות זמן רב יותר, לחיות טוב יותר ולחיות מאושרים יותר:
להיות מיודע. למד על קידום בריאות ומניעת מחלות ושאל את ספק שירותי הבריאות שלך לקבלת מידע ספציפי הנוגע לצרכים שלך.
היה טוב לעצמות שלך. לקבלת עצמות בריאות, הקפידו למלא את מלאי הסידן שלכם מדי יום בהרבה מזונות כגון חלב ומוצרי חלב אחרים, טופו, ירקות עלים ירוקים, סלמון משומר או סרדינים ומיצים או לחמים מועשרים בסידן. שוחח עם הרופא שלך על תוספי סידן.
אל תשתמש בסמים לא חוקיים והגביל אלכוהול. אצל נשים, ההגדרה של שתייה מתונה נעצרת במשקה אחד ביום. המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם מגדיר משקה ככוס יין אחת של 5 גרם, בקבוק אחד של בירה או מקרר יין, או 1.5 גרם של משקאות חריפים מזוקקים בעלי 80 הוכחות. זכור שתכולת האלכוהול בכל סוג של משקה יכולה להשתנות מאוד. בכל הנוגע לסמים אסורים, אין דבר כזה שימוש "בטוח" או "מתון".
קח תרופה בחוכמה. קרא את התוויות, עקוב אחר ההוראות בזהירות והזכר לרופא המטפל או לרוקח על כל תרופה אחרת או תוספי תזונה שאתה עלול ליטול שיכולות לקיים אינטראקציה עם התרופות שלך. למען ביטחונך - כדי להפחית את הסיכון לתופעות לוואי שליליות או לאינטראקציות בין תרופות, עליך ליידע את הרופא שלך אם אתה משתמש בתרופות בלתי חוקיות או "פנאי". אם יש לך שאלות לגבי תופעות לוואי אפשריות, התקשר לרופא המטפל שלך או לרוקח.
שחק את זה בטוח. הימנע מפציעות. אבזם. חבוש קסדות אופנוע ואופניים. השתמש בגלאי עשן ופחמן חד חמצני. הרכיבו קרם הגנה ומשקפי שמש מוגנים מפני UV. השתמש בחוכמת רחוב ובשכל הישר. תרגול יחסי מין בטוחים באמצעות קונדומים להגנה מפני זיהומים המועברים במגע מיני.
תבדוק. קבל בדיקות קבועות, בחינות מונעות וחיסונים. אל תשכח גם בחינות עצמיות. אלה כוללים בדיקות עצמיות של העור, הפה והשד.
אל תעשן. עישון הוא גורם המוות המוביל למניעה בארצנו.
לאכול חכם. זה הסוד לבריאות טובה. אכלו שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים. תיהנו ממגוון מאכלים, אזנו בין מזונות מכל קבוצת אוכל והתעמלו במתינות.
תתחיל לזוז. הסוד הנוסף לבריאות טובה: רק 30 דקות של פעילות גופנית, שנצברה במהלך כל יום, יכולה לשפר באופן קיצוני את האופן שבו אתה נראה ומרגיש, גם פיזית וגם נפשית.
תהיה שמח. קח לעצמך זמן. התחבר למשפחה, חברים וקהילה. עשו דברים שאתם נהנים מהם!
פעילויות שגרתיות לנשים להבטחת בריאות טובה
תרשים זה מספק הנחיות כלליות בתחום הבריאות לנשים, אך אינו מיועד להחליף עצות והדרכות הניתנות על ידי רופא המטפל. אנא השתמש בה כתזכורת לטיפול בצרכי הבריאות האישיים שלך, וגם כרשימת נושאים שייתכן שתרצה לדון עם הרופא שלך.
כל יום | כל חודש | כל שנה | אַחֵר |
|---|---|---|---|
תרגיל 30 דקות ביום. | ערכו בדיקה עצמית של חלל הפה, חניכיים, שיניים, שפתיים, לשון | ערכו בדיקת שיניים פעם או פעמיים בשנה. בדקו ראייה ושמיעה מדי שנה. | שוחח עם הרופא שלך אם אתה זקוק לבדיקה שנתית. |
הגן על עצמך מפני השמש - השתמש בקרם הגנה והתלבש כראוי. | ערכו בדיקה עצמית של גוף מלא לגבי שומות יוצאות דופן או מחלות עור אחרות. בקש מרופא המטפל לבדוק שומות מדי שנה, או באופן מיידי לאיתור גידולים חשודים. | ערכו בדיקת אגן ובדיקת פאפ החל מגיל 21. שוחחו עם רופא המטפל בנוגע להמלצותיו להמשך בדיקות והקרנות לנגיף הפפילומה האנושי, או HPV. * | אחרי גיל 50: יש לבצע בדיקת דם סמוי בצואה מדי שנה, או לבצע סיגמואידוסקופיה גמישה כל 5 שנים, אוֹ יש חוקן בריום כפול בניגוד לחמש שנים, אוֹ ערכו בדיקת קולונוסקופיה כל עשר שנים התחל בהקרנה באמצעות קולונוסקופיה בגיל 45 באפרו אמריקאים |
צפה בצריכת השומן שלך - לא יותר מ 25% עד 35% מצריכת הקלוריות שלך. רוב השומנים צריכים להגיע ממקורות של חומצות שומן רב בלתי רוויות וחד בלתי רוויות, כגון דגים, אגוזים ושמנים צמחיים. | היה מודע למשקלך, בדוק את ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף) | בדקו את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול | החל מגיל 45: כל 5 שנים יש בדיקת פרופיל שומנים מלאה לכולסטרול וטריגליצרידים. מומלץ לבצע בדיקה מוקדמת יותר אם יש לך גורמי סיכון למחלות עורקים כליליים. |
אכל מקורות חלבון כגון בשר רזה או דל שומן, עופות, דגים, שעועית יבשה, ביצים ואגוזים. אכלו 5 עד 9 שירותים של פירות וירקות מדי יום. לפחות מחצית מכל הדגנים הנאכלים צריכים להיות דגנים מלאים. צרכו 3 כוסות חלב ללא שומן או דל שומן או מוצרי חלב שווה ערך ליום. | שוחח עם הרופא שלך מתי כדאי לך לבצע בדיקת ממוגרפיה. | קבל חיסונים נגד פנאומוקוקלים ושלבקת חוגרת. שאל את הרופא שלך אם יש צורך בחיסונים אחרים או שהמלצות החיסון השתנו. לאחר גיל 65: קבל את החיסונים לפנאומוקוקל; מומלץ גם לילדים מתחת לגיל 65 הסובלים מבעיות רפואיות המגבירות את הסיכון לסיבוכים חמורים ולמוות | |
היו מודעים לצריכת האלכוהול ולרמת הלחץ שלכם. | קבל זריקת שפעת. | קבל מגבר טטנוס / דיפתריה (td) כל עשר שנים |
* הקונגרס האמריקני למיילדות וגניקולוגים ממליץ לנשים לעבור בדיקת פאפ ראשונה בגיל 21. נשים בגילאי 21 עד 29 צריכות לעבור בדיקת פאפ אחת לשלוש שנים. מומלץ לנשים בגיל 30 ומעלה לבצע בדיקות משותפות עם ציטולוגיה ו- HPV כל 5 שנים, או ציטולוגיה כל 3 שנים. זה סביר להפסיק את ההקרנה לסרטן צוואר הרחם בנשים בגיל 65 ומעלה לאחר שקיבלו בדיקות סקר קודמות שליליות אם אין היסטוריה של ניאופלזיה תוך רחמית צוואר הרחם (CIN) 2+ במהלך 20 השנים האחרונות. לאחר הפסקת ההקרנה, אין לחדש אותה, גם אם לאישה יש שותפים מיניים מרובים.
בריאות ומניעה
- ציר הזמן לטיפול מונע בנשים: אינפוגרפיקה
- מבחן פאפ
- נוהל ממוגרפיה
- מבחן הפאפ שלי היה לא תקין: מה עכשיו?
- ממוגרפיה 101: שאלות ותשובות עם ממוגרף
- עצם צפיפות עצם
- ויטמין D וסידן
- כיצד משפיע ויטמין D על בריאות האישה?
- אבחון והקרנה למצבים גינקולוגיים ראה עוד