תוֹכֶן
- שמות חלופיים
- איזה סוג של ספורט הוא הטוב ביותר?
- מתי לחזור ספורט
- ביצוע השרירים והרצועות חזק יותר גמיש
- הפניות
- תאריך סקירה 8/4/2018
אתה יכול לשחק ספורט לעתים רחוקות, על בסיס קבוע, או ברמה תחרותית. לא משנה כמה אתה מעורב, לשקול את השאלות האלה לפני החזרה לספורט כלשהו לאחר פגיעה בגב:
- האם אתה עדיין רוצה לשחק את הספורט, למרות שזה מדגיש את הגב?
- אם תמשיך עם הספורט, האם תמשיך באותה רמה או לשחק ברמה פחות אינטנסיבי?
- מתי התרחש הפציעה בגב? עד כמה היתה הפציעה חמורה? אתה צריך ניתוח?
- האם דיברת על רצון לחזור לספורט עם הרופא שלך, המטפל הפיזי או עם ספקי בריאות אחרים?
- האם אתה עושה תרגילים כדי לחזק ו למתוח את השרירים התומכים את הגב?
- האם אתה עדיין במצב טוב?
- האם אתה ללא כאב כאשר אתה עושה את התנועות ספורט שלך דורש?
- האם יש לך את כל או את רוב טווח התנועה בעמוד השדרה שלך?
שמות חלופיים
פגיעה בגב - חזרה לספורט; Sciatica - חזרה לספורט; דיסק מבוקר - חזרה לספורט; דיסק משוקלל - חזרה לספורט; היצרות בעמוד השדרה - חזרה לספורט; כאבי גב - חזרה לספורט
איזה סוג של ספורט הוא הטוב ביותר?
כאשר מחליטים מתי ואם לחזור ספורט לאחר כאב גב תחתון, כמות הלחץ כי כל ספורט מקומות על עמוד השדרה שלך הוא גורם חשוב לשקול. אם אתה רוצה לחזור לספורט אינטנסיבי יותר או ספורט קשר, לדבר עם הספק שלך ואת המטפל הפיזי על האם אתה יכול לעשות את זה בבטחה. ספורט מגע או ספורט אינטנסיבי יותר לא יכול להיות בחירה טובה בשבילך אם:
- היה לך ניתוח על יותר מרמה אחת של עמוד השדרה שלך, כגון היתוך בעמוד השדרה
- יש מחלת עמוד השדרה חמורה יותר באזור שבו באמצע עמוד השדרה ואת עמוד השדרה התחתון להצטרף
- יש פציעה חוזרת או ניתוח באותו אזור עמוד השדרה שלך
- היו פציעות גב שהביאו חולשת שרירים או פגיעה בעצבים
ביצוע כל פעילות על פני תקופה ארוכה מדי עלול לגרום לפציעה. פעילויות הכרוכות במגע, הרמה כבדה או חוזרת על עצמה, או סיבוב (כגון בעת הזזה או במהירות גבוהה) יכולות גם לגרום לפציעה.
מתי לחזור ספורט
אלה כמה עצות כלליות על מתי לחזור ספורט והתניה. זה יכול להיות בטוח לחזור לספורט שלך כאשר יש לך:
- אין כאב או כאב קל בלבד
- נורמלי או כמעט נורמלי טווח תנועה ללא כאב
- חוזרת מספיק כוח השרירים הקשורים הספורט שלך
- חזר על הסיבולת שאתה צריך עבור הספורט שלך
סוג של פגיעה בגב או בעיה אתה מחלים הוא גורם להחלטה כאשר אתה יכול לחזור לספורט שלך. אלה הנחיות כלליות:
- לאחר נקע גב או זן, אתה אמור להיות מסוגל להתחיל לחזור הספורט שלך בתוך כמה ימים עד מספר שבועות אם אין לך עוד סימפטומים.
- לאחר דיסק החליק באזור אחד של עמוד השדרה שלך, עם או בלי ניתוח שנקרא דיסקטומיה, רוב האנשים להתאושש 1 עד 6 חודשים. אתה חייב לעשות תרגילים כדי לחזק את השרירים המקיפים את עמוד השדרה ואת הירך כדי לחזור בטוח לספורט. אנשים רבים מסוגלים לחזור לרמה תחרותית של ספורט.
- לאחר הדיסק ובעיות אחרות בעמוד השדרה. אתה צריך להיות תחת טיפול של ספק או פיזיותרפיסט. אתה צריך לקחת עוד יותר טיפול לאחר ניתוחים הכוללים עצמות fusing של עמוד השדרה שלך יחד.
ביצוע השרירים והרצועות חזק יותר גמיש
שרירי גדול של הבטן, הרגליים העליונות, ואת הישבן לצרף את עמוד השדרה ואת עצמות האגן. הם מסייעים לייצב ולהגן על עמוד השדרה במהלך פעילות וספורט. חולשה בשרירים אלה עשויה להיות חלק מהסיבה הראשונה שנפצעת את הגב. לאחר מנוחה וטיפול הסימפטומים שלך לאחר הפציעה, שרירים אלה יהיה הסיכוי הטוב ביותר להיות אפילו חלש פחות גמיש.
איך השרירים האלה בחזרה לנקודה שבה הם תומכים עמוד השדרה שלך טוב נקרא חיזוק הליבה. הספק והפיזיותרפיסט שלך ילמדו אותך תרגילים לחיזוק השרירים. חשוב לעשות את התרגילים בצורה נכונה כדי למנוע פגיעה נוספת ולחזק את הגב.
ברגע שאתה מוכן לחזור לספורט שלך:
- להתחמם עם תנועה קלה כגון הליכה. זה יעזור להגדיל את זרימת הדם אל השרירים והרצועות בגב.
- למתוח את השרירים בגב העליון והתחתון שלך hamstrings שלך (שרירים גדולים בחלק האחורי של הירכיים שלך) ו quadriceps (שרירים גדולים בחלק הקדמי של הירכיים שלך).
כאשר אתה מוכן להתחיל את תנועות ופעולות מעורב הספורט שלך, להתחיל לאט. לפני הולך כוח מלא, לקחת חלק בספורט ברמה פחות אינטנסיבי. ראה איך אתה מרגיש באותו לילה ולמחרת לפני שאתה לאט להגדיל את עוצמת ועוצמת התנועות שלך.
הפניות
Lauerman W, Russo מ הפרעות עמוד השדרה Thoracolumbar של המבוגר. ב: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. הרפואה האורטופדית של דלי & דראז. מהדורה 4. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. זני עמוד השדרה המותני ונקעים. ב: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, עורכים. שיקום אורטופדי של הספורטאי. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2015: פרק 18.
תאריך סקירה 8/4/2018
עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.