תוֹכֶן
ישנן דרכים רבות להפסיק לעשן. יש גם משאבים שיעזרו לך. בני משפחה, חברים ועמיתים לעבודה עשויים להיות תומכים. אבל כדי להצליח, אתה באמת צריך להפסיק. הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להתחיל.
מידע
רוב האנשים שיש להם להפסיק לעשן לא הצליחו לפחות פעם אחת בעבר. נסו לא לראות ניסיונות העבר להיסגר ככישלונות. לראות בהם חוויות למידה.
קשה להפסיק לעשן או להשתמש בטבק ללא עשן, אבל כל אחד יכול לעשות את זה.
לדעת מה הסימפטומים לצפות כאשר אתה מפסיק לעשן. אלה נקראים סימני גמילה. התסמינים השכיחים כוללים:
- תשוקה עזה לניקוטין
- חרדה, מתח, חוסר מנוחה, תסכול או חוסר סבלנות
- קושי להתרכז
- ישנוניות או בעיות שינה
- כאבי ראש
- תיאבון מוגבר ועלייה במשקל
- עצבנות או דיכאון
כמה רע הסימפטומים שלך תלוי כמה זמן אתה מעושן. מספר הסיגריות שאתה מעשן כל יום גם משחק תפקיד.
מרגיש מוכן להיסגר?
ראשית, קבע תאריך יציאה. זה היום שתפרוש לגמרי. לפני תאריך היציאה, תוכל להתחיל בהפחתת השימוש בסיגריה. זכור, אין רמה בטוחה של עישון סיגריות.
ציין את הסיבות שבגללן ברצונך לצאת. כלול הטבות קצרות וארוכות טווח.
זהה את הזמנים שבהם אתה צפוי לעשן. לדוגמה, האם אתה נוטה לעשן כאשר אתה מרגיש לחוץ או למטה? ללא שם: כאשר בחוץ בלילה עם חברים? בזמן שתיית קפה או אלכוהול? כאשר משועמם? בזמן נהיגה? מיד אחרי ארוחה או סקס? במהלך הפסקת עבודה? בזמן צפייה בטלוויזיה או משחק קלפים? כאשר אתה עם מעשנים אחרים?
תן לחברים, למשפחה ולעמיתים שלך לדעת על התוכנית שלך להפסיק לעשן. תגיד להם את תאריך התפוגה שלך. זה יכול להיות מועיל אם הם יודעים מה אתה עובר, במיוחד כאשר אתה כועס.
להיפטר מכל הסיגריות שלך בדיוק לפני תאריך הפסקת. נקו כל מה שריח עשן, כמו בגדים ורהיטים.
ליצור תוכנית
תוכנית מה אתה תעשה במקום לעשן באותם זמנים כאשר אתה הסיכוי הטוב ביותר לעשן.
להיות ספציפי ככל האפשר. לדוגמה, אם בעבר אתה מעושן כאשר שותים כוס קפה, לשתות תה במקום. תה לא יכול לעורר את הרצון סיגריה. לחלופין, כאשר אתה מרגיש לחוץ, לטייל במקום לעשן סיגריה.
להיפטר סיגריות במכונית. במקום זה יש לשים כעכים.
מצא פעילויות שממקדות את הידיים והמוח שלך, אך ודא שהן אינן מיסוי או משמין. משחקי מחשב, סוליטר, סריגה, תפירה, תשבצים עשויים לעזור.
אם אתה בדרך כלל מעשן לאחר אכילה, למצוא דרכים אחרות כדי לסיים ארוחה. לאכול חתיכת פרי. קום ועשה שיחת טלפון.קח הליכה (הסחת דעת טובה כי גם שורף קלוריות).
לשנות את LIFESTYLE שלך
בצע שינויים אחרים באורח החיים שלך. שנה את לוח הזמנים היומי ואת הרגלי. לאכול בזמנים שונים, או לאכול כמה ארוחות קטנות במקום שלוש גדולות. שב בכיסא אחר או אפילו בחדר אחר.
השג את הרגלי הפה שלך בדרכים אחרות. לאכול סלרי או חטיף קלוריות אחרות. ללעוס מסטיק ללא סוכר. למצוץ על מקל קינמון. להעמיד פנים לעשן עם קש.
קבל יותר תרגיל. לטייל או לרכוב על אופניים. תרגיל מסייע להקל על הדחף לעשן.
הגדר כמה מטרות
הגדרת מטרות לטווח קצר quitting ו לתגמל את עצמך כאשר אתה פוגש אותם. כל יום, לשים את הכסף שאתה בדרך כלל להוציא על סיגריות בצנצנת. מאוחר יותר, להוציא את הכסף על משהו שאתה אוהב.
