כיצד יוגה יכולה לעזור בכאבי גב

תוֹכֶן

• דבר עם הרופא שלך
• בחר סגנון יוגה
• שוחח עם המורה לעתיד שלך ליוגה
• מבט מעמיק
• סדרת יוגה לכאבי גב אתה יכול לנסות

האם ניסית את כל מה שיש לרפואה הקונבנציונלית להציע לבעיית עמוד השדרה שלך אך עדיין כואב - וככאלה מחפשים אלטרנטיבה?

או אולי חבר או בן משפחה דחק בכם לנסות יוגה, ואמר שזה "עשה ניסים" לכאבי הגב התחתון שלהם. או שאתה יכול פשוט לחוש אינסטינקטיבית שאם עשית יוגה כל יום, אתה יכול "לעבוד על הקינקים" הגורמים לאי הנוחות בגב.

סביר להניח שאתה בדרך הנכונה עם חשיבה זו. אך אם אתם סובלים מכאבי גב או צוואר, ידע מקדים כלשהו הוא במטרה לשמור על תרגול היוגה שלכם בטוח, פרודוקטיבי ומותאם לצרכים הספציפיים שלכם.

עבור מי שחי עם כאבי גב או צוואר, למצוא את שיעור היוגה המתאים (ולהשתתף בו) יכול להיות קצת כמו "לשחות עם הכרישים". אתה, המורה והחברים שלך, והיוגים האחרים שלך עשויים להתכוון היטב עם הצעותיהם, אך למרבה הצער, זה לא מבטיח שהחוויה מתאימה לך. זה אפילו לא מבטיח שתוכל לעשות הכל בבטחה.

אך התקרבות ליוגה חמושת במידע הדרוש לך על מנת לקבל החלטות טובות עשויה לעזור לך להימנע מלהזיק יותר מאשר להועיל לצווארך או לגבך. למידע נוסף, ראה כיצד להתחיל עם תוכנית יוגה המיועדת לרפא את הגב שלך, או לכל הפחות, לא לפגוע בה.

דבר עם הרופא שלך

קודם כל. אם יש לך בעיית גב, עדיף שתקבל אישור מהרופא או מהפיזיותרפיסט לפני שתנסה יוגה. להלן מספר דברים שכדאי לשאול את ספק שירותי הבריאות שלך:

• מאיזו תנועה או תנועות כדאי להימנע?
• מה תהיה רמת האתגר היצרנית ביותר עבורך, בהתחשב במצבך?
• האם ישנם שינויים שתוכלו לנסות שיעזרו לכם להישאר בטוחים וללא פציעות?
• מה עליכם לדעת על אינטראקציות בין התרופות שאתם נוטלים ופעילות גופנית? אילו אמצעי זהירות עליכם לנקוט?

באופן כללי, לא מומלץ להתחיל תוכנית יוגה בזמן שיש לך כאבי צוואר או גב חריפים. אך ברגע שהשלב הראשון של הריפוי המאופיין בדלקת וכאב - הסתיים, יוגה עדינה עשויה להיות בעלת ערך.

בחר סגנון יוגה

מגוון מסחרר של סגנונות יוגה נמצאים שם ומחכים ללקוחות חדשים, עם דרישות לעוצמת העבודה שנעות בין עדינות עד מאוד נמרצות. יש המדגישים רוחניות ורגשות, בעוד שאחרים, בעיקר האטה יוגה, מתמקדים יותר בתנוחות גופניות. ובכל זאת, אחרים מדגישים תנועות שעוברות בין תנוחות. (זה נקרא ויניאסנה).

סגנון יוגה של האטה יהיה כנראה מקום טוב להתחיל בו, במיוחד המנוחה והשחזור (המכונה "R ו- R").

תלוי בסוג כאבי הגב ובמצבים רפואיים אחרים שיש לך, יוגה יין ו / או יוגה סומטית עשויים לגרום לאמצעים טובים לניהול כאב. יוגה יין עוסקת בהחזקת תנוחות מספיק זמן כדי לאפשר שחרור של רקמה הדוקה במיוחד, ואילו יוגה סומטית מבקשת לחנך מחדש את דפוסי התנועה התת מודע שלך (המתאר את רוב התנועה שאנו עושים מדי יום) כחלק מחוויית היוגה. וכן, יש דבר כזה יוגה סומטית יין.

מצד שני, זה כנראה חכם להתרחק מסגנונות יוגה אגרסיביים. אלה כוללים אך לא מוגבלים: קונדליני, אשטנגה וביקראם ("חם") יוגה. מערכות אלו הן מיוחדות ומאתגרות, ובדרך כלל אינן מתאימות לאנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה.

שוחח עם המורה לעתיד שלך ליוגה

ברגע שקיימת שיחה עם ספק שירותי הבריאות שלך, דבר עם כל מדריכי היוגה הפוטנציאליים. נסה ללמוד עוד על דרך העבודה שלהם עם סטודנטים עם מצבי עמוד שדרה, כמו גם כמה ניסיון יש להם בהוראת אנשים עם בעיות רפואיות כמו שלך.

