תוֹכֶן
הסימפטומים של פסוריאזיס פלאק כרוני הם עמוקים יותר מאשר בעור. המחיר הפסיכולוגי שהמחלה יכולה לגבות הוא לעיתים עמוק יותר מהמצב עצמו, ולעתים קרובות מערער את הביטחון, הדימוי העצמי והיחסים הבין אישיים של האדם. למרבה המזל, אסטרטגיות כמו הפחתת מתחים, שינויים בתזונה, פעילות גופנית, בחירות משופרות באורח החיים וחיפוש אחר תמיכה רגשית יכולים לעזור לך להתמודד טוב יותר.גישה הוליסטית זו לניהול פסוריאזיס פלאק יכולה לשפר את תגובתך לטיפולים תרופתיים ולשפר את איכות החיים הכוללת שלך.
רִגשִׁי
לחץ הוא מעגל קסמים שבאמצעותו לחצים פסיכולוגיים יכולים לעורר תסמינים של פסוריאזיס, ואילו הופעת תסמינים יכולה לעורר לחץ. כגורם סיכון עצמאי, לחץ מעורר את הורמוני השחרור בגוף, כולל קורטיזול ואדרנלין, אשר יכולים להגביר את הדלקת ולהחמיר את תסמיני הפסוריאזיס של פלאק.
ישנן מספר טכניקות להפחתת מתח שעשויות לעזור. המכונים טיפולים בנפש-גוף, הם מאפשרים לך לקחת תפקיד פעיל יותר באופן שבו אתה מגיב למחלה שלך ולסימפטומים המטרידים שלה. גישות אלה פועלות על ידי הפניית המיקוד שלך מכל כאב ורגשות שליליים שיש לך למקום של רוגע, איזון וקבלה עצמית.
בין כמה מהטיפולים הפופולריים יותר בגוף הנפש שעשויים להועיל לך בזמן שאתה עובד להתמודד עם פסוריאזיס:
- מדיטציית מיינדפולנס הוא תרגול מדיטטיבי שיכול להיות מכוון על ידי צלילים, תחושות, מזמורים או נשימה מודרכת.
- יוֹגָה מועיל פיזית ורגשית, במיוחד צורות פחות מאומצות כמו יוגה יין. (יש להימנע מיוגה חמה ויוגה כוח, במיוחד במהלך התלקחויות חריפות).
- דמיון מודרך היא טכניקה שבה אתה מתמקד בתמונות נפשיות נעימות כדי לעורר תחושות של רוגע.
- סריקת גוף נפש היא טכניקה מדיטטיבית נוספת. בדרך כלל מבוצע בשכיבה, אתה מכוון את המיקוד כלפי מעלה או מטה בגופך כדי לזהות תחושות נעימות או ניטרליות ולא לא נעימות. הרפיה מתמשכת של שרירים (PMR) היא דוגמה נוספת לכך.
מדריך דיון לרופא פלאק פסוריאזיס
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
מתי לפנות לעזרה מקצועית
זה לא עוזר להגיד לעצמך שאתה בסדר כשאתה לא. ניסיון לרסן רגשות כעס, חוסר תקווה או מבוכה על ידי הצבת "פנים מאושרות" לעיתים רחוקות עוזר ויכול להחמיר את הלחץ הבסיסי.
אם אינך מסוגל להתמודד או סובלים מחרדה או דיכאון מתמשך או מחמיר, פנה לעזרה מקצועית מפסיכיאטר או פסיכולוג מנוסה במחלות כרוניות. פסיכותרפיה וטיפול תרופתי לטווח קצר עשויים לסייע בשיפור המצב הרגשי שלך וכתוצאה מכך, ההתלקחויות הפסוריאטיות שלך.
דיכאון קשור קשר הדוק לפסוריאזיס ולעולם אין להתעלם ממנו. למעשה, על פי מחקר שנערך בשנת 2010דרמטולוגיה של JAMA, לא פחות מ -350 התאבדויות בבריטניה מיוחסות ישירות לפסוריאזיס מדי שנה. עזרה תמיד זמינה.
גוּפָנִי
מלבד עזרה לשיפור תחושת הבריאות והבריאות הכללית שלך, השלבים הבאים יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את הסימפטומים, להפחית סיכונים פוטנציאליים ואולי אפילו להשפיע על התקדמות הפסוריאזיס.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
השמנת יתר היא אחד מגורמי הסיכון לפסוריאזיס. הצטברות מוגזמת של תאי שומן יכולה להגדיל את נפח החלבונים הדלקתיים הנקראים ציטוקינים המסתובבים בדם. ככל שיש יותר תאי שומן, כך גדל הסיכון לתסמינים.
לעומת זאת, ירידה במשקל של 5% ומעלה עשויה להפחית את תדירות וחומרת הפסוריאזיס בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים ב -48%, על פי מחקר שנערך בשנת 2014 במחקר.כתב העת הבריטי לדרמטולוגיה.
שפר את הדיאטה שלך
אמנם ישנם כמה מחקרים המציעים כי תזונה בלבד יכולה לשנות את מהלך המחלה, אך רופאים רבים יאשרו תזונה דלת שומן עשירה בחומצות שומן אומגה 3, כולל מזונות כמו דגי מים קרים (סלמון, הרינג, מקרל), דגנים מלאים, שעועית, ירקות ופירות.