נסו לא לחשוב על כל הימים הבאים תצטרך להימנע מעישון. קח את זה יום אחד בכל פעם.
רק נשיפה אחת או סיגריה אחת יגרום הרצון שלך סיגריות אפילו חזק יותר. עם זאת, זה נורמלי לעשות טעויות. אז גם אם יש לך סיגריה אחת, אתה לא צריך לקחת את הבא.
טיפים אחרים
להירשם בתוכנית הפסקת עישון. בתי חולים, מחלקות בריאות, מרכזים קהילתיים, ואתרי עבודה לעיתים קרובות מציעים תוכניות. למד על היפנוזה עצמית או טכניקות אחרות.
שאל את הרופא על תרופות שיכולים לעזור לך להפסיק ניקוטין וטבק ולשמור עליך להתחיל שוב. אלה כוללים טלאים ניקוטין, מסטיק, מעדרים, תרסיסים. תרופות מרשם המסייעות להפחית את התשוקה לניקוטין ותסמיני גמילה אחרים כוללים varenicline (Chantix) ו bupropion (Zyban, Wellbutrin).
אתר האינטרנט של האגודה האמריקנית לסרטן, American American Smokeout הוא משאב טוב.
האתר smokefree.gov מספק גם מידע ומשאבים למעשנים. קורא 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) או 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) יכוון אותך לתוכנית ייעוץ טלפוני חינם במדינה שלך.
מעל לכל, לא מקבלים discouraged אם אתה לא מסוגל להפסיק לעשן בפעם הראשונה. התמכרות לניקוטין היא הרגל קשה לשבור. נסה משהו אחר בפעם הבאה. לפתח אסטרטגיות חדשות, ונסה שוב. עבור אנשים רבים, זה לוקח כמה ניסיונות סוף סוף לבעוט את הרגל.
שמות חלופיים
סיגריות - טיפים על איך להפסיק; הפסקת עישון - טיפים על איך להפסיק; טבק ללא עישון - טיפים על איך להפסיק; הפסקת הטבק - טיפים; הפסקת ניקוטין - טיפים
הוראות המטופל
- תיקון מפרצת אבי העורקים בטן - פתוח - פריקה
- אנגינה - פריקה
- אנגינה - מה לשאול את הרופא שלך
- אנגיופלסטיקה ו סטנט - לב - פריקה
- מיקום אנגיופלסטיקה ו סטנט - עורק הצוואר - פריקה
- מיקום אנגיופלסטיקה ו סטנט - עורקי הפריפריה - פריקה
- תיקון מפרצת אבי העורקים - אנדוסקולרית - פריקה
- תיקון מפרצת המוח - פריקה
- ניתוח עורק התרדמה - פריקה
- מחלת ריאות חסימתית כרונית - מבוגרים - פריקה
- שליטה בלחץ הדם הגבוה
- פקקת ורידים עמוקים - פריקה
- סוכרת - מניעת התקף לב ושבץ
- כריתת רחם - פריקה
- קטיעת כף הרגל - פריקה
- התקף לב - פריקה
- התקף לב - מה לשאול את הרופא שלך
- ניתוח מעקף לב - פריקה
- ניתוח מעקף לב - מינימלי פולשני - פריקה
- מחלות לב - גורמי סיכון
- אי ספיקת לב - פריקה
- ניתוח שסתום הלב - פריקה
- קטיעת רגל - פריקה
- ניתוח ריאות - פריקה
- עורק עורק היקפי - רגל - פריקה
- דלקת ריאות במבוגרים - פריקה
- שבץ - פריקה
תמונות
להפסיק לעשן
סכנות עישון
הפניות
Benowitz NL, ברונטה PG. סיכוני עישון והפסקת עישון. ב: ברודוס VC, מייסון RJ, ארנסט JD, et al, עורכים. מוריי וספר הלימוד של נדל על רפואה נשימתית. 6th ed. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 46.
Rakel RE, יוסטון ט ניקוטין התמכרות. ב: רחל רי, דקל, עורכים. ספר רפואה משפחתית. 9th ed. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; : 49
אתר האינטרנט של שירות המניעה של ארה"ב. התערבויות התנהגותיות ופרמקותרפיות להפסקת עישון בטבק אצל מבוגרים, כולל נשים בהריון: הצהרת ההמלצות של מחלקת השירות המסורתי של ארה"ב. אן אינטר. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
סקירה תאריך 9/28/2018
עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.