כיצד להתמודד עם מיגרנות

תוֹכֶן

• רִגשִׁי
• גוּפָנִי
• חֶברָתִי
• מַעֲשִׂי

אין תרופה למיגרנות. פירוש הדבר שההסתגלות לחיים עם מיגרנות ולמידה כיצד להתמודד עשויות להיות הגורמים הקובעים לאיכות חייך. בעוד שאסטרטגיות שונות עובדות עבור אנשים שונים, להלן כמה טיפים כלליים כיצד לנווט את החיים עם מיגרנות.

רִגשִׁי

אם יש לך מיגרנות, סביר להניח שאתה סובל מחרדות או דיכאון מאשר אנשים שאין להם מיגרנות. הקשר פועל בשתי דרכים. במקרים מסוימים, חרדה ודיכאון הם תסמינים ומתפתחים כתוצאה מהכבדה על התקפי מיגרנה מתמידים. במקרים אחרים, בעיות בריאות הנפש הללו קיימות לפני תחילת המיגרנות.

חרדה ודיכאון עלולים להחמיר את התקפי המיגרנה ולהיפך, ולשמש כמעגל קסמים. הבנת המאבק בסוגיות בריאות הנפש הללו יכולה להיות הצעד הראשון להשגת שליטה בהן. השלב השני הוא לדעת מתי לפנות לעזרה מקצועית כדי לסייע לך בהתמודדות איתם.

פגישה עם פסיכולוג המתמחה בכאבי ראש ומיגרנות יכולה לעזור לך להתמודד עם המיגרנות שלך טוב יותר.

הפסיכולוג עשוי לגשת לטיפול שלך באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), סוג של פסיכותרפיה שהמחקר הוכיח כיעיל בהתמודדות עם חרדה ודיכאון.

גם אם אין לך חרדה או דיכאון, התמודדות עם כאב מתמיד של מיגרנות יכולה בדרך כלל להיות קשה מבחינת הנפש- CBT יכול לעזור גם בכך.

גוּפָנִי

שמירה על שגרת פעילות גופנית ואכילת תזונה בריאה הם דברים מצוינים לעשות באופן כללי. צעדים אלה יכולים לעזור לך להתמודד גם עם מיגרנות. (לפעמים, תרופות למיגרנה גורמות גם לעלייה במשקל, כך שזה יכול לעזור לך להקל על תופעת הלוואי הזו.)

תרגיל

השמנת יתר עלולה להחמיר את התקפי המיגרנה ולהפוך אותם לתדירות גבוהה יותר, ופעילות גופנית בנוסף לאכילה בריאה, יכולה לעזור לך לרדת במשקל ו / או לשמור על משקל בריא. חימום לפני פעילות גופנית הוא הכרחי מאחר ופעילות גופנית במרץ או פתאום מדי יכולה לגרום התקף מיגרנה.

עדיף שתמיד תתחיל לאט לאט, תשמור על לחות לאורך כל הדרך ולא תעסוק באימונים אינטנסיביים מדי.

הקפד לעבור על סוגי התרגילים שאתה רוצה לעשות עם הרופא שלך, לכל מקרה. הם יהיו במצב הטוב ביותר לומר לך אילו סוגים הכי מתאימים לך. באופן כללי, תרגילים פשוטים כמו הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הם בטוחים.

דִיאֵטָה

לדיאטה תפקיד ענק בניהול מיגרנות. מזונות מסוימים גורמים להתקפי מיגרנה, לכן עליכם ללמוד לזהות אילו מזונות עושים זאת עבורכם. כך תוכלו להימנע מהם ולמצוא חלופות מתאימות לחומרים המזינים שהם מספקים. לדוגמא, אלכוהול, שוקולד, ממתיקים וגבינה מיושנת הם חלק מהמזונות שדווחו כי הם מפעילים התקפות, וכדאי להימנע מאכילתם אם שמתם לב שהם עושים את אותו הדבר גם עבורכם.

זה יכול להיות קשה, עם זאת, לזהות אילו מאכלים מפעילים את המיגרנות שלך - חלקם מפעילים את כאבי הראש מיד בעוד שאחרים לוקחים שעות לפני שהם עושים זאת. מסיבה זו, ייתכן שתרצה לנהל יומן אוכל, לעקוב אחר כל המזון והמשקאות שאתה צורך ומתי אתה אוכל אותם. זה יאפשר לך לעקוב, לצייר דפוסים ולזהות באופן מדויק יותר מאילו מאכלים ומשקאות להימנע.

חשוב גם לא לדלג על ארוחות. ידוע כי רעב מביא להתקפי מיגרנה ומחמיר אותם.

מומלץ לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה ובהפרשים קבועים. הקפד לבדוק עם הרופא את העצה הטובה ביותר עבורך.

ידוע כי קפאין מסייע לטיפול בכאבי ראש במיגרנה ובכאב הנלווה אליהם. עם זאת, עליכם להיזהר בכמות שאתם צורכים. יותר מדי יכול להיות בעל השפעה הפוכה ובסופו של דבר לגרום לכאבי ראש "ריבאונד" ובעיות בריאותיות אחרות. שוחח עם הרופא שלך על כמות הקפאין האופטימלית שאתה צריך לצרוך מדי יום.

מכיוון שמשקל קשור להתקפי מיגרנה וחומרתם, חשוב מאוד לשמור על משקל תקין. אתה יכול לעשות זאת על ידי הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת, המכילה את כל הויטמינים והחומרים המזינים הדרושים.

תוספי תזונה

ישנם כמה תוספי תזונה וצמחי מרפא שיכולים לסייע במניעת מיגרנות או לשפר את הסימפטומים שתוכלו לחקור. חלקם הם חמאה, מגנזיום וחום.

עם זאת, עליך להיות זהיר מאוד בשימוש בהם מכיוון שלחלקם עלולות להיות תופעות לוואי או אינטראקציות שליליות עם התרופות שלך. שוחח עם הרופא שלך על כל תוסף או עשב שאתה מעוניין שיעזור לך להתמודד עם המיגרנות שלך.

חֶברָתִי

חיים עם מיגרנות כרוניות יכולים להשפיע על חיי החברה שלך. לאנשים שאינם סובלים קל להניח שההשפעות של מיגרנות אינן חורגות מההתקפים, במיוחד אם הם לא הודיעו על המצב.

הסבר כיצד אתה מרגיש ומספר את חוויותיך בפני חבריך ואהוביך יכול לעזור להם להבין טוב יותר את המצב ולהזדהות טוב יותר. זה גם יאפשר להם להציע לך תמיכה בדרכים הספציפיות שאתה זקוק לה. שוחח עם בני משפחתך וחבריך אודות תכנון אירועים, פעילויות ומפגשים המתאימים למצבך.

כלומר, אסור שהם יהיו מלחיצים, הם לא צריכים להיות מאומצים מדי, והם חייבים להיות נקיים מגורמים סביבתיים העלולים לגרום להתקפה. זה אולי נראה כאילו אתה מבקש הרבה, אבל אתה באמת לא. לאהובכם לא אכפת להתאים ולהתאים במידת האפשר בכדי להבטיח שנוח ומאושר.

הודעה להם שאתה סובל ממיגרנה גם תביא אותם למודעים מדוע אינך יכול להשתתף בכמה פעילויות חברתיות או אירועים.

אתה יכול להצטרף לקבוצות תמיכה מקוונות וקהילתיות לאנשים עם מיגרנות כדי לעזור לך להסתגל טוב יותר לשינויים בחיי החברה שלך שאולי תצטרך לבצע. לפעמים, זה פשוט נהדר להיות מסוגל לדבר ולשתף עצות עם אנשים שעוברים חוויות דומות.

מַעֲשִׂי

יש צעדים שאתה יכול לנקוט על בסיס יומי אם אתה סובל ממיגרנות תכופות שיכולות בסופו של דבר להקל גם על ההתמודדות.

יומן מיגרנה

מומלץ מאוד לנהל יומן מיגרנה. זה יסייע לרופא שלך לבצע אבחנה סופית עבורך ויעזור לך לזהות ולהבין את הגורמים שלך.

ניהול יומן פירושו גם שאתה והרופא שלך יוכלו להעריך אם הטיפולים - אם תרופות או טיפולים אלטרנטיביים אחרים - שבהם אתה משתמש יעילים.

להלן כמה מהפריטים שעליך לרשום באופן קבוע ביומן המיגרנה שלך:

• כשאתה חווה את הופעת התקף המיגרנה
• אילו תסמינים אתה חווה תחילה ואילו מופיעים מאוחר יותר
• איפה אתה נמצא כשזה קורה
• איפה אתה מרגיש את הכאב ואיזה סוג של כאב זה
• באיזו תדירות מיגרנות
• כמה זמן התקפי המיגרנה נמשכים
• אילו תרופות אתה לוקח למיגרנות ואם הן יעילות
• באיזו שעה אתה לוקח את התרופות האלה
• מה אתה אוכל ומתי אתה אוכל
• תרופות אחרות שאתה עלול לקחת בתנאים אחרים
• כל הוויטמינים או התוספים שאתה יכול לקחת וכאשר אתה נוטל אותם
• אילו תרגילים אתה עושה ומתי
• המחזור החודשי שלך (אם רלוונטי)

רשימת הדברים שרשומים ביומן המיגרנה שלך יכולה להיראות מכריעה, אז זה בסדר לקחת את זה צעד אחר צעד. בחר את הפריטים החשובים ביותר, כגון מתי המגרנות מתחילות וכמה זמן הן נמשכות. אתה יכול להוסיף פריטים נוספים ככל שעובר הזמן והתרגלת לרשום דברים באופן קבוע.

טיפים לעבודה

סביר להניח שסובלים ממיגרנות ישפיעו על חיי העבודה שלך בצורה כלשהי. עליך להודיע ​​על כך למעסיק שלך מסיבות רבות. ראשית, אם העבודה שלך רגישה ודורשת ריכוז או דיוק רב, התקף מיגרנה יכול למנוע ממך ביצוע טוב.

שנית, כרבע מהאנשים הסובלים ממיגרנות מפספסים יום או יומיים בעבודה מדי שנה עקב התקפות. למעשה, כ -31% מהנשים מדווחות על כך שהן נעדרות לפחות שישה ימי עבודה מדי שנה בגלל המצב. אם המעסיק שלך מודע לכך שאתה מתמודד עם מיגרנות, זה יקל עליך לקחת חופש מהעבודה. אתה צריך.

זה עשוי לעזור לעדכן את המעסיק שלך לגבי המיגרנות שלך - אם הן מחמירות או טובות יותר - כמו גם כל התרופות החדשות שאתה מתחיל אם הן יכולות להשפיע על הריכוז או ביצועי העבודה שלך.

מתח הוא אחד הגורמים העיקריים להתקפי מיגרנה, ולעתים קרובות מקום עבודה מלחיץ. עכשיו יותר מתמיד, עליכם לנקוט בצעדים פעילים להפחתת הלחץ בעבודה. גלה את המדיניות וההטבות של החברה שלך, במיוחד בכל הקשור לניהול לחץ.

זה יכול להיות משהו פשוט כמו להציע חברות בחדר כושר או לקיים חדר מדיטציה. מקומות עבודה מסוימים מציעים גם לשלם עבור פסיכותרפיה או להנגיש מטפלים באתר.

תכנון פיננסי

במקרים רבים מיגרנות הן כרוניות, כלומר יתכן שתתמודד עם זה למשך שארית חייך. ייתכן שיהיה עליך להשתמש בתרופות באופן קבוע או קבוע למחצה, במיוחד בגלל הכאב. בטווח הארוך זה יכול להיות יקר.

יתכן שאתה זכאי להטבות ביטוח לאומי שיכולות לסייע בקיזוז חלק מהעלויות של תרופות למיגרנה. הקפד לדבר עם הרופא ו / או עורך הדין שלך.

נְהִיגָה

סחרחורת, ליקוי ראייה וקשיי ריכוז הם חלק מהתסמינים העלולים להתלוות בהתקפי מיגרנה. יתר על כן, תרופות מסוימות יכולות לפגוע ביכולת הנהיגה שלך. אם אתה חושד באופן סביר שמיגרנות שלך יכולות להוות לך סכנה לציבור בזמן נהיגה, עליך להודיע ​​מיד לרשות הנהיגה המקומית שלך.

עם זאת, אם ההתקפות שלך תכופות פחות והרופא שלך אישר זאת, אתה יכול לנהוג בבטחה.

אם במקרה חווית התקפה בזמן נהיגה, עליך להחנות מיד ולהמתין עד שהמתקפה תדעך לחלוטין לפני שתמשיך בנסיעה.

לפעמים עשויות להימשך כמה שעות עד להתקפות, לכן ייתכן שתצטרך להתקשר לחבר או בן משפחה כדי להסיע אותך חזרה הביתה.

כיצד מיגרנות כרוניות משפיעות על חיי המשפחה