תוֹכֶן
- מדוע סריקות גורמות לחרדה כזו
- איך להתמודד
- הקף את עצמך באנשים ש"השיג את זה "
- הקף את עצמך באנשים חיוביים
- תן לרופא שלך לדעת את דאגותיך
- הכן תכנית להשגת התוצאות שלך
- קבעו את הסריקה בבוקר
- שאל את עצמך, "מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?"
- תחשוב על הזמנים שהיו לך סריקות טובות
- אל תלך לבד
- תרגול מחדש
- אמצו גישה של הכרת תודה
- חזור על מנטרה
- היו מקוממים
- פנה לאחרים חולי סרטן
מדוע סריקות גורמות לחרדה כזו
הסיבה שבדיקות הדמיה גורמות לחרדה כה רבה עבור אנשים שחוו סרטן היא די ברורה. גם עבור מי שתוהה אם יש להם סרטן או אין להם, החשש מסרטן עמוק. ישנם מעט מצבים רפואיים המניעים פחד כזה בלבנו.
למה? אנו יודעים כי כל אחד יכול לחלות בסרטן - גם אם "עשית הכל נכון" כל חייך. אנו גם יודעים שסרטן עלול להכות בכל גיל ובכל עת. במילים אחרות, אף אחד מאיתנו אינו בטוח. ואלה שכבר חלו בסרטן יודעים היטב. סרטן אינו דומה לאזורים אחרים בחיינו שבהם אנו יכולים לגרום לו להיעלם אם אנו משתדלים יותר, או אוהבים יותר, או עושים יותר. זה המפלס הגדול של בני האדם במובנים רבים. אין הרבה דברים בחיים שמשאירים אותנו להרגיש כל כך פגיעים.
איך להתמודד
אנו יודעים שיש חרדה עם סריקות, וזה הכלל ולא החריג. המחקר אפילו אומר לנו שזה לא ממש משנה מה אנחנו חושבים שהתוצאות של הסריקות שלנו יהיו. יכול להיות שיש סיכוי של 99 אחוז שזה יהיה טוב או סיכוי של 99 אחוז שזה יהיה חדשות רעות. גם אם הסיכוי שלנו מונח על הצד הטוב, נראה שמוחנו (וכל מה שקורה לשחרור הורמוני לחץ בגופנו) לא רושם מספרים אלה.
אז איך תוכלו להתמודד בצורה הטובה ביותר?
הקף את עצמך באנשים ש"השיג את זה "
אם אתה מדבר עם מישהו שלא חלה בסרטן, יתכן ויש לו כמה הצעות נהדרות. "רק אל תחשוב על זה." "לחשוב על זה לא ישנה כלום." הממ. חברה שלי הגיבה לאחרונה שהיא מומחית בהורות - עד שהיו לה ילדים. האנלוגיה כאן הולמת מאוד גם כן. נראה כי לאנשים יש הצעות נפלאות להתמודדות עם סרטן סריקה - זאת עד שהם צריכים להתמודד עם חרדה מהסריקות שלהם.
הקף את עצמך באנשים שמקבלים את זה, או בגלל שהם היו שם בעצמם, או בגלל שהם מהנשמות האלה שהם פשוט אמפתים טבעיים. אנחנו יודעים שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בזמן שאתה מחכה. אנו יודעים שזה לא ישנה את תוצאות הסריקה כדי לדאוג לה. עם זאת זה בטוח עוזר לחלוק את הדאגות האלה עם מישהו כדי שלא תצטרך לסחוב את זה לבד. אלה שחיו בסרטן מבינים ש"חשיפת הפיל בחדר "לא גורמת לזה להיות. זה כבר שם, ולעיתים פשוט הכרה בנוכחותו עשויה לעזור לה להיעלם מעט.
הקף את עצמך באנשים חיוביים
בטח שמת לב איך כל התחזית שלך יכולה להשתנות בהתאם לאנשים שאיתם אתה מסתובב. חשוב על האנשים בחייך שתמיד נראה שהם מצליחים למצוא את חיפויי הכסף. אנשים חיוביים שפשוט יקבלו בחיוך שאתה חרד ולא ינסו לתקן את זה.
באותה הערה, זהו זמן טוב להתרחק מאותם אנשים בחייך שהם שליליים או פסימיים. יכול להיות שיש לך בני משפחה או חברים כאלה ואתה מרגיש שחשוב לבלות איתם. זה בסדר - אחרי הסריקה שלך.
תן לרופא שלך לדעת את דאגותיך
אתם עשויים לחשוב, "אה, כמובן, הרופא שלי יודע שאני מודאג." אולם מכיוון שביליתי זמן משני צידי המעיל הלבן, הרופא שלך יכול אולי להשתמש בתזכורת עדינה. הרעיון "גלגל חורק" עובד ב פשוט הערה כי אתה מודאג עשוי לעודד את הרופא שלך לדשדש את לוח הזמנים שלה כדי לקבל את התוצאות שלך מוקדם יותר.
הכן תכנית להשגת התוצאות שלך
עוד לפני הסריקה, הכן תכנית להשגת התוצאות שלך. האם הרופא שלך יתקשר אליך בטלפון? ודא שיש לה את מספר הטלפון הנכון, והרשאה להשאיר הודעה (או תהיה זמינה להתקשרות חוזרת). קיום מרפאה להתקשר למספר ביתי במקום למספר טלפון סלולרי - גם כשאתה עדיין בבית החולים לאחר הסריקה - קורה בתדירות גבוהה מדי. אם היא תתקשר אליך, שאל מתי.
