תוֹכֶן
אדנוזין הוא חומר כימי חשוב המכונה נוקלאוזיד הקיים באופן טבעי בכל תאי הגוף. הוא משמש להעברת אנרגיה בתוך התאים על ידי יצירת מולקולות כמו אדנוזין טריפוספט (ATP) ואדנוזין דיפוספט (ADP), והוא גם אחד המסרים הכימיים, או הנוירוטרנסמיטרים, במוח. בנוסף לתפקודים שונים אחרים, אדנוזין נמצא כמשכך כאבים טבעי יעיל, מרחיב את כלי הדם ומסייע בוויסות קצב הלב.איך הגוף מייצר אדנוזין
אדנוזין נוצר באופן טבעי בגוף מהשילוב אדנין, חומר על בסיס חנקן, וריבוז, סוכר. בנוסף להיותו נוירוטרנסמיטר, אדנוזין מסווג כחומר כימי המכונה קסנטין. כל תא בגוף מכיל כמה אדנוזינים הכלולים ב- DNA ו- RNA.
כיצד משפיע אדנוזין על השינה
לאדנוזין יש תפקיד חיוני בתהליכים ביוכימיים רבים והוא אחד ממעבירי העצבים והנוירו-מודולטורים הרבים המשפיעים על התנהגות מורכבת של שינה, במיוחד על התחלת השינה. במוח זהו נוירוטרנסמיטור מעכב, כלומר הוא פועל כמעכב מערכת העצבים המרכזית ומעכב תהליכים רבים הקשורים לערות. בעוד שרמות אדנוזין ערות במוח עולות בכל שעה ולכן מאמינים שהוא אחראי להגדלת הרמות. של ישנוניות שמתפתחת ככל שאדם נשאר ער יותר.
במהלך הערות, רמות האדנוזין עולות בהדרגה באזורים במוח החשובים לקידום עוררות, במיוחד במערכת ההפעלה ברשתית בגזע המוח. בריכוזים גבוהים וגבוהים יותר, אדנוזין מעכב עוררות וגורם לישנוניות. לאחר מכן, רמות האדנוזין יורדות במהלך השינה. לכן, מדענים הוחלפו זה מכבר שרמות גבוהות של אדנוזין למעשה גורמות לשינה. למעשה, קפאין שנמצא בקפה, תה ומשקאות אחרים המכילים קפאין, הוא חומר כימי קסנטין כמו אדנוזין ופועל לעיכוב שינה על ידי חסימת פעולת האדנוזין במוח, מה שמגביר את הערות. במילים אחרות, כשאתה שותה קפאין. , זה משיג את ההשפעות המגרה שלו על ידי חסימת עיבוד אדנוזין במוח שלך.
שלבי שינה
בזמן שאדם ישן, המוח שלו עדיין פעיל במהלך שלבי השינה השונים. שלבי השינה השונים משרתים מטרות שונות למנוחה ולהתחדשות. בשלב 1 קצב הלב והנשימה איטיים בזמן שהשרירים נרגעים ולעיתים מתעוותים. בשלב 2 של שינה טמפרטורת הגוף יורדת בזמן שקצב הלב והנשימה מאטים עוד יותר. תנועת העיניים נעצרת במהלך השינה בשלב 2. שלב 3 הוא השינה העמוקה הנחוצה כדי להרגיש רעננים בבוקר. בשלב 3 של שינה הנשימה והדופק שלך הם ברמות הנמוכות ביותר, ואתה עלול להיות מאתגר להתעורר. בשנת REM העיניים נעות במהירות והנשימה מהירה ולא סדירה. קצב הלב ולחץ הדם קרובים למה שהם כשאתה ער בזמן שנת REM. אנו חולמים כשאנחנו ב- REM וכמות הזמן שאנחנו מבלים ב- REM פוחתת ככל שאנחנו מזדקנים.
החוקרים מצאו כי קצב חילוף החומרים של אדנוזין משפיע או קובע באופן ספציפי את איכות השינה העמוקה, כמו גם את הפגיעות המיוחדת של האדם לחוסר שינה.