תוֹכֶן
- תיקון יציבה
- תוכנית אימונים ברגל
- עליות לחיצה נוטה
- הרמת רגל ישרה נוטה
- גלישת עצבים Sciatic
- כיפוף המותני ברף
- הטיה אחורית של האגן
- חיזוק הירך והליבה
- פעילויות חזרה לעבודה
יתכן שתפיק תועלת מפיזיותרפיה לאחר כריתת למיננית וניתוח כריתת המותניים כדי לעזור לך להתאושש לחלוטין. המטרות של גמילה בגב התחתון לאחר הניתוח הן לעזור לך להחזיר את טווח התנועה והכוח המלא בעמוד השדרה ולעזור לך לחזור למצב שלך. אורח חיים קודם.
הפיזיותרפיסט שלך (PT) יעבוד איתך גם לפיתוח תוכנית אימונים שתוכל לעשות בכדי לסייע במניעת בעיות עתידיות בעמוד השדרה. אם עברת ניתוח בגב התחתון, הנה מדריך שלב אחר שלב למה שאתה יכול לצפות לעשות בפיזיותרפיה.
שים לב שלפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי, תצטרך לקבל אישור מראש מהרופא שלך כדי להבטיח שמהלכים אלה יהיו בטוחים עבורך. לחלק מהמנתחים יש מגבלות על כמות שאתה יכול להתכופף, להרים ולהתפתל במשך שבועיים עד שישה שבועות לאחר הניתוח שלך.
תיקון יציבה
לאחר ניתוח גב עליכם לעבוד על שמירה על יציבה נכונה כשאתם יושבים ועומדים. שליטה בתנוחה חיונית מכיוון שהיא שומרת על הגב התחתון במצב האופטימלי כדי להגן על הדיסקים והשרירים המותניים המרפאים.
הפיזיותרפיסט שלך יכול ללמד אותך כיצד לשבת עם יציבה נכונה על ידי שימוש בגליל המותני כדי לשמור על עמוד השדרה במצב הטוב ביותר. ההליך הנכון של רפיון יתר יכול גם לעזור לך לשמור על יציבה נכונה לגב התחתון.
השגחה ושמירה על יציבה נכונה לגב התחתון שלך הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות בכדי לסייע בהגנה על הגב ובמניעת פרקים עתידיים של כאבי גב תחתון.
תוכנית אימונים ברגל
הליכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר שאפשר לעשות לאחר ניתוח כריתת למינבר המותני או ניתוח דיסקקטומיה. מכיוון שהליכה עוזרת לשפר את זרימת הדם בכל גופך. זה עוזר להביא חמצן וחומרים מזינים לשרירי עמוד השדרה ולרקמות בזמן שהם מתרפאים.
הליכה מסייעת גם לשיפור בריאות הלב וכלי הדם, תוך שמירה על פעולות לב בריאות והריאות לאחר ניתוח מותני. הדבר הטוב ביותר בהליכה לאחר ניתוח גב הוא שמדובר בפעילות גופנית זקופה - עמוד השדרה שלך יהיה באופן טבעי במצב טוב בזמן שאתה הולך. זה עוזר להגן על הדיסקים שלך מפני בעיות עתידיות.
התחלת תוכנית הליכה לאחר ניתוח גב נשמעת קלה; אתה פשוט יוצא ללכת, נכון? יכול להיות שיש יותר מזה, אז בדוק עם ה- PT שלך כדי לעזור לך להקים תוכנית המותאמת למצבך הספציפי.
עליות לחיצה נוטה
אחד התרגילים הפשוטים ביותר, אך היעילים ביותר, להגנה על הגב והדיסקים המותניים לאחר כריתת למיננה הוא לחיצה עליונה. תרגיל זה דוחס את החלק האחורי של דיסקיות הריפוי שלך ועוזר לשמור אותם במקום הנכון בשפל הנמוך שלך. חזור. זה גם עוזר לשפר את היכולת שלך להתכופף לאחור למותן המותני.