אם הרופא שלך יתן לך את התוצאות שלך באופן אישי, ודא שתזמן את התור לפני שתסיים את הסריקה. אולי אפילו תרצה שתהיה תכנית למקרה במקרה חירום - למשל, במקרה שיש סופת שלגים או כל דבר אחר.
במקרים מסוימים, כמו בתוצאות ביופסיה, הרופא שלך עשוי לקבל תוצאה ראשונית לפני הקריאה הסופית. שוחח איתה על כך, כמו גם האם תרצה שהיא תתקשר אליך גם אם כל התוצאות שלך עדיין לא הושלמו.
קבעו את הסריקה בבוקר
לפעמים זה יכול להשפיע לתזמן את הסריקות בבוקר. שאל על כך כאשר אתה מתזמן את הסריקה שלך.
שאל את עצמך, "מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?"
אתה יכול להסס לשאול את עצמך לגבי הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות כשאתה ממתין לתוצאות סריקה. זה לא יגרום לך לחרדות יותר? אין ספק שחשיבה על הגרוע ביותר היא לא המקום בו תרצו לבלות את זמנכם, אך ישנם אנשים שגילו כי שאלת עצמם שאלה זו יכולה להיות מרגיעה. כשאנחנו חושבים על תוצאה גרועה המוח שלנו קופץ לעיתים קרובות למוות. אמנם תוצאה גרועה עלולה לגרום לסרטן להתקדם, אבל זה לא בהכרח אומר שהוא יהיה קטלני באופן מיידי.קח דקה לחשוב על התוצאה הרעה שאתה חושש ממנה, ושקול מה יכולה להיות תוכנית ב 'שלך.
תחשוב על הזמנים שהיו לך סריקות טובות
אם היו לך סריקות שהותירו אותך בעבר בהקלה, חשוב על הרגשתך אז. בדוק אם אתה יכול לשחזר חלק מהרגשות האלה.
אל תלך לבד
אל תנסה להיות גיבור, או להעמיד פנים שאתה חזק, על ידי ללכת לבדיקות שלך. תביא איתך חבר. זה יכול להיות אפילו זמן טוב לתכנן טיול מיוחד - אמור ארוחת צהריים לאחר הסריקה. מה עוד אתה יכול לעשות כדי להפוך את היום למיוחד ולטפל בעצמך? בנוסף להסחת הדעת ולהפיץ את הפחד שלך, זו יכולה להיות דרך נהדרת לשמור על קשרים שהתגבשו לעיתים קרובות במהלך הטיפול. או, לעומת זאת, זו יכולה להיות הזדמנות מצוינת להעלות מחדש חברויות שעלו על המבער בגלל הטיפול.
אם אתה במקרה אהוב על מישהו שמתמודד עם סרטן ריאות חרדה, בדוק איך זה באמת לחיות עם סרטן כדי לקבל כמה רעיונות לגבי מה שחבר שלך מרגיש.
תרגול מחדש
כמעט כל סיטואציה בחיים ניתנת להסתכל ביותר מדרך אחת. לדוגמא, ניתן לראות נשירת שיער כתוצאה מכימותרפיה כזמן עצוב בו עליכם ללבוש מטפחת ראש או זמן בו אינכם צריכים לגלח את הרגליים. בסדר. זה דוחף את זה קצת. אבל למרות שזה עשוי להימשך זמן רב, זה עדיין יכול להיות שווה לנסות. ממחקר ועד היום זה נשמע שהביטוי "לזייף עד שתצליח" יכול באמת לשנות את עמדותינו מול סרטן.
אמצו גישה של הכרת תודה
אם אי פעם ניהלת יומן תודה במהלך סרטן, כנראה הבנת שקשה לחוות תודה ופחד בו זמנית (אם כי לא בלתי אפשרי ...) אולי אפילו תרצה לכתוב רשימה של כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אם אתה מתקשה להתחיל, התחל בפשטות. "יש לנו מספיק נייר טואלט בבית." ולך משם.
אולי אפילו תרצה לפרט כמה מהדרכים שבהן לסרטן הייתה השפעה חיובית על חייך. זה נכון, או לפחות מחקר רפואי מתחיל להצביע על כך שהוא נכון. סרטן יכול לשנות אנשים לטובה במובנים מסוימים.
חזור על מנטרה
זה אולי נשמע נדוש לחזור על מנטרה, אבל זה יכול לעזור להוציא כמה אנשים מהפסולת. נסה לחזור, "אני חזק יותר מהסריקות שלי", או משהו דומה, ובדוק אם זה עוזר. לחלופין, אם אתה מעדיף להיות בשקט, שקול להתפלל או לעשות מדיטציה.
היו מקוממים
האם צחקת אי פעם עד שנוזלים שאתה צורך יצאו מהאף שלך? מחקרים מראים לנו שהומור הוא לפעמים התרופה הטובה ביותר, אך איננו זקוקים למחקר רפואי בכדי לומר לנו זאת. לא בהכרח היינו ממליצים על שימוש בשירותים בבית חולים - שמשום מה קפץ לראש - אבל כנראה יש פעילויות מקוממות ומהנות ובטוחות באותה מידה שיכולות להקל על מצב הרוח שלך.
פנה לאחרים חולי סרטן
אם היינו בוחרים רק רעיון אחד להתמודדות עם סרטן זה היה זה: פנה לאנשים בחיים שלך שמתמודדים באופן דומה עם סרטן או דאגה אחרת. לא רק שיכול לעזור למישהו אחר להוריד את דעתנו מהדאגות שלנו. אך יכול לקחת מצב קשה ולהפוך אותו למשהו טוב ומתמשך.