תוֹכֶן
תוכנית ארוחות טעימה זו הכוללת כולסטרול כוללת "הרכבת" מרכיבים יותר מאשר בישולם. מרבית הארוחות אינן דורשות דבר מסובך יותר מאשר מים רותחים (או מיקרוגל)!תוכנית ארוחות דלות כולסטרול טעימה זו מצטברת רק 1200 קלוריות, והיא דרך מהירה וקלה להתחיל את הדיאטה ולשמור עליך עליה. הוא כולל הצעות לארוחת בוקר, חטיף באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב וקינוח.
זכור, דרישות הקלוריות היומיות שלך עשויות להיות גבוהות או נמוכות מ- 1200 קלוריות, תלוי במשקל, בגיל ורמת הפעילות שלך. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולעיין בסעיף שכותרתו דברים שיש לקחת בחשבון, למטה, לפני שתתחיל דיאטה כלשהי.
מתכונים ניתנים לכל פריט כרטיס גדול (מנה עיקרית) ולעיתים צד בכל קטגוריה.
ארוחת בוקר
1 כוס קפה או תה עם 2 גרם חלב רזה
מנה שיבולת שועל של דלעת
תפוח בינוני אחד
2 קישורי נקניקיות צמחוניים קטנים, כמו חוות מורנינגסטאר
חָטִיף
מקל גבינה 1 חלקיק
ארוחת צהריים
הבחירה שלך בין משקה ללא סוכר של 8 גרם
פרוסת לחם מחיטה מלאה
1 כף ממרח סטנול של צמחים קלים, כמו Benecol Light
1 סלט קיסר עוף דל שומן (עם עוף רוטיסרי בחנות)
אֲרוּחַת עֶרֶב
1 מנת סלט קינואה ואדמה
מנה פיתה ים תיכונית (השתמש בגבינת פטה מופחתת שומן, והודו מופחת נתרן)
קינוח
הגשה של שייק ברי בננה
עֵצָה: ניתן להפוך את המנות הללו לבריאות לב עוד יותר באמצעות תחליף שאינו מלח.
סה"כ מידע תזונתי ליום: 1,200 קלוריות, 660 קלוריות משומן, סה"כ שומן 31.5 גרם (sat 0.5 גרם), כולסטרול 57.4 מ"ג, נתרן 1341 מ"ג, פחמימה 114 גרם, סיבים 16.8 גרם, חלבון 41.7 גרם
דברים שיש לקחת בחשבון
אם הרופא שלך מתיר אלכוהול בתזונה שלך בתרופות הנוכחיות שלך, כוס יין אדום אחד (5 אונקיות) תוסיף 127 קלוריות נוספות, 5.5 גרם פחמימה, 0 קלוריות משומן, 0 גרם שומן כולל, 0 גרם שומן רווי, 0 מ"ג כולסטרול, 0 מ"ג נתרן, 0 גרם סיבים ו- 0.1 גרם חלבון.
נשים בהריון או מיניקות צריכות להימנע לחלוטין מאלכוהול.
מידע זה אינו מחליף את ייעוץ הרופא שלך.