כדי להבין טוב יותר את הקשר בין נדודי שינה ולחץ, נסיעות ולוח העבודה שלנו, בואו נסקור קטע מתוך עדכני - התייחסות רפואית אלקטרונית מהימנה המשמשת ספקי שירותי בריאות וחולים כאחד. לאחר מכן, המשך לקרוא על המשמעות של מידע זה עבורך.
"נדודי שינה לטווח קצר נמשכים שלושה חודשים או פחות, והם בדרך כלל נגרמים על ידי גורמי לחץ. גורמי לחץ אפשריים כוללים:
- שינויים בסביבת השינה (טמפרטורה, אור, רעש)
- מתח, כמו אובדן של אדם אהוב, גירושין או אובדן עבודה
- מחלה, ניתוח או מקורות כאב אחרונים
- שימוש או נסיגה ממריצים (קפאין), תרופות מסוימות (תיאופילין, חוסמי בטא, סטרואידים, החלפת בלוטת התריס ומשאפי אסטמה), סמים לא חוקיים (קוקאין ומתאמפטמין) או אלכוהול.
"נדודי שינה לטווח קצר פותרים לעתים קרובות כאשר הלחץ פותר.
"נסיעה על פני אזורי זמן היא סיבה שכיחה נוספת לנדודי שינה לטווח קצר, המכונה ג'ט לג. ג'ט לג עלול להתרחש ללא קשר לכיוון הנסיעה, אם כי הוא בולט ביותר בנסיעה מערבה למזרח. לרוב האנשים נדרשים מספר ימים להתאים את דפוס שינה לאזור הזמן החדש.
"נדודי שינה שכיחים אצל אנשים שעובדים במשמרת לילה (כלומר, משמרת שלישית). ייתכן שאתה מנומנם בעבודה ובעת נהיגה הביתה בבוקר, אך מתקשה להישאר ישן אחרי הצהריים. ניתן לפתור את בעיות השינה על ידי העברה מהמקום. משמרת לילה או על ידי שינה באותה שעה בכל יום במשך מספר שבועות. "
המפתח להכיר בכך שקושי ליפול או להישאר ישן (או שינה שפשוט לא מרעננת) הופך לבעיה כרונית כאשר הוא נמשך יותר משלושה חודשים. נדודי שינה כרוניים דורשים הערכה שונה וטיפול אפשרי. מכיוון שהגורמים לעיתים קרובות מובחנים, נדודי שינה חריפים וכרוניים נחשבים לתנאים נפרדים.
כמתואר לעיל, הגורם השכיח ביותר לנדודי שינה חריפים או קצרי טווח הוא לחץ. מקורו של לחץ זה יכול להיות מגוון ככל שתוכל לדמיין. שינויים משמעותיים בחיים שלך כמו מותם של משפחה קרובה או חברים, חילוקי דעות במערכת היחסים או גירושין הם לעתים קרובות גורמים לנדודי שינה. בעיות בעבודה (או, להיפך, אבטלה) ומצוקה כלכלית עשויות גם להשאיר אותך ער בלילה.
בנוסף, בעיות רפואיות או שימוש בתרופות עלולים לשבש את השינה שלך. כל מקור לכאב עלול לשבש את השינה שלך. מחלות שונות, במיוחד כאלו המשפיעות על נשימתך, עשויות להיות מטרידות. ישנן תרופות העלולות לגרום גם לנדודי שינה. סטרואידים ידועים לשמצה בשל תופעת לוואי זו. אפילו ממריצים מקובלים המכילים קפאין כמו קפה, תה ושוקולד עלולים לעכב או לשבש את שנתנו.
אחד ההשלמות החשובות ביותר ליכולת שלנו ליכולתנו לישון הוא סביבת השינה שלנו. חלל זה צריך להיות שקט, קריר ונוח. זה צריך להיות נקי מהפרעות והסחות דעת. עלינו לשמור באופן אידיאלי על חדר השינה שלנו ריק מטלוויזיות, טלפונים וחיות מחמד. אם נשנה את סביבת השינה שלנו, כולל הכללה או הדרה של בן / בת זוג למיטה, גם השינה שלנו עשויה להשתנות.
גורם שכיח נוסף לנדודי שינה חריפים מתייחס לסביבה שלנו וקשור בנסיעה למרחקים ארוכים. כאשר אנו עוברים מרחק רב למדי, כפי שקורה בנסיעה במטוס, אנו נתונים לג'ט לג. מצב זה נוצר כאשר השעון הביולוגי הפנימי שלנו אינו מתואם לדפוסי האור והחושך בסביבתנו החדשה. זה משבש את הקצב הימתי שלנו, ואינו תואם את עיתוי השינה שלנו לאזור הזמן החדש. ישנם טיפולים יעילים למצב זה, כולל תכנון מראש והאטת לוח הזמנים לשינה, שימוש בתיבת תאורה לפוטותרפיה או נטילת מנה קטנה של מלטונין.
לבסוף, מקובל יותר ויותר שהשינה שלנו מופרעת על ידי הדרישות של לוח הזמנים שלנו, במיוחד בעבודה במשמרות. קריירות רבות כוללות עבודה במשמרות לא מסורתיות, כולל בשעות הערב או בין לילה. "משמרות בית קברות" אלה עשויות לגבות מחיר. לא רק העובדים לא מתפקדים טוב כשהם עובדים בזמן שהם צריכים לישון, אלא שהם גם לא יכולים לישון גם כשהם צריכים להיות ערים. בסופו של דבר רוב העובדים ישנים פחות ממה שבדרך כלל היו ישנים בלילה. זה עלול להוביל לבעיות רבות הקשורות למחסור בשינה, כולל שגיאות, תאונות ותופעות לוואי אחרות.
חשוב להכיר את הגורמים לנדודי שינה לטווח קצר מכיוון שבמקרים רבים ניתן לטפל בהם. על ידי הקלה על המתח או ההדק הבסיסי, גם קשיי השינה עשויים להיפתר. בחלק מההגדרות, זה פשוט עניין של חלוף זמן. במקרים של ג'ט לג ועבודה במשמרות, הסיבה ברורה. אף על פי שבג'ט לג תתאקלמו בהדרגה לאזור הזמן החדש שלכם לאחר נסיעה, דפוס היממה הלא תואם בעבודה במשמרות עשוי לדרוש שינוי בלוח הזמנים שלכם. לא תמיד יתברר שהדבר אפשרי, לכן שמירה על לוח זמנים קבוע להעיר שינה עשויה להיות האופציה השנייה הטובה ביותר.
לא משנה מה הסיבה, ההשלכות של נדודי שינה לטווח הקצר עשויות להיות חמורות, לכן כדאי להקדיש זמן לבדיקת מצבכם היטב ומה יכולתם לעשות בנדון.מגיע לך לקבל את המנוחה הדרושה לך, ואם אפשר עדיף לטפל בקשיים אלה לפני שהם הופכים לנושא כרוני.
רוצים ללמוד עוד? לִרְאוֹת עדכניהנושא "נדודי שינה" למידע רפואי מעמיק נוסף.