תוֹכֶן
תהליך ההליכה תלוי מאוד בהתנהגויות, ושיבושים בשגרת השינה עלולים להוביל לקשיי הירדמות (נדודי שינה). ילדים ומבוגרים צריכים להתכונן נפשית ללכת לישון עם התנהגויות פולחניות. על ידי עיסוק בפעילויות ספציפיות נוכל לבצע את המעבר בצורה טובה יותר ולשפר את מנוחתנו. גלה כמה מטקסי השינה הטובים ביותר ושגרת השינה שיעזרו לך לישון, כולל קריאה, האזנה למוזיקה או אמבטיה.שינה היא התנהגות
שינה היא ללא ספק תהליך פיזיולוגי - סיכוי למנוחה השומר אנרגיה והזדמנות לעבד זיכרונות ולשפר את הלמידה - אך זו גם התנהגות. במובן אמיתי מאוד, גופנו יכוללִלמוֹד לישון טוב, ואנחנו יכולים גם ללמוד לישון גרוע. גופנו עוקב אחר קצב טבע היממה הטבעי, ועל ידי שמירה על לוח זמנים עקבי, אנו יכולים לחזק זאת. כחלק מהנחיות שינה טובות יותר, אנו יכולים לבצע בחירות אחרות - כולל קביעת שגרת שינה - המשפרת גם את דפוסי השינה שלנו.
איך אנו מרוויחים משגרת השינה
בדיוק כמו שאנחנו מעודדים ילדים, מבוגרים זקוקים לטקסי שינה יומיומיים לפני השינה כדי לאפשר לנו להירגע ולהתכונן נפשית לקראת השינה. דמיין שאתה לוקח את ילדך בן החמש לפארק שעשועים, מפנק את כל משאלתו הסוכרת, ואז ממהר אותו הביתה ומכניס אותו למיטה שעות לפני השינה הרגילה שלו. הסיכוי שהוא ילך לישון הוא קלוש. באופן דומה, איננו יכולים למהר במהלך ימינו, בבחירות ההורסות את שנתנו, ומצפים שהשינה תגיע בקלות כאשר אנו רוצים בכך.
שינה היא פעילות שקטה ומרגיעה, ולכן אין היגיון רב לנסות לעבור אליה ישירות ממשהו הפוך לחלוטין. גופנו לא מסתדר עם שינויים פתאומיים. טקסי שינה שקטים עוזרים להקל על המעבר הזה, ומכינים אותנו נפשית ופיזית לשינה.
טקסי שינה מומלצים
טקסי שינה צריכים לכלול פעילויות שקטות בתקופה הקצרה לפני השינה. כמה זמן שאתה מבלה בהרפיה עשוי להשתנות. אם אתה נרדם מיד ברוב הלילות, ייתכן שלא תזדקק לזמן רב למעבר. עם זאת, אם אתם סובלים מנדודי שינה או מתקשים במוחכם לנסוע בזמן שאתם מנסים להירדם, תקופה ארוכה יותר של טקסי שינה עשויים להועיל. באופן כללי, סביר להניח שבין 30-60 דקות יספיקו.
אילו טקסי שינה צריכים להיות חלק משגרת השינה שלך? אלה ישתנו ותלויים במידה רבה בהעדפה אישית, כולל התחשבות במה שאתה מוצא מרגיע. אם אתה מתקשה לקרוא, אז זה לא מומלץ להיעזר בספר מכיוון שהוא יעורר תסכול ולא יסייע לשינה. חשוב על דברים שגורמים לך להרגיש ישנוני באופן אינדיבידואלי, כיוון שזו רק התחושה שאתה מחפש. פעילויות אלה עשויות לכלול:
- קריאה
- מאזינים למוזיקה מרגיעה
- מְתִיחָה
- לעשות אמבטיה
- תפילה או מדיטציה
פעילויות מגרה מדי, כמו פעילות אירובית, עבודה, שימוש במחשב, משחקי וידאו או צפייה בטלוויזיה מגרה עלולים לשבש את השינה שלך. אור בלילה עשוי להיות בעיה. אולי ניתן לשלב חלק מהפעילויות הללו בשגרת השינה שלך אם הן אינן משבשות את שנתך, אך אם אתה מתקשה להירדם, ייתכן שהם יכוונו לאשמים פוטנציאליים.
אם תקדיש זמן כל לילה להירגע, תבטיח מעבר מוצלח לשינה. ואם אתה יכול לישון בשקט אחרי סיפור נחמד לפני השינה, אין סוף מאושר מזה.