תוֹכֶן
- סקירה
- למה ספר על שריר אחד בלבד?
- תנאי כאב גב ספציפיים
- מחקר מדעי
- תוכנית אימון גופני לכאבי גב מולטיפידוס
- הגיבו על תוכנית האימונים
- משאבים נוספים בטיפול בכאבי גב
סקירה
במקום לנקוט בגישה אבחנתית (כלומר, לתאר ולרשום פעילות גופנית לתנאים כגון פריצת דיסק או ספונדילוליסטיזם) המחבר עוסק בתפקוד הגופני הכללי. ג'ונסון תומך בגישה זו עם ממצאי מחקר שהוכיחו כי כ- 85% מהמקרים של כאבי גב תחתון נמצאים שם הוא ללא אבחנה. (אלה יהיו מקרים של כאבי גב תחתון לא ספציפיים.)
סגנון הכתיבה של ג'ונסון ידידותי, וההסברים שלו לעובדות אנטומיות ומדעיות מורכבות קלים להבנה. ברוב הפרקים יש דף של נקודות מפתח בסוף.
למה ספר על שריר אחד בלבד?
המחבר מסביר את האנטומיה של עמוד השדרה ושל שריר המולטיפוס. הוא דן מדוע הוא מאמין כי המולטיפידוס כה משמעותי בנוכחות והיעדר כאבי גב; למעשה, הוא מאמין מאוד ששריר המולטיפידוס משמעותי כמעט את כל מקרים של כאבי גב.
ג'ונסון מספק מספרים המשווים קשר חזק בין שריר מולטיפידוס בעל תפקוד תקין לבין נוכחות של כאבי גב תחתון, כמו גם שריר מולטיפידוס רגיל במצבים שקשורים בדרך כלל לכאב, אך כאשר אין כזה.
תנאי כאב גב ספציפיים
למרות שג'ונסון נוקט בעיקר בגישה של תפקוד גופני, הוא מכסה גם את התנאים הספציפיים שנמצאים בדרך כלשהי לערב את שריר המולטיפידוס. דוגמאות לכך כוללות ספונדילוליסטזיס, כאבי גב עקב הריון, כאבי גב לאחר ניתוח גב ופריצת דיסק.
נאמן לסגנונו של ג'ונסון, התנאים מוסברים בצורה ברורה ופשוטה עבור הקורא שאינו רפואי, ומידע הרקע שנמסר הוא באיכות מעולה. בין היתר המחבר מבהיר את פעילותו של שריר המולטיפידוס בכל מצב (כפי שנחשף במחקרי EMG ו / או אולטרסאונד).
מחקר מדעי
פרק 3 סוקר מחקרים מדעיים אודות התפקיד שעשוי למולטיפידוס לשחק בכאבי גב כרוניים ומדבר על שימוש בפעילות גופנית כטיפול. כחלק מדיון זה, הוא מתאר בקצרה כיצד עובדת רפואה מבוססת ראיות וכולל הבחנות בין מחקרי היסטוריה טבעית, ראיות אנקדוטליות וניסויים מבוקרים אקראיים.
פרק זה עשוי לעזור לך להבין את הרציונל של ג'ונסון לתוכנית האימון שלו, כמו גם להפוך לצרכן משכיל של טיפולי כאבי גב באופן כללי.
תוכנית אימון גופני לכאבי גב מולטיפידוס
התרגילים שהציע המחבר מיועדים למתחילים, כלומר, אנשים אינם יודעים הרבה על גבם ו / או כאלה שאינם אוהבים להתאמן. כדי לעזור לך ליישם את התוכנית שלו על פי תקני הכושר הנוכחיים, ג'ונסון נותן הנחיות לאימוני כוח, כולל הגדרות לחזרות וסטים ודיון על עוצמה וזמן. הוא גם מדבר על איך להתקדם בעצמך וכיצד לשמור על רווחי הכוח שלך ברגע שהשגת אותם.
הגיבו על תוכנית האימונים
באופן מעניין, התוכנית של ג'ונסון מורכבת משלושה תרגילים בלבד (בתוספת וריאציות שנועדו להתקדם ככל שתתחזק). תרגילים אלה ניתן למצוא גם ברפרטואר הפילאטיס ובמערכות אחרות. אך בתוכנית של ג'ונסון, הם מותאמים למקד לשריר המולטיפידוס מכיוון שהוא משפיע על כאבי גב.
המחבר מורה לקורא לבצע את התרגילים במצב ניטרלי, אך הוא אינו מציע הסבר רב כיצד לבסס, לתחזק ולהכיר עמדה זו.
משאבים נוספים בטיפול בכאבי גב
פרק 6 סוקר (בעיקר) דרכים ללא פעילות גופנית לטיפול בכאבי גב. הטיפולים המכוסים כוללים מניפולציה בעמוד השדרה, ארגונומיה, ירידה במשקל, תרגילי מקנזי ומתיחות. ג'ונסון דן גם במתח מכיוון שהוא מתייחס לכאבי גב תחתון וכן לטיפולים היעילים ביותר לאבחון עמוד השדרה.
הכל מהכל, פתרון Multifidus כאבי גב שווה לקרוא. אם קשה היה לפתור את כאבי הגב הכרוניים שלך, ספר זה עשוי לעורר אותך לנסות גישה חדשה. לכל הפחות, זה כנראה יעזור לך להגביר את הידע שלך לגבי מצבך.