תוֹכֶן
- מדוע משענות זרוע?
- גובה משענת היד
- רוחב משענת היד
- ציר משענת היד
- משענות יד שאינן מתכווננות והכסא ללא זרועות
מדוע משענות זרוע?
אך קפיצה דרך החישוקים הנחוצים לקבלת אפשרויות נוספות אלה עשויה להשתלם מבחינת מניעה ו / או הקלה על כאבי צוואר.
מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת למדעי הפיזיותרפיה מציע שתמיכה בזרוע, המסופקת לעתים קרובות למדי על ידי משענות יד מוגדרות כראוי, עשויה להפחית כאב או אי נוחות בצווארך או בכתפיך. החוקרים מסבירים כי ללא תמיכה בזרוע ומיקום כתפיים טוב, חלק מהשרירים המשפיעים על אזור זה, כלומר הטרפז העליון ושרירי הדלתא, פעילים ברציפות ברמת עוצמה נמוכה. ההפעלה הזו עשויה להיות בבסיס הופעת כאבי צוואר במשרד.
לפני שאתה מניח כסף על כיסא משרדי, עשה טובה לצווארך, לכתפיים, לזרועותיך וידייך על ידי רכישת מיומנותאת כל ההתאמות, כולל אלה למשענות היד. על ידי כך, תוכל להפעיל כיסא מהודר אם במקרה יש לך אחד כזה, או אם העבודה או התקציב שלך מאפשרים, לבצע רכישה חכמה שתעזור לך להימנע מכאבים.
להלן מדריך להתאמות משענת היד המגיעות עם כמה כיסאות ארגונומיים.
גובה משענת היד
הגובה הוא התאמת משענת היד הנפוצה ביותר. וזאת התאמה שימושית מאוד - מיקום משענות הידיים ברמה שמתאימה לך עשוי לסייע במניעת סוג המתח וכאב כתוצאה מכך בכתפיים או בצוואר שהוזכרו לעיל.
כוונן את גובה משענת היד שלך כך שתוכל למקם את מפרקי כף היד שלך בקלות. פרק כף היד הנייטרלי הוא יד בה היד היא הרחבה של האמה, ושורש כף היד שלך לא מתכופף ולא מתמתח למעלה כדי לאפשר לך להגיע למקלדת או לעכבר.
אם משענת היד גבוהה מדי, אתה עלול לגלות שאתה מפצה במצב הכתף שלך, מה שבתורו יכול להגביר את המתח בשרירים שם. אם הוא נמוך מדי, אתה עלול להסתכן בסיכון ארגונומי למתח מגע באמה או בפרק כף היד. לחץ חוזר על המגע עלול להוביל לדלקת בגידים או לבעיות אחרות.
ישנם כמה עיצובים לגובה משענת היד; הם הכפתור וסוג החוגה (או הכפתור). למרבה המזל, שני הסוגים קלים לעבודה, עד כדי הסבר עצמי. כל שעליך לעשות הוא להשקיע רק כמה דקות בחקר האופן שבו הם עובדים ולנסות כמה רמות עד שזרועותיך ירגישו נתמכות היטב.
רוחב משענת היד
יחד עם תרומה ליישור גוף טוב, התאמת רוחב משענות היד עשויה לסייע בהרפיית השרירים בכתפיים, בצוואר, בזרועות ובידיים.
כדי להשיג רוחב טוב עבורך, כוונן את משענות היד כך שהמרפקים יהיו ישירות מתחת לכתפיים.
לא לכל כיסאות המשרד יש התאמת רוחב. וכשהם יעשו זאת, סביר להניח שזה ידרוש שימוש במברג וקצת סבלנות. הגדר את הרוחב בעת הרכבת הכיסא לראשונה.
ציר משענת היד
משענות יד מסתובבות, כלומר הן מסתובבות ומסתובבות, היא תכונה נוספת שיכולה לעזור לך לזהות את המיקום הנוח ביותר לכתפיים ולצוואר שלך. זה נכון במיוחד אם אתה נוטה לקיפוזיס.
קיפוזיס הוא מצב יציבה שבו הגב העליון שלך מסתובב קדימה. אם יש לך את זה, סביר להניח שגם הכתפיים שלך מסתובבות קדימה. שימוש בתכונת הציר עשוי לעזור לך למתוח את שרירי הנקב מלפנים ולכווץ את המעוינים מאחור, שהם תרגילים שבדרך כלל ניתנים לעובדי המשרד. זוהי אסטרטגיית תרגול מתקנת אחת שפיזיותרפיסט עשוי להציע להיפוך קיפוזיס. אז למה לא לתת לכיסא המשרדי שלך לעזור לך?
משענות יד שאינן מתכווננות והכסא ללא זרועות
מרבית כסאות המשרד הנמכרים בחנויות הרשת הם ללא זרועות או עם משענות יד שלא ניתנות לכוונון. אם תחליט על משענות יד שאינן מתכווננות, ודא שהן מתאימות למסגרת שלך.
לשם כך, שב על הכיסא והניח את אמות הידיים על התומכים וראה איך זה מרגיש לצוואר ולכתפיים. השווה כמה כסאות. אם משענות היד נמוכות מדי, ייתכן שתוכל להוסיף מעט קצף כדי להעלות את הגובה. (פשוט הדביקו את זה.)
כסאות המשיכה לרוב נטולי זרועות. כסאות ללא זרועות עשויים לאפשר לך לנוע ברמת נוחות רבה יותר. אך אנשים רבים זקוקים לתמיכה שמעניק משענת היד כדי להימנע מעייפות הכתפיים, הגב והצוואר.
מילה על פגיעות במשרד
תאמינו או לא, אתם יכולים להיפגע מהיום להיום, יום תנועות חוזרות ותנוחות בהן אתם משתמשים בזמן ביצוע עבודת המחשב.
בעוד שפגיעות בגב התחתון שכיחות יותר בסך הכל באוכלוסייה, פציעות בגפיים העליונות, כלומר ביד, בפרק כף היד, במרפק ו / או בכתף) עשויות להופיע בתדירות גבוהה במשרדים.
אבל דבר אחד בטוח: אם אתה עובד כל היום עם הצוואר, הכתף והזרוע במצב מביך (כמו שאנשים רבים עושים כי במידה רבה, זה אופי העבודה), סביר להניח שתפתח עודף מתח שרירי ומתח מפרקים, מצבים שכמעט תמיד עומדים בבסיס או תורמים לפציעות שלד-שריר.
משענות יד יכולות לעזור להוריד את העומס מהכתפיים, מה שככל הנראה יקל על המתח והמתח.