תוֹכֶן
חלום בלהות הוא חלום רע שמביא רגשות חזקים של פחד, טרור, מצוקה או חרדה.
גורם ל
סיוטים בדרך כלל מתחילים לפני גיל 10 והם נחשבים לרוב חלק נורמלי של הילדות. הם נוטים להיות נפוצים יותר בבנות מאשר בנים.סיוטים עלולים להיות מופעלים על ידי אירועים שגרתיים לכאורה, כגון החל בבית הספר החדש, לוקח טיול, או מחלה קלה בהורה.
סיוטים עשויים להמשיך לבגרות. הם יכולים להיות דרך אחת המוח שלנו מתמודד עם הלחצים והפחדים של חיי היומיום. סיוט אחד או יותר על פני תקופה קצרה עלול להיגרם על ידי:
- אירוע חיים מרכזי, כמו אובדן של אדם אהוב או אירוע טראומטי
- מתח מוגבר בבית או בעבודה
סיוטים עשויים להיות מופעלים גם על ידי:
- תרופה חדשה שנקבעה על ידי הרופא שלך
- נסיגת אלכוהול פתאומית
- שתיית יותר מדי אלכוהול
- אכילה ממש לפני השינה
- סמים רחוב לא חוקיים
- מחלה עם חום
- ללא מרשם עזרי שינה ותרופות
- עצירת תרופות מסוימות, כגון כדורי שינה או גלולות כאב אופיואיד
סיוטים חוזרים עשויים להיות גם סימן של:
- הפרעות נשימה בשינה (שינה APNEA)
- הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), אשר יכולה להתרחש לאחר שראית או חווה אירוע טראומטי, הקשור לאיום של פציעה או מוות
- הפרעות חרדה חמורות יותר או דיכאון
- הפרעת שינה (לדוגמה, נרקולפסיה או שינה הפרעת שינה)
טיפול ביתי
מתח הוא חלק נורמלי של החיים. בכמויות קטנות, מתח הוא טוב. זה יכול להניע אותך ולעזור לך לעשות יותר. אבל יותר מדי מתח יכול להיות מזיק.
אם אתה תחת לחץ, לבקש תמיכה מחברים וקרובי משפחה. מדברים על מה הוא על המוח שלך יכול לעזור.
טיפים נוספים כוללים:
- בצע שגרת כושר קבוע, עם פעילות אירובית, אם אפשר. תגלו כי תוכל להירדם מהר יותר, לישון עמוק יותר, ולהתעורר מרגיש רענן יותר.
- הגבל קפאין ואלכוהול.
- לעשות יותר זמן עבור האינטרסים האישיים שלך ותחביבים.
- נסה טכניקות הרפיה, כגון דימות מודרך, האזנה למוסיקה, יוגה או מדיטציה. עם קצת תרגול, טכניקות אלה יכולים לעזור לך להפחית את הלחץ.
- תקשיב לגוף שלך כאשר הוא אומר לך להאט או לקחת הפסקה.
תרגול הרגלי שינה טובים. ללכת למיטה באותו זמן בכל לילה ולהתעורר באותו זמן בכל בוקר. הימנע משימוש ארוך טווח של הרגעה, כמו גם קפאין וממריצים אחרים.
מתי לפנות לרופא מקצועי
תגיד את ספק אם הסיוטים שלך התחיל זמן קצר לאחר שהתחלת לקחת תרופה חדשה. הם יגידו לך אם אתה צריך להפסיק לקחת את התרופה. אל תפסיק לקחת את זה לפני שתדבר עם הספק שלך.
עבור סיוטים שנגרמו על ידי תרופות רחוב או שימוש קבוע באלכוהול, לבקש ייעוץ מהספק שלך על הדרך הבטוחה והיעילה ביותר להפסיק.
כמו כן, פנה לספק שלך אם:
- יש לך סיוטים יותר מפעם בשבוע.
- סיוטים למנוע ממך לקבל מנוחה טובה בלילה, או לשמור על הפעילות היומיומית שלך במשך תקופה ארוכה.
למה לצפות בביקור במשרד שלך
הספק שלך יבחן אותך וישאל שאלות על הסיוטים שאתה נתקל בהם. השלבים הבאים עשויים לכלול:
- בדיקות מסוימות
- שינויים בתרופות
- תרופות חדשות כדי לעזור עם כמה תסמינים שלך
- הפניה לספק בריאות הנפש
הפניות
האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. ארלינגטון, VA: הוצאת פסיכיאטרית אמריקנית; 2013.
ארנולף אני, קאר מ 'סיוטים והפרעות בחלומות. ב: קריגר מ ', רוט T, Dement WC, עורכים. עקרונות ועיסוק של רפואת שינה. 6th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 104.
Chokroverty S, אבידן AY. שינה והפרעות. ב: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, עורכים. הנוירולוגיה של ברדלי בקליניקה. מהדורה 7. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2016: פרק 102.
יונה, מלמן ת"א. חלומות וסיוטים בהפרעת דחק פוסט טראומטית. ב: קריגר מ ', רוט T, Dement WC, עורכים. עקרונות ועיסוק של רפואת שינה. 6th ed. פילדלפיה, PA: Elsevier; 2017: פרק 55.
תאריך סקירה 3/26/2018
עודכן על ידי: פרד ק ברגר, MD, התמכרות ופסיכיאטר משפטי, בית החולים Scripps Memorial, La Jolla, CA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.