הפרעת חרדה כללית - טיפול עצמי

תוֹכֶן

• לקחת תרופה
• תרפיה
• דרכים אחרות כדי לנהל את החרדה
• מתי להתקשר לרופא?
• שמות חלופיים
• הפניות
• תאריך סקירה 5/12/2017

הפרעת חרדה כללית (GAD) היא מצב נפשי שבו אתה מודאג לעיתים קרובות או מודאג לגבי דברים רבים. גם כאשר אין סיבה ברורה, אתה עדיין לא מסוגל לשלוט על החרדה שלך.

הטיפול הנכון יכול לעיתים לשפר את GAD. אתה והרופא שלך צריכים לעשות תוכנית טיפול שיכולה לכלול טיפול בדיבור (פסיכותרפיה), נטילת תרופות, או שניהם.

לקחת תרופה

הספק שלך רשאי לרשום תרופה אחת או יותר, כולל:

• נוגדי דיכאון, אשר יכול לעזור עם חרדה ודיכאון. סוג זה של תרופות עשוי לקחת שבועות כדי להתחיל לעבוד. זהו טיפול בטוח לטווח בינוני עד ארוך עבור GAD.
• Benzodiazepine, אשר פועל מהר יותר מאשר נוגדי דיכאון לשלוט חרדה. אבל זה יכול להיות פחות יעיל לאורך זמן. הספק שלך עשוי לרשום benzodiazepine כדי לעזור החרדה שלך בזמן שאתה ממתין antidepressant לעבוד. כמו כן, benzodiazepines עשוי להפוך הרגל להרכיב לאורך זמן.

כאשר לוקחים תרופות עבור GAD:

• שמור על הספק שלך על הסימפטומים שלך. אם התרופה אינה משפיעה על הסימפטומים, ייתכן שיהיה צורך לשנות את המינון שלה, או שתצטרכו לנסות תרופה חדשה במקום זאת.
• אין לשנות את המינון או להפסיק לקחת את התרופה מבלי לדבר עם ספק.
• קח תרופות בשעה קבועה. לדוגמה, לקחת את זה כל יום בארוחת הבוקר.בדוק עם הספק שלך לגבי הזמן הטוב ביותר לקחת את התרופה.
• שאל את ספק על תופעות לוואי ומה לעשות אם הם מתרחשים.

תרפיה

טיפול בשיחה מתקיים עם מטפל מאומן ובמקום בטוח. זה עוזר לך ללמוד דרכים לניהול והקטנת החרדה שלך. כמה צורות של טיפול לדבר יכול לעזור לך להבין מה גורם החרדה שלך. זה מאפשר לך להשיג שליטה טובה יותר על זה.

סוגים רבים של טיפול בדיבור עשויים לעזור ל- GAD. טיפול אחד נפוץ ויעיל הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). CBT יכול לעזור לך להבין את הקשר בין המחשבות שלך, ההתנהגויות שלך, ואת הסימפטומים שלך. לעתים קרובות CBT כרוך במספר מוגדר של ביקורים. במהלך CBT ניתן ללמוד כיצד:

• להבין ולהשיג שליטה על דעות מעוותות של לחצים, כגון התנהגות של אנשים אחרים או אירועי חיים.
• לזהות ולהחליף מחשבות גורמות פאניקה כדי לעזור לך להרגיש יותר בשליטה.
• ניהול מתח להירגע כאשר מתרחשים סימפטומים.
• הימנע לחשוב כי בעיות קטנות יתפתחו אלה נורא.

הספק שלך יכול לדבר איתך על אפשרויות הטיפול. אז אתה יכול להחליט ביחד אם זה מתאים לך.

דרכים אחרות כדי לנהל את החרדה

נטילת תרופות וטיפול בשיחה יכולה לגרום לך להתחיל בדרך להרגיש טוב יותר. זה גם יכול לעזור לך לטפל בגוף שלך מערכות יחסים. כדי לעזור בשיפור המצב שלך:

• לישון מספיק.
• לאכול מזונות בריאים.
• שמור על לוח זמנים יומי קבוע.
• צאו מהבית כל יום.
• להתעמל כל יום. אפילו קצת פעילות גופנית, כגון הליכה של 15 דקות, יכולה לעזור.
• תתרחק אלכוהול סמים ברחוב.
• שוחח עם בני משפחה או חברים כאשר אתה מרגיש עצבני או מפוחד.
• גלה על סוגים שונים של פעילויות קבוצתיות שאתה יכול להצטרף.

מתי להתקשר לרופא?

התקשר לספק שלך אם:

• קשה לך לשלוט על החרדה שלך
• לא לישון טוב
• להרגיש עצוב או להרגיש כאילו אתה רוצה לפגוע בעצמך
• יש סימפטומים פיזיים מהחרדה שלך

שמות חלופיים

GAD - טיפול עצמי; חרדה - טיפול עצמי; הפרעת חרדה - טיפול עצמי

הפניות

האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. הפרעת חרדה כללית. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing: 2013, 222-226.

Bui E, פולק MH, Kinrys G, דלונג H, Vasconcelos e Sa D, סיימון NM. הפרמקותרפיה של הפרעות חרדה. ב: שטרן ת"א, פאווה מ ', וילנס ט, רוזנבאום ג'ף, עורכים. בית החולים הכללי של מסצ 'וסטס מקיף פסיכיאטריה קלינית. מהדורה שנייה. פילדלפיה, PA: Elsevier; : פרק 41.

Calkins AW, Bui E, טיילור CT, פולק MH, LeBeau RT, סיימון NM. הפרעת חרדה. ב: שטרן ת"א, פאווה מ ', וילנס ט, רוזנבאום ג'ף, עורכים. בית החולים הכללי של מסצ 'וסטס מקיף פסיכיאטריה קלינית. מהדורה שנייה. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, אוטו MW, Rosenfield E, Wilhelm S. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, טיפול התנהגותי וטיפול קוגניטיבי. ב: שטרן ת"א, פאווה מ ', וילנס ט, רוזנבאום ג'ף, עורכים. בית החולים הכללי של מסצ 'וסטס מקיף פסיכיאטריה קלינית. מהדורה שנייה. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 16.

תאריך סקירה 5/12/2017

עודכן על ידי: פרד ק ברגר, MD, התמכרות ופסיכיאטר משפטי, בית החולים Scripps Memorial, La Jolla, CA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.