תוֹכֶן
האם אתה מרגיש קצת אשם על נודניק היומי שלך באמצע אחר הצהריים? אל תעשה. מחקרים מראים שלתפוס כמה ZZZ אחרי ארוחת הצהריים יכול להיות טוב למוח שלך. אבל זכור שאורך שנת הצהריים שלך חשוב.
בעוד שנמנום של 30-90 דקות אצל מבוגרים מבוגרים נראה שיש לו יתרונות מוחיים, כל דבר יותר משעה וחצי עלול ליצור בעיות בקוגניציה, יכולת לחשוב ולעצב זיכרונות, על פי המחקר שפורסם כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה.
"אני מחשיב תנומה כדבר טוב, אבל צריך לקחת את זה בהקשר של האדם ומחזורי השינה והגוף שלו עצמו", אומרת שרלין גמאלדו, MD, מנהלת רפואית במרכז להפרעות שינה בג'ונס הופקינס. עבור אנשים מבוגרים, כפי שהראה המחקר, תנומות ארוכות יותר נוטות להפריע לקוגניציה, היא אומרת.
תנומה למוח טוב יותר
החוקרים בדקו נתונים של 2,974 אנשים בסין בגילאי 65 ומעלה. כמעט 60 אחוז מהמשתתפים דיווחו על שנת שינה לאחר ארוחת הצהריים במשך כשעה.
מדענים מצאו כי לאנשים שנמנמו במשך 30 עד 90 דקות היה זוכר מילים טוב יותר - שזה סימן לזיכרון טוב - מאשר אנשים שלא ישנו או שנמנו במשך יותר מ -90 דקות. אנשים שנמנמו במשך 30 עד 90 דקות הזהובות היו טובים יותר גם בציור הדמויות, סימן נוסף להכרה טובה.
תיאוריה אחת המסבירה קוגניציה לקויה אצל מי שלוקח תנומות ארוכות יותר: מנוחה יותר במהלך היום עשויה להיות סימן לשינה לא איכותית בלילה, על פי גמאלדו. "במחקר, תנומות ארוכות יותר מ -90 דקות היו יכולות להיקרא 'שינה שנייה'." שינה לילית באיכות ירודה - מהסוג שדורש תנומה ארוכה במיוחד במהלך היום - יכולה להוביל לבעיות קוגניטיביות, היא מוסיפה.
עוד בעיות עם תנומות ארוכות יותר
תנומות ארוכות יותר יכולות להוות כמה בעיות אחרות, אומר גמלדו, כולל:
- גרגרנות זמנית: אנשים שלוקחים תנומות ארוכות יותר עשויים להרגיש גרדניים מיד לאחר שהם מתעוררים, אומר גמאלדו. "מכיוון שהם ישנים זמן רב יותר, הם עלולים להתעורר משלב עמוק יותר של שינה, המתרחש בהמשך המחזור, ולהרגיש מטושטש בראש", היא אומרת.
- חוסר יכולת לישון בלילה: גמלדו ראה שחולים שלוקחים תנומות ארוכות במהלך היום סובלים מנדודי שינה בלילה. "ייתכן שתרצה לחשוב על הגבלת תנומה שלך אם אתה נתקל בבעיות בנדודי שינה, או שלוקח לך יותר מ -30 דקות להירדם לפני השינה."
איזון משובח
בסך הכל, מחקרים מראים כי אנשים שישנים יותר מדי או מעט מדי עלולים להיות במצב בריאותי ירוד ואף לאורך חיים קצר יותר. כתוצאה מכך, "אנשים צריכים לקבל את הכמות ואיכות המנוחה הנכונים", אומר גמאלדו.