תוֹכֶן
מסיבות רבות, פעילות גופנית היא מרכיב חיוני בטיפול בדלקת מפרקים ניוונית, אך אסור שהתרגיל יחמיר את תסמיני דלקת מפרקים ניוונית. אילו סוגי פעילות גופנית הם הטובים ביותר לחולי דלקת מפרקים ניוונית? האם ציוד לחדר כושר מומלץ לחולי דלקת מפרקים ניוונית?משטר אימונים הכולל אימוני כוח, גמישות או אימוני טווח תנועה וכמה אירובי הוא אופטימלי לחולי דלקת מפרקים ניוונית. הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הם בחירה טובה בפעילות גופנית אירובית עבור חולי דלקת מפרקים ניוונית מכיוון שהם פחות מלחיצים על המפרקים (השפעה נמוכה) בהשוואה לפעילויות כמו ריצה. בכל הקשור לאימון כוח הרמת משקולות קלות, תוך שימוש בתנועות התנגדות בתר, מומלץ לבצע פילאטיס ופעילות גופנית במים. כדי לשפר את הגמישות - יוגה, טאי צ'י ומתיחות בסיסיות - כל אלה יכולים להועיל.
ציוד כושר יכול להועיל אם משתמשים בו כראוי. שאלנו את הראומטולוג סקוט ג'יי זאשין על פעילות גופנית ושימוש במכשירי כושר לחולי דלקת מפרקים ניוונית. "לגבי דלקת מפרקים ניוונית בברך או תרגילי מפרק הירך שאינם מלחיצים את המפרקים הם הטובים ביותר. אופניים או אליפטי הם טובים. חיזוק ארבע ראשי עם משקולות נמוכות או סתם התנגדות עשוי לסייע גם לדלקת מפרקים ניוונית בברך, במיוחד אם המרכיב הפטלופוראלי מושפע. "אם חולים נפגעים יותר למחרת, הם עשו יותר מדי או סוג לא נכון של פעילות גופנית", אמר
ייעוץ בסיסי לציוד בחדר כושר
אופניים נייחים: מושב האופניים הנייחים שלך צריך להיות ממוקם מספיק גבוה כדי שהברכיים שלך לא יתכופפו יותר מ -90 מעלות או יעלו גבוה יותר מהמושב שלך כשאתה מדווש. כשהדוושות ממוקמות רחוק יותר כך, אתה מפחית לחץ על הברכיים. אופניים נייחים קבועים וזקופים מספקים אימון אינטנסיבי יותר מאשר אופניים שכיבה. עם זאת, אופניים שכיבה נשענות ונועדו להפחית לחץ ומתח בברכיים ובגב התחתון.
מאמן אליפטי: מאמן אליפטי מספק אימון בעל השפעה נמוכה, בדומה להליכה, אך עם אימון אירובי בעצימות גבוהה. המאמן האליפטי, מעבר בין טיפוס מדרגות לאופניים נייחים, עובד על כל קבוצות השרירים העיקריות שלך ויכול לעזור לך לרדת במשקל ולעצב את עצמך מבלי לפגוע בברכיים.
הליכון: הליכון מספק אימון הליכה מעולה ואינך צריך להילחם באלמנטים של מזג האוויר. דלקת פרקים היום מציע שתתחיל לאט במשך שלוש עד חמש דקות ו"תעלה למעלה לקצב בינוני על ידי הגברת מהירות המכונה לאט לאט. " בעת עצירה יש להתקרר על ידי הפחתת המהירות והליכה בקצב איטי יותר למשך מספר דקות.
שורה תחתונה
ציוד כושר מתאים לחולי דלקת מפרקים ניוונית, במיוחד אם הוא שונה או מותאם לצרכיהם. המטרה היא להפיק תועלת מפעילות גופנית אך לא מפרקי מפרקים. חשוב להתאמן ברמה שתואמת את היכולת הגופנית שלך, אבל ואז לבנות על זה בצורה בטוחה ובהדרגה.