אם לעיתים קרובות עוזר להתייעץ עם תזונאי שיכול לעבוד עם הרופא שלך על מנת להבטיח כי צריכת החומרים המזינים שלך (כגון סידן או ברזל) מותאמת כדי לפצות על כל התרופות שאתה נוטל.
לרסן אלכוהול ועישון
יש להימנע מאלכוהול, במיוחד מכיוון שרבים מהתרופות המשמשות לטיפול בפסוריאזיס עלולות לגרום לרעילות בכבד. יתר על כן, עליכם לעשות כל מאמץ להפסיק לעשן מכיוון שסיגריות הן גורם סיכון עצמאי לפסוריאזיס קשה.
תרגיל יותר
פעילות גופנית סדירה יכולה גם לתרום לירידה במשקל ולעשות פלאים כדי לשפר את מצב הרוח, התחזית, רמות האנרגיה, הכוח והמראה. בעוד שאנשים יגידו לך שפעילות גופנית מגבירה את הסיכון להתלקחויות על ידי "התחממות יתר של גופך", נראה שההפך הוא הנכון.
על פי סקירה של מחקרים שפורסמו בכתב העת ב -2018תרופה, פעילות גופנית בעצימות נמוכה נקשרה בשיעור גבוה יותר של נגעים פסוריאטיים בהשוואה לאימונים בעצימות בינונית או גבוהה.
6 תרופות שמחמירות פסוריאזיסחֶברָתִי
חלקם עם פסוריאזיס אומרים שזה יכול להיות מנוכר. אנשים עשויים לחשוב שאתה מדבק, אם כי אינך, ואחרים עשויים פשוט לחוש באי הנוחות שלך ולשמור על מרחק. התוצאה של חוויות אלה יכולה להיות משמעותית, מה שעלול להוביל אותך לבודד את עצמך יותר ויותר, פיזית ורגשית.
אם אתם סובלים מפסוריאזיס כרוני, נסו להזכיר לעצמכם שאתם לא לבד. פסוריאזיס שכיח יותר ממה שאתה יכול לחשוב. ישנן מספר דרכים בהן תוכל לפנות לאחרים לקבלת תמיכה של עמית לעמית:
- צרו קשר עם הפרק המקומי של הקרן הלאומית לפסוריאזיס (NPF) כדי ללמוד על פגישות אישיות וקבוצות תמיכה באזורכם.
- הירשם ב- Talk Psoriasis, פלטפורמת מדיה חברתית המונה יותר מ -150,000 חברים המנוהלים על ידי ה- NPF.
- הצטרף לקבוצת מדיה חברתית, כולל עמודי פייסבוק לפסוריאזיס.
- התחל או הצטרף לקבוצת פסוריאזיס מקומית באמצעות פלטפורמת רשת כמו MeetUp.
עם זאת, אל תכלול את הסובבים אותך מלהיות חלק מרשת התמיכה שלך. לעתים קרובות, פשוט להיפתח ולתת לאחרים להבין מה עובר עליך יכול לשנות את האופן שבו הם קשורים אליך (ולהיפך). בכך שהם עוזרים להם להבין על מה מדובר בפסוריאזיס פלאק, הם יהיו מסוגלים יותר ובתקווה, לתמוך בך.
מציאת הטיפול היעיל ביותר למצבך היא רק חתיכת חידה אחת. עשו כל שביכולתכם כדי לפרנס את עצמכם פיזית ונפשית כדי לחיות את חייכם הטובים ביותר עם פסוריאזיס.
מַעֲשִׂי
גם אם אינך מסוגל לשלוט באופן מלא בפסוריאזיס שלך, ישנם טיפים מעשיים שיכולים לעזור ולגרום לך להרגיש יותר בשליטה. בין כמה מהטיפים השימושיים יותר:
- שמור על לחות העור שלך: בחר קרם לחות ללא ריחני ולא שומני עם מרככים שיעזור לנעול את הלחות. לעתים קרובות עדיף לחות בבוקר, לאחר מקלחת, או לאורך כל היום בכל פעם שהעור מרגיש יבש.
- השתמש במכשיר אדים: זה חשוב במיוחד אם אתה גר באקלים צחיח או משתמש במזגן בלילה או לפרקי זמן ארוכים.
- להשרות בג'קוזי: המים לא צריכים להיות בוערים אלא חמים מספיק כדי להשרות במשך 10 עד 15 דקות בנוחות. פעולה זו יכולה לעזור בשחרור לוחות העור. אל תקרצף את הלוחות כדי להסיר אותם, שכן פעולה זו עלולה לגרום לדימום ולעורר ייצור של לוחות חדשים.
- קבל שמש: חשיפה לשמש נוטה לשפר את פסוריאזיס פלאק, בין השאר על ידי גירוי ייצור ויטמין D. תיהנו משמש לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע עם קרם הגנה רב לשמש. הימנע ממיטות שיזוף, שרק יתייבשו ויפגעו בעור שלך.
- התייחסו לגרד: אם אתה מוצא את הגירוד בלתי נסבל, שוחח עם הרופא שלך על אנטי היסטמין אוראלי ללא מרשם. כדאי גם לקצץ את הציפורניים, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מגרד בלילה.