כמו כן, אתה יכול לצפות שהמדריך שלך יוכל להגיב למגבלות הרפואיות שלך בעזרת אביזרים (עזרים מיוחדים) ולהציב שינויים. אם הם לא יכולים, או שהם לא רוצים לשמוע על / לכבד את מה שיש לך לומר על מה שקורה עם הגב שלך, רוב הסיכויים שיהיה לך טוב יותר עם מורה אחר.

כשאתה משוחח עם המורה הפוטנציאלי שלך ליוגה, שאל על תעודותיו, כולל כמה שעות של הכשרת מורים שהיו להם (500 טובים יותר מ -200 באופן כללי) וכל אישורים מתקדמים שיש להם.

אתה יכול גם לברר על השיעורים המתאימים לך לדעתם. ואם יש לך שיעור מסוים בראש, גלה עד כמה זה יהיה מאתגר.

קבלת התשובות לשאלות אלו עשויה ככל הנראה לעזור לך לקבל החלטה מושכלת כיצד, היכן ועם מי להתחיל לעשות יוגה על כאבך.

דבר נוסף שיש לשאול עליו הוא המדיניות והסגנון של המורה לעתיד בכל הנוגע להתאמות ידניות. מדריכים מסוימים גדולים בנושא זה. אמנם התאמות יכולות להיות מועילות במצבים מסוימים, אך אם אתה מגיע לפגישה עם פציעה בגב או מצב אחר, ייתכן שתצטרך לבקש מהמורה להימנע מכדי למנוע את החמרת הכאב שלך.

אגב, מומלץ לדון בסוגיות אלה עם המורה ליוגהלפני השיעור מתחיל להימנע מהפתעה לא רצויה.

ולבסוף, אלא אם כן אתה עצמך מומחה לשיקום מקצועי, חובה למצוא מדריך יוגה מוסמך. אל תנסה ללמד את עצמך.

מבט מעמיק

בסתיו 2011, שני מחקרים סייעו להבנתנו כיצד ניתן להשתמש ביוגה לשיכוך כאבי גב. מחקר בריטי בן שלוש שנים בהשתתפות 313 משתתפים ומדריכים מרובים העביר תוכנית לאנשים עם כאבי גב כרוניים. למעט הבריאות הכללית, משתתפי היוגה הצליחו הרבה יותר טוב מקבוצת הביקורת בכל התחומים (כלומר, כאב וכאבים מסוגלות עצמית).

המחקר האחר, שנעשה בארצות הברית, השווה את היוגה לכמות שווה של מתיחות. החוקרים מצאו כי עבור אנשים הסובלים מכאבי גב קלים עד בינוניים ללא סיאטיקה, מתיחות עשתה בדיוק כמו יוגה.

מחקר שני זה הראה "באופן כללי כמה תנועה חשובה בתהליך הריפוי", אמרה דבי טורקזן, M.S.P.T. טורצ'אן הוא מורה ליוגה טיפולית ופיזיותרפיסט בעיר ניו יורק.

"יוגה מלמדת אותנו לכבד את המקום בו גופנו נמצא, במקום להשוות את היכולות הנוכחיות שלנו למה שהיינו מסוגלים לעשות או מה שמישהו אחר יכול לעשות", היא מוסיפה.

סדרת יוגה לכאבי גב אתה יכול לנסות

כשעושים יוגה להגברת הגמישות של הגב, איזון הוא המילה. איזון לא חייב להיות אימון מאתגר מדי. זה יותר קשור לרצף ולשים לב לרמות הכאב / אי הנוחות שלך בזמן שאתה מתרגל. לדוגמא, חשוב לעקוב אחר תנוחה שכוללת קשת אחורית עם אחת שתתכופף קדימה.

עבודה באיזון מסייעת גם בתיאום יציבות עמוד השדרה הכללית. זה עשוי לסייע במניעת הדומיננטיות של כוח בשרירים מסוימים על פני אחרים, המהווה, כשלעצמו, מקדם לפציעת גב.

אם רענון יוגה מהיר בעבודה הוא מה שאתה צריך, בדוק את ההצדעה ליוגה שמש הגב שלך יאהב. זהו רצף עדין אך יעיל לסחיטת ומתיחת המתח משרירי הגב.

יוגה לכאבי גב הופכת פופולארית יותר ויותר. עבור רבים, עשיית יוגה מטפחת איזון בין הגמישות והחוזק של שרירי הגוף, לעיתים קרובות האשם האמיתי בכאב, מגבלת תנועה ונכות.

למעשה, מטא-אנליזה שפורסמה בגיליון ספטמבר-אוקטובר 2013ניהול מחקרי כאב מציע שיוגה עשויה לעשות טיפול משלים טוב לכאבי גב כרוניים.

וטכניקות הנשימה של היוגה עשויות לסייע בהפגת המתח שלך וכן לעבור מתיחות מאתגרות. הדגש הרוחני בסוגים מסוימים של שיעורי יוגה עשוי לספק הזדמנות לעבוד יותר לעומק על ריפוי ופתרון כאב.