לביצוע התרגיל:
- שכב עם הפנים כלפי מטה על מזרן יוגה על הרצפה והניח את שתי הידיים שטוחות על הרצפה מתחת לכתפיך.
- שמור על הגב ועל הירכיים רגועים, והשתמש בזרועותיך כדי ללחוץ את החלק העליון של גופך כלפי מעלה תוך כדי שהגב התחתון יישאר על הרצפה. אתה צריך להרגיש לחץ קל בגב התחתון תוך כדי לחיצה כלפי מעלה.
- החזק את תנוחת הלחיצה למעלה למשך 2 שניות, ואז הורד לאט לאחור למצב ההתחלה.
- חזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.
הקפד לבצע צ'ק-אין עם הרופא לפני שתתחיל בתרגיל זה כדי להבטיח שזה בטוח עבורך לעשות לאחר ניתוח כריתת הלמידה והניתוח.
הרמת רגל ישרה נוטה
אחת ממטרות הפיזיותרפיה שלך לאחר כריתת למינבר המותניים וניתוח דיסקציה עשויה לשפר את כוחם ויציבותם של שרירי הגב התחתון. זה יכול לשפר את התמיכה שמערכת השרירים נותנת לעמוד השדרה שלך.
תרגיל נהדר אחד שעוזר לשפר את כוח הגב התחתון שלך הוא תרגיל הרמת רגל ישרה נוטה (SLR).
לביצוע התרגיל:
- שכב על הבטן (נוטה), הדק את שרירי הבטן והרם לאט רגל אחת באוויר.
- החזק את הרגל הישרה למעלה למשך 2 שניות ואז הורד אותה לאט למטה.
- חזור על הפעולה במשך 10 עד 15 חזרות.
ניתן לבצע את ה- SLR הנוטה פעם או פעמיים ביום, אך הקפידו לבצע צ'ק-אין עם הפיזיותרפיסט לפני תחילת התרגיל בכדי לוודא שהוא בטוח עבורכם.
הרמת רגל ישרה נוטהגלישת עצבים Sciatic
אם היו לך כאבים ברגליים שמגיעים מגבך לפני הניתוח, יתכן שאובחנת כחולה נשימה, או גירוי בעצב הסיאט שלך. לאחר הניתוח, ייתכן שתבחין כי הרגל שלך מרגישה צמודה בכל פעם שאתה מיישר אותה עד הסוף. זה עשוי להיות סימן לשורש עצב סיאטי דבוק, בעיה שכיחה אצל אנשים עם סיאטיקה.
לאחר ניתוח לכריתת המותניים וניתוח הדיסקוטומיה, הפיזיותרפיסט שלך רשאי לרשום תרגילים ספציפיים, הנקראים גלישת עצבים איסכמית, כדי לעזור למתוח ולשפר את הדרך שבה עצב האסיאטיקה שלך נע בגב שלך. זה יכול לעזור לשחרר את שורש העצב המודבק ולאפשר תקין תנועה להתרחש.
לביצוע גלישת עצבים איסיאטית:
- שכב על הגב וכופף ברך אחת למעלה.
- תפוס מתחת לברך עם הידיים ואז יישר את הברך תוך כדי תמיכה בידיים.
- לאחר שהברך התיישרה לחלוטין, התכופף והאריך את הקרסול כ -5 פעמים ואז חזור למצב ההתחלה.
- חזור על החלקה של עצב הסיאטיקה 10 פעמים.
ניתן לבצע את התרגיל מספר פעמים בכדי לסייע בשיפור האופן שבו עצב הסיאטיקה שלך נע וגולש בגב התחתון והרגל.
כיפוף המותני ברף
לאחר הניתוח בגב התחתון, הפיזיותרפיסט עשוי לרשום תרגילי כיפוף עדינים בגב. זה יכול לעזור בבטחה למתוח את שרירי הגב התחתון. זה יכול לשמש גם למתיחה עדינה של רקמת הצלקת בגב התחתון מהחתך הניתוחי.
