התמודדות עם משבר מאוחר יותר

נסקר על ידי:

אלישיה אינס ארבחה, MD, M.P.H, Ph.D.

אם תוחלת החיים הנוכחית היא 78.7 שנים והבגרות מתחילה בגיל 18, משבר אמצע החיים שלך אמור לפגוע בסביבות גיל 48. אבל ההגדרה של משבר אמצע החיים, כפי שטבע לראשונה בשנת 1965 על ידי הפסיכולוג אליוט ג'קס, הייתה מעט מעורפלת בפרטים. הוא לא ציין גיל או נתן סימפטומים קונקרטיים כלשהם. זה רק מתואר כזמן בו מבוגרים שוקלים את התמותה שלהם ואת השנים הנמוכות שנותרו להם כדי ליהנות מהחיים.

והאמת, זה יכול להכות בכל גיל, אומרת רופאת הרפואה הגריאטרית של ג'ונס הופקינס, אלישיה ארבייג ', MD, M.P.H.

הכרת התחושות

אם אתה מוצא את עצמך מבלה יותר מדי זמן במבט אל מראה הראייה של החיים, ייתכן שאתה חווה משבר אמצע החיים, או מאוחר יותר. אתה לא לבד: למעשה, מחקרים עדכניים מצאו כי אחד מכל שלושה אנשים מעל גיל 60 יעבור את החוויה הזו. הנה כמה מהסימנים - והפסיכולוגיה שעומדת מאחוריהם.

אתה מעל גיל 50.

עבור אנשים רבים, אמצע שנות ה -40 הוא הזמן בחיים בו העתיד שלנו אינו ידוע מפחיד, העבר שלנו הוא משהו שאנחנו יכולים לצחוק עליו, וההווה שלנו מלא בנישואין, ילדים, קריירה וסיפוק כללי לדעת מי אנחנו ומה אנחנו רוצים מהחיים, אומר ארבג'ה. לכן זה לא מפתיע שאנחנו עלולים לחוש עגמומיות מעבר לגיל 40, כאשר העתיד שוב יכול להיראות לא בטוח.

המשפחה שלך משגעת אותך.

אנשים בגיל העמידה אינם מטבעם לחוצים יותר מאנשים צעירים, אך סוג הלחץ שונה, אומר ארבג'ה. מחקרים מראים כי רק 8 אחוזים מהמבוגרים הצעירים לא דיווחו על מצבי לחץ יומיומיים, בהשוואה ל 12 אחוזים מהמבוגרים בגיל העמידה (גילאי 40 עד 59) ו -19 אחוז מהאנשים המבוגרים (גילאי 60 עד 74). אך אמצעי האמצע היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות סכסוכים הקשורים לילדים, ולכן התבגרות יכולה להביא ללחץ יחסי יותר עם חברים ובני משפחה.

אתה מרגיש אבוד ובודד.

כאשר חוקרים ממוסד אחר בחנו את הגורמים התורמים לרווחה פסיכולוגית, הם גילו כי חלקם גנטיים, אך חלקם מבוססים על תחושת מטרה ורשת חברתית טובה. כשאנחנו עוברים לפנסיה ומתמודדים עם קריירה, אם אנחנו לא מקפידים להישאר פעילים בדרכים אחרות, אנו מסתכנים באובדן הרשתות החברתיות ותחושת הערך העצמי שלנו, אומר ארבג'ה.

חווית הפסד לאחרונה.

מחקרים מצאו כי גורם מרכזי נוסף למשבר מאוחר יותר הוא אובדן, במיוחד שכול. אובדן של מישהו קרוב יכול להפגיש אותך פנים מול פנים עם התמותה שלך, ולהפיל אותך אם רגשות אלה לא מתמודדים ונפתרים בצורה בריאה, אומר ארבג'ה.

עוברים מעבר למשבר

אז מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשות האלה בצורה בריאה? "כדי להתחיל, אני ממליץ לך להפסיק לחשוב על זה משבר," אומר ארבג'ה. "זה מגדיר את הרעיון שזה בלתי נמנע, במקום לחשוב על זה כהזדמנות לצמיחה." במקום זאת:

תאר מחדש את המשמעות של הזדקנות.

במקום לקונן על מה שמעולם לא עשית, או על מה שאיבדת, ארבאג'ה מציע לחשוב על הזמן הזה כעל סיכוי לקחת על עצמם אתגרים חדשים ולאמץ את החיים בדרך חדשה. לדוגמא, אם אתה מתקרב או נמצא בפנסיה, יתכן שיהיה לך יותר זמן וחופש להתנדב או לנסוע.

שתף את הרגשות שלך.

מצא חבר שאתה יכול לסמוך עליו באחד אשר יאפשר לך לענות על השאלה "מה שלומך?" בִּיוֹשֶׁר. אתה עלול לגלות שחבר שלך חווה (או עבר) רגשות דומים ויכול לשתף אסטרטגיות התמודדות. מחקרים מראים כי כתיבה (בכתב-עת או בבלוג) היא דרך בריאה נוספת לשחרור רגשות, והיא יכולה לעזור למזער את הסיכוי להיכנס לדיכאון.

ליהנות מתנועה.

פעילות גופנית קבועה מגבירה את האנרגיה וגם את מצב הרוח שלך, והיא מחזקת את הכוח שלך לקחת אחריות על בריאותך ורווחתך.