תוֹכֶן
שאלתי את הרופא מהי תוכנית הכושר הטובה ביותר, במיוחד עבור הקהל מעל גיל 50. הוא נתן לי תשובה מאוד מושלמת וכנה: "תוכנית הכושר הטובה ביותר היא זו שתעמוד בה." לא יכולתי שלא לחשוב כמה זה נכון. לא משנה כמה אתה מוציא או כמה התוכנית טובה, אם היא לא כזו שתעמוד בה, זה לא עושה לך טוב.אז איך תמצאו את תוכנית הכושר שתעמוד בה? בואו נסתכל כיצד הציפיות, היכולות והגישה שלכם משפיעים על מידת ההיצמדות לתכנית הכושר המתאימה לכם.
ציפיות
הדבר הראשון שאתה צריך להסתכל עליו הוא הציפיות שלך. מה אתה רוצה מתוכנית הכושר שלך? אם תגדיר את הציפיות שלך גבוה מדי, ייתכן שאתה מגדיר את עצמך כישלון. למשל, יש לי חבר שהוא טריאתלט ומתאמן מאוד קשה. היא גם מבינה שבגיל 57 היא כנראה לא תיכנס במקום הראשון. המטרה שלה לאירוע הראשון שלה הייתה לסיים. ככל שהיא השתפרה והתחרתה באירועים נוספים, היא ממשיכה לאתגר את עצמה לשפר את ביצועיה בכל פעם. עדיף להתחיל לאט ולבנות למטרה. לדוגמה, אם אתם מתכננים להתחיל תוכנית הליכה, התחילו לאט, חסום אחד בכל פעם.
יכולות
עליכם לבחור תוכנית כושר הנמצאת בתוך היכולות הגופניות שלכם. אם יש לך בעיות רפואיות המונעות פעילויות מסוימות, עליך לבטל אותן כבחירות לפעילות גופנית. אם עבר לך החלפת ברך או ירך, ריצה עשויה להיות לא בא בחשבון, אך הליכה יכולה להיות אלטרנטיבה מושלמת. אולי אתה מוגבל מאוד בתנועתיות שלך או אפילו מרותק לכיסא גלגלים. חפש תוכנית כושר עם השפעה נמוכה ואפשר לעשות אותה מכיסא או מכיסא גלגלים. חפש תוכנית הנקראת "לשבת ולהיות בכושר" או כל תוכנה דומה.
יַחַס
מדוע אתה רוצה להתחיל תוכנית כושר יכול להיות חשוב באותה מידה כמו להתחיל את התוכנית בפועל. אם אתם חולים ועייפים מלהיות עייפים, אז כנראה שיש לכם גישה נכונה. אם אתה מנסה להרשים מישהו או לעשות את זה בגלל שכולם עושים זאת, ייתכן שאתה מגדיר את עצמך כישלון.
ההימורים הטובים ביותר לכושר לאחר 60
בדוק את פעילויות הכושר הללו ובחר את הפעולה שתואמת את היכולות שלך. לתוכנית פעילות גופנית טובה ועקבית יש יתרונות בריאותיים מרובים, במיוחד ככל שמתבגרים.
הליכה
הליכה היא תרגיל נהדר למתחילים. זה בעל השפעה נמוכה, נעשה בקלות כמעט בכל מקום, ואינו דורש שום ציוד מיוחד למעט נעליים מתאימות היטב. זה עוזר לפתח תנוחת הליכה טובה וטכניקה, כך שתוכלו לבנות שגרת הליכה נוחה.
איך להתחיל ללכתרכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא מיומנות שרובנו למדנו בילדותנו. זהו תרגיל לב וכלי דם נהדר והוא יכול להיעשות כמעט בכל מקום, אך יכול להיות קשה באקלים הצפוני במהלך החורף. רכיבה על אופניים היא גם דרך נהדרת לרדת במשקל.
כמה רחוק ומהר עליכם לעלות על האופניים לרדת במשקלרץ
אם הברכיים שלך מתאימות לכך, ריצה היא פעילות כושר נהדרת. כמו כל פעילויות חדשות, עדיף להתחיל לאט ולבנות סיבולת. אולי ריצה עם חבר תעזור לך לשמור על מוטיבציה.
מדריך למתחילים מוחלט להפוך לרץאיך להמשיך במוטיבציה
אם אתה אדם מאוד חברתי שזקוק לעידוד רב, ריצה או הליכה לא יכולות להיות אפשרויות הכושר הטובות ביותר שלך. אולי שיעור אירובי או גולף יהיה מגרה יותר. עשו זאת עם חבר ואתגרו אחד את השני להמשיך.
לא משנה איזו תוכנית כושר אתה עוקב, עקוב אחר ההתקדמות שלך. שמור תרשים על המקרר עם ההתקדמות שלך לעבר המטרות שלך. שמור שם תמונה שלך כדי להזכיר לעצמך מדוע אתה עושה זאת. זכרו לתגמל את עצמכם כשאתם מגיעים למטרה. קחו חופשה, בילו יום בספא, או קנו בגד חדש - כל מה שנדרש כדי לשמור על המוטיבציה.