צעדים שיש לנקוט לפני ההריון

תוֹכֶן

• ראה את הרופא שלך
• עצור עישון, אלכוהול, סמים. להגביל קפאין
• לאכול תזונה מאוזנת
• קח ויטמינים וחומצה פולית
• תרגיל
• מתח, מנוחה, והרפיה
• הפניות
• תאריך סקירה 4/19/2018

רוב הנשים יודעות שהן צריכות לראות רופא או מיילדת ולעשות שינויים באורח החיים בזמן ההיריון. אבל, חשוב באותה מידה להתחיל לבצע שינויים לפני ההריון. צעדים אלה יסייעו לך להכין את עצמך ואת הגוף שלך להריון ולתת לך סיכוי טוב יותר של תינוק בריא.

ראה את הרופא שלך

ראו את הרופא או המיילדת לפני ההריון. גם אם אתה מרגיש שאתה בריא ומוכן להריון, הרופא או המיילדת שלך יכולים לעשות הרבה זמן כדי לעזור לך להתכונן.

• הרופא או המיילדת שלך ידונו בבריאותך הנוכחית, בהיסטוריית הבריאות שלך ובהיסטוריה של משפחתך. כמה בעיות בריאותיות במשפחה שלך יכול להיות מועבר על הילדים שלך. הרופא שלך יכול להפנות אותך יועץ גנטי.
• ייתכן שתצטרך בדיקות דם, או ייתכן שיהיה עליך להיתפס על חיסונים לפני ההריון.
• הרופא או המיילדת שלך ידברו איתך על תרופות, עשבי תיבול ותוספי מזון שאתה עשוי לקחת. הם יכולים להשפיע על תינוק שטרם נולד. הספק שלך עשוי להמליץ ​​על שינויים בתרופות לפני ההריון.
• בעיות בריאותיות ארוכות טווח, כגון אסטמה או סוכרת, צריכות להיות יציבות לפני ההריון.
• אם אתם שמנים, הספק שלך ימליץ לרדת במשקל לפני ההריון. פעולה זו תפחית את הסיכון לסיבוכים בהריון.

עצור עישון, אלכוהול, סמים. להגביל קפאין

אם אתה מעשן, לשתות אלכוהול, או להשתמש בסמים, אתה צריך להפסיק לפני ההריון. הם יכולים:

• להקשות עליך להיכנס להריון
• להגדיל את הסיכוי שתפלו (לאבד את התינוק לפני שהוא נולד).

אם אתה זקוק לעזרה בהפסקת עישון, אלכוהול או סמים, שוחח עם הרופא או המיילדת שלך.

אלכוהול עלול לפגוע בעובר גדל (תינוק שטרם נולד), אפילו בכמויות קטנות. שתיית אלכוהול בזמן ההריון יכולה לגרום לבעיות ארוכות טווח עבור התינוק שלך, כגון נכות אינטלקטואלית, בעיות התנהגותיות, לקויות למידה, פגמים בפנים ולב.

עישון רע לתינוקות שטרם נולדו, ומכניס את הילד לסיכון גבוה יותר לבעיות בריאותיות בשלב מאוחר יותר בחיים.

• נשים המעשנות במהלך ההריון נוטות יותר לקבל תינוק עם משקל לידה נמוך יותר.
• עישון גם מקשה עליך להתאושש מההריון שלך.

תרופות שאינן נקבעו על ידי רופא (כולל סמים ברחוב) יכול להיות מסוכן לך לקחת בכל נקודה בחיים שלך.

אתה צריך גם לקצץ על קפאין כאשר אתה מנסה להיכנס להריון. נשים אשר צורכות מדי יום יותר מ 2 כוסות (500 מ"ל) של קפה או 5 פחיות (2 L) של סודה המכיל קפאין עשוי להיות קשה יותר להיכנס להריון סיכוי גדול יותר של הפלה.

הגבלת תרופות מיותרות או תוספי מזון. שוחח עם הרופא שלך הן תרופות מרשם מעל לדלפק ותוספי שאתה לוקח לפני שאתה מנסה להרות. רוב התרופות יש כמה סיכונים, אבל רבים יש סיכונים לא ידועים ולא נחקרו היטב עבור בטיחות. אם תרופות או ספקים אינם נחוצים לחלוטין, לא לקחת אותם.

לאכול תזונה מאוזנת

לשמור או לשאוף למשקל גוף בריא.

תזונה מאוזנת תמיד טוב בשבילך. בצע דיאטה בריאה לפני שאתה נכנס להריון. כמה הנחיות פשוטות הן:

• הפחיתו קלוריות ריקות, ממתיקים מלאכותיים וקפאין.
• לאכול מזונות עשירים בחלבון.
• פירות, ירקות, דגנים ומוצרי חלב יגרום לך בריא לפני ההריון.

כמו כן להגביל את כמות הדגים שאתם אוכלים. מאכלי ים מכיל כספית, אשר יכול לגרום למומים מולדים אם אכלו בכמויות גדולות. נשים בהריון צריכות:

• לאכול לא יותר מ 12 אונקיות, או 340 גרם, של דגים בשבוע
• הימנע דג האוקיינוס ​​גדול, כגון כריש ו tilefish.
• הגבל את צריכת הטונה ל -1 (85 גרם) של טונה לבנה או סטייק טונה אחת בשבוע, או 2 פחיות (170 גרם) של טונה אור בשבוע.

אם אתם סובלים מעודף משקל או עודף משקל, עדיף לנסות להגיע למשקל האידיאלי שלכם לפני ההריון.

• עודף משקל במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכוי לבעיות, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, הפלות, לידות מת, מומים מולדים, ואת הצורך הלידה קיסרי (C- סעיף).
• זה לא רעיון טוב לנסות לרדת במשקל במהלך ההריון. אבל זה רעיון טוב מאוד להשיג הריון בריא משקל הגוף לפני ההרות.

קח ויטמינים וחומצה פולית

קח תוספת ויטמין ומינרלים הכוללים לפחות 0.4 מיליגרם (400 מיקרוגרם) של חומצה פולית.

• חומצה פולית מפחיתה את הסיכון למומים מולדים, במיוחד בעיות בעמוד השדרה של התינוק.
• התחל לקחת ויטמין עם חומצה פולית לפני שאתה רוצה להיכנס להריון.
• הימנע מינונים גבוהים של ויטמין כלשהו, ​​במיוחד ויטמינים A, D, E, K. ויטמינים אלה יכולים לגרום למומים מולדים אם אתה לוקח יותר מהכמויות היומי המומלץ היומי.

תרגיל

פעילות גופנית לפני ההריון עשויה לעזור לגוף להתמודד עם כל השינויים שתעברו במהלך ההריון ועבודה.

רוב הנשים שכבר לממש יכול לשמור בבטחה הנוכחי שלהם לממש את התוכנית לאורך רוב ההריון שלהם.

ורוב הנשים, גם אם אינן מיועדות כרגע, צריכות להתחיל בתרגיל של 30 דקות של תרגיל מהיר 5 ימים בשבוע, הן לפני ההריון והן לאורך ההריון.

כמות התרגיל שאתה יכול לעשות במהלך ההריון צריכה להיות מבוססת על הבריאות הכללית שלך וכמה פעיל אתה לפני שאתה נכנס להריון. שוחח עם הרופא שלך או המיילדת על איזה סוג של תרגיל, וכמה, זה טוב בשבילך.

מתח, מנוחה, והרפיה

בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון, לנסות להירגע ולהפחית מתח ככל האפשר. שאל את הרופא או המיילדת על טכניקות כדי להפחית את הלחץ. קבל הרבה מנוחה ורוגע. זה עשוי להקל עליך להיכנס להריון.

הפניות

גרגורי KD, ראמוס DE, Jauniaux ERM. Preconception וטיפול טרום לידתי. ב: Gabe SG, Niebyl JR, סימפסון JL, et al, עורכים. מיילדות: רגיל ובעיות הריונות. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 6.

Hobel CJl, ויליאמס ג 'יי Antepartum טיפול. ב: האקר NF, Gambone JC, Hobel CJ, עורכים. האקר ומור יסודות המיילדות והגינקולוגיה. 6th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 7.

תאריך סקירה 4/19/2018

עודכן על ידי: ג 'ון ג' ייקובסון, MD, פרופסור למיילדות וגינקולוגיה, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת לומה לינדה, מרכז לומה לינדה לפוריות, לומה לינדה, קליפורניה. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.