תוֹכֶן
- פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם.
- פעילות גופנית היא המפתח לשליטה במשקל.
- פעילות גופנית עוזרת לחיזוק השרירים.
- פעילות גופנית יכולה לעזור לך להפסיק לעשן.
- פעילות גופנית יכולה לעצור או להאט את התפתחות הסוכרת.
- פעילות גופנית מורידה מתח.
- פעילות גופנית מפחיתה דלקת.
אחת המתנות הטובות ביותר שתוכלו להעניק ללבכם היא פעילות גופנית. למעשה, התאמת פעילות גופנית סדירה לתזונה בסגנון ים תיכוני, שמירה על משקל תקין ולא עישון היא תוכנית הגנה נהדרת מפני מחלות עורקים כליליות ומחלות כלי דם, כך נמצא במחקר של ג'ונס הופקינס.
לא משוכנע שצעדים פשוטים כאלה יכולים להיות כה חזקים? ארבעת גורמי אורח החיים הללו הפחיתו את הסיכוי למוות מכל הסיבות ב -80 אחוזים במהלך תקופת השמונה שנים בה נחקרו יותר מ -6,200 נבדקים.
"במצבי לב מסוימים, פעילות גופנית יכולה להיות חזקה כמו תרופות מסוימות", אומר מומחה ג'ונס הופקינס קרי סטיוארט, אד.
הבנה עד כמה פעילות גופנית מועילה ללבך יכולה להיות מוטיבציה חזקה לזוז כדי לזוז יותר. הנה מה לדעת.
פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם.
פעילות גופנית פועלת כמו תרופות לחוסמי בטא כדי להאט את קצב הלב ולהוריד את לחץ הדם (במנוחה וגם בזמן פעילות גופנית). לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב.
פעילות גופנית היא המפתח לשליטה במשקל.
במיוחד בשילוב עם דיאטה חכמה, פעילות גופנית היא מרכיב חיוני להרזיה וחשוב עוד יותר להרחיק אותה, אומר סטיוארט - אשר בתורו מסייע לייעל את בריאות הלב. עודף משקל מפעיל לחץ על הלב ומהווה גורם סיכון למחלות לב ולשבץ מוחי.
פעילות גופנית עוזרת לחיזוק השרירים.
שילוב של אימונים אירוביים (אשר, בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך, יכולים לכלול הליכה, ריצה, שחייה ופעילות גופנית נמרצת אחר לשאיבת לב) ואימוני כוח (הרמת משקולות, אימוני התנגדות) נחשבים לטובים ביותר לבריאות הלב. תרגילים אלה משפרים את יכולת השרירים לשאוב חמצן מהדם המסתובב. זה מפחית את הצורך של הלב - איבר שרירי עצמו - לעבוד קשה יותר כדי להזרים יותר דם לשרירים, לא משנה מה גילך.
פעילות גופנית יכולה לעזור לך להפסיק לעשן.
ככל שמעשנים נעשים יותר כשירים, הם לעיתים קרובות עוזבים. ואנשים שנמצאים בכושר מלכתחילה נוטים פחות להתחיל לעשן, וזה אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב מכיוון שהוא פוגע במבנה ותפקוד כלי הדם.
פעילות גופנית יכולה לעצור או להאט את התפתחות הסוכרת.
מחקר של ג'ונס הופקינס הראה כי בשילוב עם אימוני כוח, אימונים אירוביים סדירים כמו רכיבה על אופניים, הליכה מהירה או שחייה יכולים להפחית את הסיכון לפתח סוכרת בלמעלה מ 50% בכך שהם מאפשרים לשרירים לעבד טוב יותר את הגליקוגן, דלק לאנרגיה, אשר כאשר הוא לקוי, מוביל לסוכרת יתר של הדם, ובכך לסוכרת.
פעילות גופנית מורידה מתח.
הורמוני לחץ עלולים להכביד על הלב. פעילות גופנית - בין אם אירובית (כמו ריצה), מכוונת התנגדות (כמו אימון משקולות) או ממוקדת גמישות (כמו יוגה) - יכולה לעזור לך להירגע ולהקל על הלחץ.
פעילות גופנית מפחיתה דלקת.
עם פעילות גופנית סדירה דלקת כרונית מופחתת כאשר הגוף מסתגל לאתגר של פעילות גופנית במערכות גופניות רבות. זהו גורם חשוב להפחתת ההשפעות השליליות של רבות מהמחלות שהוזכרו זה עתה.