תוֹכֶן
כולנו מרגישים מתח בזמן זה או אחר. זוהי תגובה נורמלית ובריאה לשינוי או לאתגר. אבל מתח זה נמשך יותר מאשר כמה שבועות יכול להשפיע על הבריאות שלך. שמור על מתח מה שהופך אותך חולה על ידי למידה דרכים בריא לנהל את זה.
מידע
למד להכיר את המתח
הצעד הראשון בניהול מתח הוא לזהות את זה בחיים שלך. כולם מרגישים מתח בדרך אחרת. אתה עלול לקבל כועס או עצבני, לאבד לישון, או כאב ראש או כאב בטן. מה הם סימני הלחץ שלך? ברגע שאתה יודע מה האותות לחפש, אתה יכול להתחיל לנהל את זה.
גם לזהות את המצבים שגורמים לך מתח. אלה נקראים stressors. הלחץ שלך יכול להיות משפחה, בית ספר, עבודה, מערכות יחסים, כסף, או בעיות בריאות. ברגע שאתה מבין איפה הלחץ שלך מגיע, אתה יכול לבוא עם דרכים להתמודד עם הלחץ שלך.
נמנעים מקשיי מאמץ
כאשר אתה מרגיש לחוץ, אתה עלול ליפול בחזרה על התנהגויות לא בריא כדי לעזור לך להירגע. אלה עשויים לכלול:
- לאכול יותר מדי
- מעשן סיגריות
- שתיית אלכוהול או שימוש בסמים
- ישן יותר מדי או לא ישן מספיק
התנהגויות אלו עשויות לעזור לך להרגיש טוב יותר בהתחלה, אבל הם עלולים לפגוע בך יותר ממה שהם עוזרים. במקום זאת, השתמש בעצות הבאות כדי למצוא דרכים בריאותיות להפחית את הלחץ שלך.
למצוא מצבים לבריאות
ישנן דרכים בריאות רבות לנהל מתח. נסה כמה ולראות איזה מהם לעבוד הכי טוב בשבילך.
- להכיר את הדברים שאתה לא יכול לשנות. קבלת כי אתה לא יכול לשנות דברים מסוימים מאפשר לך להרפות ולא להתרגז. לדוגמה, אתה לא יכול לשנות את העובדה שיש לך לנסוע במהלך שעת העומס. אבל אתה יכול לחפש דרכים להירגע במהלך הנסיעה שלך, כגון האזנה Podcast או ספר.
- הימנע ממצבים מלחיצים. כאשר אתה יכול, להסיר את עצמך ממקור של מתח. לדוגמה, אם המשפחה שלך מתקוטטת במהלך החגים, לתת לעצמך מנוחה ולצאת לטיול או לכונן.
- קבל תרגיל. איך פעילות גופנית כל יום היא אחת הדרכים הקלות ביותר להתמודד עם הלחץ. בעת פעילות גופנית, המוח משחרר כימיקלים שגורמים לך להרגיש טוב. זה גם יכול לעזור לך לשחרר אנרגיה מובנית או תסכול. מצא משהו שאתה נהנה, בין אם זה הליכה, רכיבה על אופניים, כדורעף, שחייה, או ריקוד, ולעשות את זה לפחות 30 דקות ברוב הימים.
- שינוי Outlook שלך. נסו לפתח יחס חיובי יותר לאתגרים. אתה יכול לעשות זאת על ידי החלפת מחשבות שליליות עם אלה חיוביים יותר. לדוגמה, במקום לחשוב, "למה הכל תמיד משתבש?" לשנות את המחשבה הזאת, "אני יכול למצוא דרך לעבור את זה." זה אולי נראה קשה או טיפשי בהתחלה, אבל עם תרגול, אתה עלול למצוא את זה עוזר להפוך את השקפתך מסביב.
- לעשות משהו שאתה נהנה. כאשר הלחץ יש לך למטה, לעשות משהו שאתה נהנה לעזור לך לאסוף. זה יכול להיות פשוט כמו לקרוא ספר טוב, האזנה למוסיקה, צפייה בסרט האהוב, או לארוחת ערב עם חבר. או, לקחת תחביב חדש או בכיתה. לא משנה מה תבחר, לנסות לעשות לפחות דבר אחד ביום זה רק בשבילך.
- למד דרכים חדשות להירגע. תרגול טכניקות הרפיה היא דרך מצוינת להתמודד עם מתח יומי. טכניקות הרפיה לעזור להאט את קצב הלב שלך להוריד את לחץ הדם. ישנם סוגים רבים, החל נשימה עמוקה מדיטציה יוגה טאי צ 'י. קח שיעור, או נסה ללמוד מתוך ספרים, סרטונים או מקורות מקוונים.
- קשר עם יקיריהם. אל תתנו ללחץ להפריע להיות חברתי. לבזבז זמן עם בני משפחה וחברים יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולשכוח את הלחץ שלך. הבעת חבר יכול גם לעזור לך לפתור את הבעיות שלך.
- לישון מספיק. איך לישון טוב בלילה יכול לעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר יש יותר אנרגיה. זה יקל על הטיפול בכל הבעיות שצצים. לכוון בערך 7 עד 9 שעות בכל לילה.
- לשמור על תזונה בריאה. אכילה מזון בריא מסייע דלק הגוף והנפש. לדלג על מזון חטיף סוכר גבוה לטעון על ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלב דל שומן או שומן, חלבונים רזים.
- למד להגיד לא. אם הלחץ שלך מגיע לוקח יותר מדי בבית או בעבודה, ללמוד להציב גבולות. שאל את אחרים לקבלת עזרה בעת הצורך.
מקורות
אם אתה לא יכול לנהל את הלחץ בעצמך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך. או לשקול לראות מטפל או יועץ שיכול לעזור לך למצוא דרכים אחרות להתמודד עם הלחץ שלך. בהתאם לגורם של המתח שלך, אתה גם עשוי למצוא את זה עוזר להצטרף לקבוצת תמיכה.
שמות חלופיים
מתח - ניהול; מתח - הכרה; מתח - טכניקות הרפיה
תמונות
תרגילי גמישות
מתחמם ומתקרר
מתח וחרדה
הפניות
אחמד סם, הרשברגר פ.ג., למקו ג'.פ. השפעות פסיכו-סוציאליות על הבריאות.ב: רחל רי, דקל, עורכים. ספר רפואה משפחתית. 9th ed. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 3.
האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה אתר אינטרנט. ניהול מתח יומיומי. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. עודכן בדצמבר 21, 2016. גישה 15 אוקטובר 2018.
המכון הלאומי לבריאות הנפש באתר. 5 דברים שאתה צריך לדעת על מתח. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. גישה ל -15 באוקטובר 2018.
תאריך סקירה 10/7/2018
עודכן על ידי: ריאן ג'יימס קימל, MD, מנהל רפואי של פסיכיאטריה בבית החולים במרכז הרפואי של אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, וושינגטון. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.