תוֹכֶן
השרוול המסובב הוא קבוצה של שרירים וגידים היוצרים חפתים על מפרק הכתף. שרירים וגידים אלה מחזיקים את הזרוע במפרק ומסייעים למפרק הכתף לנוע. הגידים יכולים להיות קרועים overuse או פציעה.
תרגילים יכולים לעזור לחזק את שרירי השרוול ואת הגידים כדי להקל על הסימפטומים שלך.
כתף הכתף שלך
גידים של השרוול rotator לעבור מתחת לגרום אזור בדרכם כדי לצרף את החלק העליון של עצם הזרוע. גידים אלה מתחברים יחד כדי ליצור חפתים המקיפים את מפרק הכתף. זה עוזר לשמור על יציבה משותפת ומאפשר את עצם הזרוע לנוע על עצם הכתף.
פגיעה בגידים אלה עלולה לגרום ל:
- דלקת השרוול השרוול, אשר גירוי ונפיחות של גידים אלה
- א רוטטור השרוול דמעה, אשר מתרחשת כאשר אחד הגידים הוא נקרע עקב שימוש יתר או פציעה
פציעות אלה לעיתים קרובות להוביל כאב, חולשה, ונוקשות כאשר אתה משתמש בכתף שלך. חלק מרכזי ההתאוששות שלך עושה תרגילים כדי להפוך את השרירים והגידים במפרק שלך חזק וגמיש יותר.
הרופא שלך יכול להפנות אותך פיזית פסיכיאטר לטפל השרוול rotator שלך. פיזיותרפיסט מאומן כדי לעזור לשפר את היכולת שלך לעשות את הפעילויות שאתה רוצה.
הערכת הכתף שלך
לפני הטיפול, רופא או מטפל יעריך את מכניקת הגוף. המטפל רשאי:
- צפה כיצד הכתף שלך נע כמו שאתה מבצע פעילויות, כולל מפרק הכתף שלך ואת הכתף להב
- שים לב לעמוד השדרה והציבה שלך כשאתה עומד או יושב
- בדוק את טווח התנועה של מפרק הכתף ואת עמוד השדרה.
- בדיקת שרירים שונים עבור חולשה או נוקשות
- בדוק כדי לראות אילו תנועות נראה לגרום או להחמיר את הכאב
לאחר בדיקה ובדיקה, הרופא או הפיזיותרפיסט שלך ידעו אילו שרירים חלשים או הדוקים מדי. לאחר מכן תתחיל תוכנית כדי למתוח את השרירים ולהפוך אותם חזקים יותר.
תרגילים עבור הכתף שלך
המטרה היא לך לתפקד כמו גם אפשרי עם מעט או ללא כאב. לשם כך, המטפל הפיזי שלך:
- עזרו לכם לחזק ולמתוח את השרירים סביב הכתף
- ללמד אותך דרכים ראויות להעביר את הכתף שלך, עבור משימות היומיום או פעילויות ספורט
- ללמד אותך תנוחת כתף נכונה
לפני ביצוע תרגילים בבית, לשאול את הרופא או פיזיותרפיסט כדי לוודא שאתה עושה אותם כראוי. אם יש לך כאב במהלך או לאחר פעילות גופנית, ייתכן שיהיה עליך לשנות את הדרך בה אתה עושה את התרגיל.
רוב התרגילים על הכתף או למתוח או לחזק את השרירים ואת הגידים של הכתף משותפת.
תרגילים כדי למתוח את הכתף כוללים:
- מתיחה בחלק האחורי של הכתף (מתיחה אחורית)
- יד את הגב למתוח (הכתף הקדמי למתוח)
- כתף קדמית למתוח - מגבת
- תרגיל מטוטלת
- מתיחה על הקיר
תרגילים לחיזוק הכתף:
- תרגיל סיבוב פנימי - עם הלהקה
- תרגיל סיבוב חיצוני - עם הלהקה
- תרגילי כתף איזומטרי
- קופצים לדחוף
- כתף להב (scapular) retraction - ללא צינורות
- כתף להב (scapular) retraction - צינורות
- זרוע
שמות חלופיים
תרגילי כתף
הפניות
פינוף ג'יי טי. כאבים בצוואר העליון ותפקוד לקוי. ב: Cifu DX, ed. רפואה פיזית ושיקום של ברדום. מהדורה חמישית. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, קרישנן SG. שרוול מסובב ופגיעות נגעים. ב: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. רפואה וספורט אורתופדי של דלי ודרז: עקרונות ומעשה. מהדורה 4. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 52.
Whittle S, Buchbinder R. במרפאה. מחלת השרוול. אן אינטר. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
תאריך סקירה 4/18/2017
עודכן על ידי: ג 'בנג' מין MA, MD, פרופסור, ראשי, רפואה ספורט ושירות הכתף, המחלקה UCSF של כירורגיה אורתופדית, סן פרנסיסקו, קליפורניה נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.