כיצד למנוע כוויות קור ו היפותרמיה

תוֹכֶן

• איך הקרה משפיע עליך
• קבל שפע של מזון נוזלים
• שעונים סימנים מוקדמים של כוויות קור ו היפותרמיה
• מתי להתקשר לרופא?
• הפניות
• תאריך סקירה 8/3/2018

אם אתה עובד או לשחק בחוץ במהלך החורף, אתה צריך לדעת איך קר משפיע על הגוף שלך. להיות פעיל בקור יכול לשים אותך בסיכון לבעיות כגון היפותרמיה ו כוויות קור.

איך הקרה משפיע עליך

טמפרטורות קרות, רוח, גשם, ואפילו להזיע מגניב את העור שלך ולמשוך חום מהגוף שלך. אתה גם לאבד חום כאשר אתה לנשום ולשבת או לעמוד על הקרקע הקרה או משטחים קרים אחרים.

במזג אוויר קר, הגוף שלך מנסה לשמור על חום פנימי (הליבה) טמפרטורה כדי להגן על האיברים החיוניים שלך. זה עושה את זה על ידי האטת זרימת הדם על הפנים, הידיים, הידיים, הרגליים והרגליים. העור והרקמות באזורים אלה הופך להיות קר. זה מכניס אותך בסיכון כוויות קור.

אם הטמפרטורה בגוף הליבה שלך יורדת רק כמה מעלות, היפותרמיה ייקבע פנימה עם היפותרמיה קלה, המוח והגוף שלך לא עובד גם כן. היפותרמיה חמורה עלולה לגרום למוות.

השמלה בשכבות

הם המפתח להישאר בטוחים בקור היא ללבוש כמה שכבות של בגדים. לובש את הנעליים ואת הבגדים הנכונים עוזר:

• שמור על חום הגוף שלך לכוד בתוך הבגדים שלך
• הגן עליך מפני אוויר קר, רוח, שלג או גשם
• להגן עליך מפני מגע עם משטחים קרים

ייתכן שיהיה עליך כמה שכבות של בגדים במזג אוויר קר:

• שכבה פנימית שהפתעות מזיעות מן העור. זה יכול להיות צמר קל, פוליאסטר, או פוליפרופילן (פוליפרו). לעולם אל תלבש כותנה במזג אוויר קר, כולל התחתונים שלך. כותנה סופגת לחות ושומרת אותו ליד העור שלך, מה שהופך אותך קר.
• שכבות ביניים לבודד ולשמור על חום. הם יכולים להיות פליס פליס, צמר, בידוד microfiber, או למטה. בהתאם לפעילות שלך, ייתכן שתצטרך כמה שכבות בידוד.
• שכבה חיצונית הדוחה רוח, שלג וגשם. נסה לבחור בד כי הוא גם לנשימה והגשם ואת ההוכחה הרוח. אם השכבה החיצונית שלך היא גם לא לנשום, זיעה יכול להצטבר ולהפוך לך קר.

אתה גם צריך להגן על הידיים, הרגליים, הצוואר, ואת הפנים. בהתאם לפעילות שלך, ייתכן שתצטרך את הפעולות הבאות:

• כובע חם
• מסכת פנים
• צעיף או צוואר חם
• כפפות או כפפות (כפפות נוטים להיות חמים יותר)
• גרבי צמר או פוליפרו
• נעליים חמות, עמידות למים או מגפיים

המפתח עם כל השכבות שלך הוא לקחת אותם כמו שאתה להתחמם ולהוסיף אותם בחזרה כפי שאתה להתקרר. אם אתה לובש יותר מדי בעת פעילות גופנית, אתה יזיע הרבה, אשר יכול לגרום לך קר.

קבל שפע של מזון נוזלים

אתה צריך גם מזון ונוזלים דלק הגוף שלך לשמור לך חם. אם אתה לקמץ על אחד מהם, אתה מגדיל את הסיכון שלך פציעות מזג אוויר קר כגון היפותרמיה ו כוויות קור.

אכילת מזונות עם פחמימות נותן לך אנרגיה מהירה. אם אתה רק מחוץ לזמן קצר, ייתכן שתרצה לשאת חטיף כדי לשמור על האנרגיה שלך הולך. אם אתה בחוץ כל יום סקי, טיולים, או עובד, כדי להיות בטוח להביא מזון עם חלבון ושומן גם כדי דלק לך על פני שעות רבות.

לשתות הרבה נוזלים לפני ובמהלך הפעילות בקור. אתה לא יכול להרגיש צמא במזג אוויר קר, אבל אתה עדיין לאבד נוזלים דרך הזיעה שלך כשאתה נושם.

שעונים סימנים מוקדמים של כוויות קור ו היפותרמיה

להיות מודעים סימנים מוקדמים של פציעות מזג אוויר קר. כוויות קור ו היפותרמיה יכול להתרחש באותו זמן.

השלב המוקדם של כוויות קור נקרא Frostnip. הסימנים כוללים:

• עור אדום וקר; העור עשוי להתחיל להפוך לבן אבל הוא עדיין רך.
• דקירות וחוסר תחושה
• עקצוצים
• עוקץ

סימני אזהרה מוקדמים של היפותרמיה כוללים:

• מרגיש קר.
• רועדת.
• את "Umbles:" stumbles, bumbles, רוטן, וממלמל. אלה הם סימנים כי הקור משפיע על הגוף ועל המוח.

כדי למנוע בעיות חמורות יותר, לפעול ברגע שאתה שם לב סימנים מוקדמים של כוויות קור או היפותרמיה.

• צאו מן הקור, הרוח, הגשם או השלג אם אפשר.
• הוסף שכבות חמות של בגדים.
• לאכול פחמימות.
• לשתות נוזלים.
• להזיז את הגוף כדי לעזור לחמם את הליבה. האם קפיצה שקעים או דש את הידיים.
• לחמם את כל השטח עם כפור. הסר תכשיטים או בגדים הדוקים. מניחים את האצבעות הקרות בבתי השחי שלך או מחמימות אף או קר בלחי כף ידך החמה. אל תשפשף.

מתי להתקשר לרופא?

אתה צריך להתקשר לרופא שלך או לקבל עזרה רפואית מיד אם אתה או מישהו במפלגה שלך:

• לא משתפר או מחמיר לאחר ניסיון להתחמם או לחדש את הכפור.
• יש כוויות קור. לעולם לא לחמם מחדש כוויות קור בעצמך. זה יכול להיות מאוד כואב ומזיק.
• מראה סימנים של היפותרמיה.

הפניות

מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית. עובדות מהירות: הגנה על עצמך מפני מתח קר. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. תאריך כניסה 13 אוגוסט 2016.

פאדג 'מניעת היפותרמיה ופגיעה בכוויות קור. בריאות ספורט. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.

Zafren K, Danzl DF. פציעות קור ולא פציעות קרות. ב: קירות RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. רפואת החירום של רוזן: מושגים וקליניקה קלינית. 9th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2018: פרק 131.

תאריך סקירה 8/3/2018

עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.