תוֹכֶן
ספקי שירותי בריאות רואים אותך להיות שתייה יותר מאשר בטוח מבחינה רפואית כאשר:
- האם אדם שיש לו 15 או יותר משקאות בשבוע, או שאתה לעיתים קרובות יש 5 או יותר משקאות בכל פעם
- האם אישה שיש לה 8 או יותר משקאות בשבוע, או שאתה לעיתים קרובות יש 4 או יותר משקאות בכל פעם
דרכים לגזום בחזרה
צפה בדפוסי השתייה שלך מקרוב ותכנן מראש. זה יכול לעזור לך לצמצם את השימוש באלכוהול. עקוב אחר כמה אתה שותה ולהגדיר מטרות.
- עקוב אחר מספר המשקאות שיש לך במהלך השבוע בכרטיס קטן בארנק, ביומן שלך או בטלפון.
- דעו כמה אלכוהול הוא במשקה רגיל - 12 אונקיות, או 355 מיליליטר (מ"ל) יכול או בקבוק בירה, 5 oz (148 מ"ל) של יין, מקרר יין, קוקטייל 1, או 1 ירו של ליקר קשה.
כאשר אתה שותה:
- פייס את עצמך. אין יותר מ 1 משקה אלכוהולי בשעה. ללגום על מים, סודה, או מיץ בין משקאות אלכוהוליים.
- לאכול משהו לפני שתייה בין שתייה.
כדי לשלוט על כמות המשקאות:
- הימנע אנשים או מקומות המשפיעים עליך לשתות כאשר אתה לא רוצה לשתות, או לפתות אותך לשתות יותר ממה שאתה צריך.
- תכנון פעילויות אחרות שאינן כרוכות שתייה במשך ימים כאשר יש לך את הדחף לשתות.
- הרחק אלכוהול מהבית.
- הפוך תוכנית לטפל הדחפים שלך לשתות. הזכר לעצמך למה אתה לא רוצה לשתות, או לדבר עם מישהו שאתה בוטח בו.
- צור דרך מנומס אך תקיף של סירוב משקה כאשר אתה הציע אחד.
קבלת עזרה מאחרים
קבע פגישה עם הספק שלך כדי לדבר על השתייה שלך. אתה הספק שלך יכול לעשות תוכנית בשבילך או להפסיק או לצמצם את השתייה שלך. הספק שלך:
- הסבר כמה אלכוהול בטוח לך לשתות.
- שאל אם אתה מרגיש לעתים קרובות עצוב או עצבני.
- לעזור לך להבין מה עוד על החיים שלך עלול לגרום לך לשתות יותר מדי.
- תגיד לך איפה אתה יכול לקבל תמיכה יותר עבור קיצוץ או הפסקת אלכוהול.
בקש תמיכה מאנשים שמוכנים להקשיב ולעזור, כגון בן זוג או חברים משמעותיים אחרים, או שאינם שותים.
מקום העבודה שלך עשוי להיות תוכנית סיוע לעובדים (EAP) שבו אתה יכול לבקש עזרה ללא צורך לספר לאף אחד בעבודה על השתייה שלך.
משאבים אחרים שבהם תוכל לחפש מידע או תמיכה בבעיות אלכוהול כוללים:
- אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) - www.aa.org
- המועצה הלאומית על אלכוהוליזם ותלות בסמים (NCADD) - www.ncadd.org
שמות חלופיים
אלכוהול - שתייה יותר מדי; אלכוהול שימוש בהפרעה - שתייה יותר מדי; התעללות באלכוהול - שתייה רבה מדי; שתייה מסוכנת - קיצוץ
הפניות
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. גיליונות עובדה: שימוש באלכוהול ובריאותך. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. עודכן בינואר 3, 2018. גישה 11 פבואר 2018.
Moyer VA; כוח משימה מונעת. הקרנות והתערבויות ייעוץ התנהגותי בטיפול ראשוני כדי להפחית שימוש לרעה באלכוהול: הצהרת כוח המשימה של ארה"ב למניעת כוח המשימה. אן אינטר. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם האתר. שימוש באלכוהול. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. גישה לפברואר 11, 2018.
או'קונור PG. הפרעות בשימוש באלכוהול. ב: גולדמן L, Schafer AI, עורכים. גולדמן - ססיל רפואה. מהדורה 25. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 33.
שרין K, Seikel S, הייל ס אלכוהול שימוש בהפרעות. ב: רחל רי, דקל, עורכים. ספר רפואה משפחתית. 9th ed. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 48.
תאריך סקירה 1/14/2018
עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.