כיפוף המותני בשכיבה הוא אחד הדברים הפשוטים ביותר לעשות כדי לשפר את ה- ROM של כיפוף המותני לאחר ניתוח גב תחתון. לביצוע התרגיל:
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות.
- הרם לאט את הברכיים הכפופות כלפי מעלה לכיוון החזה ותופס את הברכיים בשתי הידיים.
- משוך בעדינות את הברכיים לכיוון החזה והחזק את המיקום למשך 1 או 2 שניות.
- הורידו לאט לאט את הברכיים למצב ההתחלה.
- אתה יכול לבצע את תרגיל כיפוף המותני בשכיבה במשך 10 חזרות.
הקפד להפסיק את התרגיל אם אתה חווה עלייה בכאבים בגב התחתון, בישבן או ברגליים.
תרגיל כיפוף המותני ברףהטיה אחורית של האגן
לאחר כריתת למינבר המותנית וניתוח דיסקציה, הפיזיותרפיסט עשוי לרשום תרגילים שיעזרו לשפר את חוזק הבטן. תרגיל אחד להתחיל לשפר את אופן התכווצות שרירי הבטן והליבה שלך הוא הטיה באגן האחורי.
לביצוע הטיה אחורית של האגן:
- שכב על הגב כששתי הברכיים כפופות.
- לאט לאט נדנדה את האגן לאחור כאילו אתה מנסה לשטח את הגב התחתון לרצפה.
- הדק את שרירי הבטן בזמן שאתה מטה את האגן לאחור והחזק את המיקום למשך 2 שניות.
- שחרר לאט את הטיה באגן כדי לחזור למצב ההתחלה.
- ניתן לבצע את הטיית האגן האחורי במשך 10 עד 15 חזרות.
תרגיל זה יכול להיות קשה לביצוע נכון, לכן הקפד לבצע צ'ק-אין עם ה- PT שלך לפני שתתחיל להימנע משגיאות נפוצות שעשויות להפוך את התרגיל ללא יעיל.
חיזוק הירך והליבה
לאחר שתשלוט בהטיית האגן האחורי, תוכל להתקדם בתוכנית לחיזוק הבטן והליבה שלך. זה כרוך בביצוע תנועות ספציפיות לירכיים ולרגליים תוך שמירה על מיקום ניטרלי באגן.
ניתן להתחיל תרגילי חיזוק ירך מתקדמים שיעזרו לכם להשיג כוח ויציבות בשרירים המקיפים את אזור האגן והגב התחתון. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להחליט אילו תרגילים מתאימים ביותר למצבך הספציפי.
תרגילי חיזוק ירך מתקדמיםפעילויות חזרה לעבודה
לאחר שהשגת טווח משופר של תנועת המותניים, הירך וחוזק הליבה, ייתכן שהגיע הזמן להתחיל לעבוד על פעילויות ספציפיות שיעזרו לך לחזור לרמת העבודה והבילוי הקודמת שלך.
תלוי בעבודה שלך, ייתכן שתצטרך לעבוד על טכניקות הרמה מתאימות, או שתצטרך הערכה ארגונומית אם אתה מבלה בישיבה ליד שולחן או מסוף מחשב.
הקפד לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא והפיזיותרפיסט לפני שתחזור לעבודה כדי להבטיח שזה בטוח עבורך לעשות ולהיות בטוח שאתה מוכן לעבודה ולפעילות פנאי רגילה.
ניתוח גב תחתון, כגון כריתת למינבר המותניים וניתוח כריתת דיסק, יכול להיות קשה לגמילה נכונה. על ידי עבודה עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך, תוכל להיות בטוח לשפר את טווח התנועה, הכוח והתנועתיות התפקודית שלך כדי לחזור לרמת התפקוד הקודמת שלך במהירות ובבטיחות.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט