תוֹכֶן
זומבה היא תוכנית כושר בהשראת מהלכי ריקוד לטיניים. זה מתחלף במקצבים מהירים ואיטיים עם אימוני התנגדות לבניית כוח ויכולת אירובית. לאנשים החיים עם דלקת פרקים, זומבה עשויה להציע יתרונות על פני תוכניות אימון אחרות בכך שהיא נועדה להגדיל את טווח התנועה של המפרק תוך שיפור תחושת המרץ והרווחה הכללית של האדם.ההיסטוריה של זומבה
זומבה מתחיל באמצע שנות התשעים כאשר אלברטו "בטו" פרז, מדריך כושר בקולומביה, החליט לשלב מוסיקת סלסה ומרנגה מסורתית בשיעורי האירובי שלו.
בתוך כמה שנים השיעורים של בטו הפכו ללהיט ענק והובילו להקמת מיזם עסקי, המכונה זומבה פיטנס, בשנת 2001. החברה היא כיום מותג רב לאומי מוביל, שמונע בחלקו הגדול ממכירת אימוני תקליטורי DVD מקודמים בפרסומות טלוויזיה פופולריות.
בשנת 2005 הקימו בטו ושותפיו את האקדמיה לזומבה להכשרת רישיונות מדריכי זומבה ברחבי העולם. אימפריית הכושר של זומבה כוללת כיום בגדי ספורט ממותגים של זומבה, הפלגות זומבה ומשחקי וידאו של זומבה עבור Wii, Xbox ו- PlayStation.
סוגי תוכניות כושר של זומבה
ישנן תשע אפשרויות אימון של זומבה המותאמות לקבוצות גיל ורמות כושר ספציפיות. מתוכם ארבעה בולטים כמועילים לאנשים עם דלקת פרקים:
- זומבה היא תוכנית האימון המקורית, טובה לכל רמות הכושר.
- זומבה טונינג זהב מיועד למבוגרים פעילים ומבוגרים.
- אקווה זומבה היא תוכנית מבוססת בריכה שיכולה לעזור להפחית את ההשפעה על המפרקים.
- זומבה סנטאו היא תוכנית מבוססת כיסא המתאימה היטב לאנשים עם בעיות ניידות.
היתרונות של תרגיל מבוסס ריקוד
דלקת פרקים היא מחלה פרוגרסיבית המאופיינת בדלקת מפרקים ופגיעה בתנועתיות. תסמינים אלה יכולים לגרום לאנשים רבים להימנע מפעילות גופנית, וכתוצאה מכך איבוד שרירים מהיר והידרדרות הדרגתית של בריאות הלב וכלי הדם של האדם.
אימונים מבוססי ריקוד כמו זומבה יכולים להפוך רבים מההפסדים הללו על ידי שילוב של תרגילים בעלי השפעה נמוכה יותר עם תנועות המשפרות את טווח התנועה של איבר מושפע. יתר על כן, "הגורם המהנה" של הריקוד יכול לעיתים קרובות לתמרץ אנשים להתאמן בתדירות גבוהה יותר מאשר בתכניות אימון התנגדות מסורתיות.
ישנם כמה מחקרים התומכים בטענות אלה. סקירה של מחקר קליני משנת 2016 הראתה את היתרונות של פעילות גופנית המבוססת על ריקוד בקרב אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA). בין הממצאים:
- מחקר אקראי שערכו חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן הגיע למסקנה שלפעילות גופנית המבוססת על ריקוד אין השפעה מזיקה על אנשים עם RA. למעשה, זה שיפר משמעותית את תפקוד הגפיים התחתונות תוך חיזוק התפיסות לבריאות טובה בארבעה מתוך חמישה מדדי איכות חיים.
- מחקר דומה מאוניברסיטת Laval בקוויבק דיווח כי אנשים עם RA שעברו תוכנית המבוססת על ריקוד בן 12 שבועות שיפרו משמעותית את יכולתם האירובית תוך הורדת ציוני הכאב הכוללים שלהם. נראה כי דיכאון, חרדה ועייפות השתפרו בהשוואה למערך תואם של אנשים עם RA שלא התאמנו.
- חקירות מאוחרות יותר מאוניברסיטת לוואל דיווחו כי קורס של שמונה שבועות של התרגיל המבוסס על ריקוד, שנערך פעמיים בשבוע בלבד, שיפר את יכולת ההליכה גם בקרב אנשים עם מוגבלות תפקודית קשה.
בכל אחד ממחקרים אלה ייחסו המשתתפים את שיפורם לאופי המובנה והמפוקח של התוכנית, כמו גם לגישה הקבוצתית להכשרה.
מילה מ- Wellwell
אמנם זומבה היא אחת מכמה תוכניות מבוססות ריקוד שעשויות להועיל לאנשים הסובלים מדלקת פרקים, אך חשוב לדבר עם הרופא לפני שנכנסים לתוכנית כושר כלשהי.
לא משנה שתבחרו, הקפידו להקפיד על עיקרי הפעילות הגופנית עם דלקת פרקים. אם תנועה כלשהי גורמת לכאב, אל תחייך ותישא אותו. במקום זאת, שנה את התנועה ושים לב לשמירה על צורה וטכניקה נכונים המבוססים על המגבלות הבריאותיות והפיזיות שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל