תוֹכֶן
ניהול כאבי גב כרוניים פירושו למצוא דרכים להפוך את כאב הגב נסבל, כך שתוכל לחיות את חייך. אתה לא יכול להיות מסוגל להיפטר הכאב שלך לחלוטין, אבל אתה יכול לשנות כמה דברים להחמיר את הכאב שלך. הדברים האלה נקראים לחצים. חלקם עשויים להיות פיזית, כמו הכיסא אתה יושב בעבודה. חלקם עשויים להיות רגשית, כמו מערכת יחסים קשה.
הפחתת מתח יכול לשפר את הבריאות הפיזית והרגשית שלך. זה לא תמיד קל להפחית מתח, אבל זה יותר קל אם אתה יכול לבקש את החברים והמשפחה לעזרה.
עשה רשימה
ראשית, להכין רשימה של מה שעושה את כאב הגב שלך טוב יותר ומה עושה את זה יותר גרוע.
לאחר מכן נסה לבצע שינויים בבית שלך ולעבוד כדי להפחית את הסיבות לכאב שלך. לדוגמה, אם כיפוף לאסוף סירים כבדים שולח כאב הירי על הגב, לסדר מחדש את המטבח שלך, כך הסירים תלויים מלמעלה או מאוחסנים בגובה המותניים.
אם כאב הגב שלך הוא גרוע בעבודה, לדבר עם הבוס שלך. ייתכן כי תחנת העבודה שלך אינה מוגדרת כהלכה.
- אם אתה יושב ליד המחשב, ודא כי הכיסא שלך יש גב ישר עם מושב מתכוונן לאחור, משענות יד, ואת המושב המסתובב.
- שאל על כך המטפל בעיסוק להעריך את סביבת העבודה שלך או תנועות כדי לראות אם שינויים כגון כיסא חדש או שטיח מרופד תחת הרגליים יעזור.
- נסו לא לעמוד לתקופות ארוכות. אם אתה חייב לעמוד בעבודה, לנוח רגל אחת על שרפרף, ואז את הרגל השנייה. שמור על העומס של משקל הגוף בין הרגליים במהלך היום.
המכונית רוכב ארוך מקבל ולצאת מהמכונית יכול להיות קשה על הגב. הנה כמה עצות:
- התאם את מושב המכונית שלך כדי להקל עליך להיכנס, לשבת, ולצאת מהמכונית שלך.
- תביא את המושב שלך קדימה ככל האפשר כדי להימנע מרכינה קדימה כאשר אתה נוהג.
- אם אתה נוהג למרחקים ארוכים, לעצור ולהסתובב בכל שעה.
- אין להרים חפצים כבדים מיד לאחר נסיעה ארוכה ברכב.
שינויים אלה סביב הבית שלך יכול לעזור להקל על כאבי גב:
- להרים את הרגל שלך עד קצה של כיסא או שרפרף לשים את הגרביים והנעליים במקום להתכופף. גם לשקול ללבוש גרביים קצרים. הם מהר יותר קל יותר ללבוש.
- השתמש במושב האסלה מורם או להתקין מעקה ליד האסלה כדי לעזור להוריד את הלחץ מהגב שלך כאשר אתה יושב על וקום מהשירותים. כמו כן, ודא כי נייר הטואלט נגיש בקלות.
- אין ללבוש נעליים גבוהות עקב. אם אתה חייב ללבוש אותם לפעמים, שקול ללבוש נעליים נוחות עם סוליות שטוחים מן האירוע או עד שאתה חייב לשים על עקבים גבוהים.
- לנעול נעליים עם סוליות מרופדות.
- הנח את הרגליים על שרפרף נמוך בזמן שאתה יושב כך הברכיים שלך גבוה יותר הירכיים שלך.
להסתמך על חברים ובני משפחה
חשוב לקיים יחסים חזקים עם בני משפחה וחברים אתה יכול לסמוך על כאשר כאבים בגב שלך עושה את זה קשה לעבור את היום.
קח את הזמן כדי לבנות חברויות חזקות בעבודה ומחוצה לה בעבודה על ידי שימוש במילים אכפתיות ולהיות אדיב. תן מחמאות כנה לאנשים סביבך. לכבד את הסובבים אותך ולטפל בהם כמו שאתה אוהב להיות מטופלים.
אם מערכת יחסים גורמת ללחץ, שקול לעבוד עם יועץ כדי למצוא דרכים לפתור קונפליקט ולחזק את הקשר.
להקים חיים שגרות
הגדרת הרגלי חיים טובים שגרות כגון:
- תרגיל קצת כל יום. הליכה היא דרך טובה לשמור על בריאות הלב שלך ואת השרירים חזקים. אם ההליכה קשה מדי עבורך, עבוד עם פיזיותרפיסט כדי לפתח תוכנית אימונים שתוכל לבצע ולתחזק.
- לאכול מזונות נמוכים בשומנים ובסוכר. מזונות בריאים לעשות את הגוף שלך מרגיש טוב יותר, והם להפחית את הסיכון של עודף משקל, אשר יכול לגרום לכאבי גב.
- צמצום דרישות הזמן שלך. למד כיצד לומר כן לדברים החשובים ולא לאלה שאינם.
- למנוע כאב החל. להבין מה גורם לכאב הגב שלך, ולמצוא דרכים אחרות כדי לעשות את העבודה.
- קח תרופות לפי הצורך.
- הפוך את הזמן עבור פעילויות שגורמות לך להרגיש רגוע ורגוע.
- תן לעצמך זמן נוסף כדי לעשות דברים או כדי להגיע לאן אתה צריך ללכת.
- לעשות דברים שגורמים לך לצחוק. צחוק יכול באמת לעזור להפחית את הלחץ.
שמות חלופיים
כאב גב כרוני - ניהול; כאבי גב כרוניים - טיפול עצמי; תסמונת הגב נכשלה - ניהול; היצרות בצוואר - ניהול; היצרות עמוד השדרה - ניהול; Sciatica - ניהול; כאבי גב בצוואר - ניהול
הפניות
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. כאב גב תחתון. ב: Cifu DX, ed. רפואה פיזית ושיקום של ברדום. מהדורה חמישית. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 33.
צ'ו R, Deyo R, Friedly J, et al. טיפולים לא פולשניים לכאבי גב תחתון. Rockville (MD): הסוכנות לבריאות מחקר ואיכות (ארה"ב); 2016 פבר 'מספר: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar פ עקרונות ניהול כאב. ב: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, עורכים. הנוירולוגיה של ברדלי בקליניקה. 6th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 54.
תאריך סקירה 8/4/2018
עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.