תוֹכֶן
ילדים צריכים להיות הרבה הזדמנויות לשחק, לרוץ, אופניים, ולשחק ספורט במהלך היום. הם צריכים לקבל 60 דקות של פעילות מתונה בכל יום.
פעילות מתונה עושה את הנשימה ואת קצב הלב להאיץ. חלק מהדוגמאות הן:
- הולך מהר
- משחק מרדף או תג
- משחק כדורסל ורוב ספורט מאורגן (כגון כדורגל, שחייה וריקודים)
ילדים צעירים לא יכולים להישאר עם אותה פעילות כל עוד ילד מבוגר. הם עשויים להיות פעילים רק 10 עד 15 דקות בכל פעם. המטרה היא עדיין לקבל 60 דקות של פעילות סך כל יום.
למה התרגיל?
ילדים שמתרגלים:
- להרגיש טוב יותר עם עצמם
- יותר בכושר גופני
- יש יותר אנרגיה
יתרונות נוספים של פעילות גופנית לילדים הם:
- סיכון נמוך יותר למחלות לב וסוכרת
- עצם בריאה וצמיחת שרירים
- להישאר במשקל בריא
מתחילים
כמה ילדים נהנים להיות בחוץ ופעיל. אחרים מעדיפים להישאר בפנים ולשחק במשחקי וידאו או לצפות בטלוויזיה. אם הילד שלך לא אוהב ספורט או פעילות גופנית, לחפש דרכים להניע אותו. רעיונות אלה עשויים לעזור לילדים להיות פעילים יותר.
- תן לילדים לדעת כי להיות פעיל ייתן להם יותר אנרגיה, להפוך את הגוף חזק יותר, ולגרום להם להרגיש טוב יותר עם עצמם.
- תן עידוד לפעילות גופנית ולעזור לילדים להאמין שהם יכולים לעשות את זה.
- להיות מודל לחיקוי שלהם. התחל להיות פעיל יותר אם אתה כבר לא פעיל בעצמך.
- הפוך הליכה חלק משגרת היומיום של המשפחה שלך. קבל נעלי הליכה טובות ומעילי גשם לימים הרטובים. אל תתנו לגשם לעצור אתכם.
- לכו לטיולים יחד אחרי ארוחת הערב, לפני שאתם מפעילים את הטלוויזיה או משחקים במשחקי מחשב.
- קח את המשפחה שלך למרכזים קהילתיים או פארקים שבהם יש מגרשי משחקים, שדות כדור, מגרשי כדורסל, שבילי הליכה. קל יותר להיות פעיל כאשר אנשים סביבך פעילים.
- עודד פעילויות בתוך הבית כגון ריקוד למוסיקה האהובה עליך.
למצוא התאמה טובה
ספורט מאורגן ופעילויות יומיות הן דרכים טובות עבור הילד שלך כדי לקבל פעילות גופנית. תהיה לך הצלחה טובה יותר אם תבחר פעילויות התואמות את העדפות הילד ואת היכולות.
- פעילויות אישיות כוללות שחייה, ריצה, סקי או רכיבה על אופניים.
- ספורט קבוצתי הם אופציה נוספת, כגון כדורגל, כדורגל, כדורסל, קראטה או טניס.
- בחר תרגיל שעובד היטב לגיל הילד שלך. ילד בן 6 עשוי לשחק בחוץ עם ילדים אחרים, בעוד בן 16 עשוי להעדיף לרוץ על המסלול.
פעילויות יומיומיות יכולות להשתמש באנרגיה, או יותר, מאשר בספורט מאורגן. כמה דברים כל יום הילד שלך יכול לעשות כדי להיות פעיל כוללים:
- ללכת או אופניים לבית הספר.
- קח את המדרגות במקום את המעלית.
- לרכוב על אופניים עם בני משפחה או חברים.
- תיקח את הכלב להליכה.
- לשחק בחוץ. לירות כדורסל או לבעוט ולזרוק כדור מסביב, למשל.
- שחקו במים, בבריכה מקומית, בממטרת מים, או מתיזים בשלוליות.
- לרקוד למוזיקה.
- להחליק, להחליק על הקרח, להחליק על הלוח או להחליק על גלגיליות.
- האם מטלות הבית. לטאטא, לנגב, ואקום, או לטעון את המדיח.
- קח טיול משפחתי או טיול.
- לשחק במשחקי מחשב הכוללים להעביר את כל הגוף.
- לגרוף עלים ולקפוץ ערימות לפני bagging אותם.
- לכסח את הדשא.
- לנכש עשבים בגינה.
הפניות
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). הנחיות לבריאות בית הספר לקידום אכילה בריאה ופעילות גופנית. MMWR ממליץ נציג. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
גאהגן ס. עודף משקל והשמנת יתר. ב: Kliegman RM, Stanton BF, סנט Geme JW, Schor NF, עורכים. נלסון הספר של ילדים. 20 עורכים. פילדלפיה, PA: Elsevier; : פרק 47.
תאריך סקירה 5/7/2017
עודכן על ידי: אמילי שעווה, RD, מרכז החולים ברוקלין, ברוקלין, ניו יורק. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה. עדכון העריכה 08/30/2018.