שרוול מסובך - טיפול עצמי

תוֹכֶן

• בעיות רוטאטור השרוול
• הקלה על הכאב
• שימוש בכתף ​​שלך
• פיזיותרפיה ותרגילים
• חזרה לספורט
• הפניות
• תאריך סקירה 4/18/2017

השרוול המסובב הוא קבוצה של שרירים וגידים המחברים לעצמות מפרק הכתף, ומאפשר לכתף לנוע ולהישאר יציבה. הגידים יכולים להיות קרועים overuse או פציעה.

כאבים הקלה אמצעים, באמצעות הכתף כראוי, וכן תרגילי הכתף עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.

בעיות רוטאטור השרוול

בעיות נפוצות השרוול השרוול כוללים:

• דלקת גידים, אשר גירוי של גידים ודלקת של בורסה (שכבה חלקה בדרך כלל) רירית גידים אלה
• קרע, אשר מתרחשת כאשר אחד הגידים הוא נקרע overuse או פציעה

הקלה על הכאב

תרופות, כגון איבופרופן או נפרוקסן, עשויות לסייע בהפחתת הנפיחות והכאב. אם אתה לוקח את התרופות האלה כל יום, לספר לרופא שלך, כך הבריאות הכללית שלך ניתן לפקח.

חום לחות, כגון אמבטיה חמה, מקלחת, או חבילת חום, יכול לעזור כאשר אתה מרגיש כאב בכתף. חבילת קרח להחיל על הכתף 20 דקות בכל פעם, 3 עד 4 פעמים ביום, עשוי גם לעזור כאשר אתה מכאיב.

שימוש בכתף ​​שלך

למד כיצד לטפל הכתף שלך, כדי למנוע הצבת מתח נוסף על זה. זה יכול לעזור לך להחלים מפציעה ולהימנע פציעה מחדש.

העמדות והמצבים במהלך היום והלילה יכולים גם להקל על כאבים בכתף:

• כאשר אתה ישן, לשכב או בצד כי הוא לא מכאיב או על הגב. מנוחה הכתף כואב על כמה כריות עשוי לעזור.
• כאשר יושבים, להשתמש יציבה טובה. שמור את הראש מעל הכתף שלך ואת המקום מגבת או כרית מאחורי הגב התחתון. שמור את הרגליים או שטוח על הרצפה או על כיסא רגל.
• תרגול יציבה טובה באופן כללי כדי לשמור על הכתף שלך להב משותף במיקומים הנכונים שלהם.

טיפים נוספים לטיפול בכתף ​​שלך כוללים:

• אין לשאת תרמיל או ארנק מעל כתף אחת בלבד.
• אין לעבוד עם הזרועות שלך מעל הכתף ברמה ארוכה מאוד. במידת הצורך, להשתמש בשרפרף רגל או סולם.
• הרם ונגרם חפצים הקרובים לגוף. נסו לא להרים מטענים כבדים הרחק מהגוף או מעל.
• קח הפסקות קבוע מכל פעילות שאתה עושה שוב ושוב.
• כאשר להגיע עבור משהו עם היד שלך, האגודל צריך להיות הצבעה.
• חנות פריטים אתה משתמש בכל יום במקומות שאתה יכול להגיע בקלות.
• שמור על דברים שבהם אתה משתמש הרבה, כגון הטלפון שלך, איתך או בקרבת מקום כדי להימנע מלהגיע ולפגוע שוב בכתף ​​שלך.

פיזיותרפיה ותרגילים

סביר להניח שהרופא שלך יפנה אותך אל פיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילים על הכתף.

• אתה יכול להתחיל עם תרגילים פסיביים. אלה תרגילים שהמטפל יעשה עם היד שלך. הם עוזרים לקבל את התנועה המלאה בחזרה הכתף שלך.
• לאחר מכן, תוכלו לעשות תרגילים המטפל מלמד אותך לחזק את שרירי הכתף.

חזרה לספורט

עדיף להימנע מלשחק ספורט עד שאין לך כאב במהלך מנוחה או פעילות. כמו כן, כאשר נבדק על ידי הרופא שלך או פיזיותרפיסט, אתה צריך:

• כוח מלא בשרירים סביב מפרק הכתף
• טווח תנועה טוב של להב הכתף ועמוד השדרה העליון
• אין כאב במהלך בדיקות בדיקה גופנית מסוימים שנועדו לעורר כאב אצל מישהו שיש לו בעיות השרוול rotator
• אין תנועה חריגה של כתף הכתפיים שלך ואת להב הכתף

החזרה לספורט ופעילות אחרת צריכה להיות הדרגתית. שאל את פיזית פסיכיאטר על הטכניקה הנכונה אתה צריך להשתמש בעת ביצוע הספורט שלך או פעילויות אחרות הכוללות הרבה תנועה הכתף.

הפניות

Finnoff JT. כאבים בצוואר העליון ותפקוד לקוי. ב: Cifu DX, ed. רפואה פיזית ושיקום של ברדום. מהדורה חמישית. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, קרישנן SG. שרוול מסובב ופגיעות נגעים. ב: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. רפואה וספורט אורתופדי של דלי ודרז: עקרונות ומעשה. מהדורה 4. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 52.

Whittle S, Buchbinder R. במרפאה. מחלת השרוול. אן אינטר. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

תאריך סקירה 4/18/2017

עודכן על ידי: ג 'בנג' מין MA, MD, פרופסור, ראשי, רפואה ספורט ושירות הכתף, המחלקה UCSF של כירורגיה אורתופדית, סן פרנסיסקו, קליפורניה נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.