תוֹכֶן
- הוספת סיבים תזונתיים
- שתו מספיק מים
- קח תרגיל כלשהו
- חסכו משלשלים
- הימנעות מסיבוכים מעצירות
- מילה מ- Wellwell
הוספת סיבים תזונתיים
אנשים עם עצירות (כולל כאלה עם IBS השולט בעצירות) מוזמנים לעתים קרובות להוסיף עוד סיבים לתזונה שלהם. עם זאת, עבור אנשים עם IBS, סוג הסיבים חשוב מאוד. ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. לסיבים מסיסים יש כמה יתרונות שעשויים גם להפחית את הסימפטומים של IBS. סיבים עשויים לסייע במניעת עוויתות מכיוון שהוא שומר מעט על המעי הגס והוא סופג מים, מה שעוזר למנוע מהצואה להיות קשה מדי וקשה להעברה. בתזונה צריכים להיות מספיק סיבים בכדי להבטיח שהצואה תהיה רכה ועוברת ללא כאבים ובקלות. בתחילה מעבר לדיאטה עשירה יותר בסיבים עשויה להגביר את הגזים והנפיחות, אך תסמינים אלו אמורים לרדת תוך מספר שבועות עם הסתגלות הגוף. תוספי סיבים הם גם דרך יעילה להוסיף סיבים לתזונה.
שתו מספיק מים
התייבשות היא בעיה נרחבת; אנשים רבים אפילו לא מודעים לכך שהם מיובשים. התייבשות כרונית עלולה להוביל לעצירות. כדי לשמור על לחות, שתו מים בכל יום (מומלץ 8 כוסות של 8 אונקיות כל אחד), והימנעו ממשקאות המכילים קפאין המייבשים. לגימה של מים לאט לאורך היום, במיוחד לפני, במהלך ואחרי האימון, היא הטובה ביותר.
קח תרגיל כלשהו
חוסר בפעילות גופנית הוא תורם תכוף נוסף לעצירות כרונית. רובנו יודעים שפעילות גופנית חשובה לבריאותנו הכללית, אך היא יכולה להועיל גם להקלה על עצירות. המנתח הכללי של ארה"ב ממליץ על פעילות גופנית של לפחות 30 דקות (אפילו הליכה מהירה יותר טובה מאף פעילות אירובית) ברוב ימות השבוע כדי לקבל בריאות כללית טובה יותר.
חסכו משלשלים
עצירות קשה עלולה לגרום לאנשים מסוימים להתחיל להשתמש במשלשלים. משלשלים זמינים ללא מרשם, אך יש להשתמש בהם בזהירות מכיוון שהם עלולים להזיק מאוד למעי הגס אם משתמשים בהם לרעה. עם הזמן המשלשלים יפגעו בעצבים במעי הגס וגורמים לכך שהמעי הגס אינו מסוגל להתכווץ ולעבור את הצואה בכוחות עצמו. שימוש יתר בחוקנים קשור לאותה השפעה לא רצויה על העצבים במעי הגס. כמה מאכלים נחשבים משלשלים טבעיים (כגון מיץ גזום, תאנים, ליקריץ ורברבר), ובעוד שאנשים עם IBS השולט בשלשול ירצו להימנע מהם, הם עשויים להועיל לאנשים עם IBS השולט בעיקר בעצירות.
הימנעות מסיבוכים מעצירות
עצירות כרונית עלולה להוביל לסיבוכים כגון טחורים או, פחות נפוץ, סדקים אנאליים.
טְחוֹרִים. טחורים הם למעשה סוג של דליות ורידים שעלולים להתרחש לאחר מאמץ לתנועת מעיים. הסימפטומים כוללים גירוד, צריבה, כאב ודימום. דימום מטחור הוא בדרך כלל אדום בוהק, ולעתים קרובות נראה על נייר הטואלט מאשר בקערה. קבל תמיד דימום מפי הטבעת שנבדק על ידי רופא, גם אם אתה חושד שזה נובע מטחור.
סדקים אנאליים. סדק הוא קרע או כיב בדופן התעלה האנאלית שהוא החלק האחרון של פי הטבעת לפני פי הטבעת. תסמינים של סדק כוללים תנועות מעיים כואבות, דם אדום בוהק במעי השירותים או על נייר טואלט, גוש אנאלי או תג עור נפוח. סדקים מטופלים על ידי הפחתת לחץ על התעלה האנאלית על ידי הקפדה על צואה רכה ומקל על אי נוחות או דימום. זה לא נפוץ במיוחד ב- IBS, אך חשוב לזכור כי מאמץ על צואה קשה יכול לתרום לבעיה זו.
בדרך כלל ניתן לפתור עצירות על ידי שימוש בשיטות לעיל. בנוסף, סיבים, מים ופעילות גופנית הם גם כלים יעילים במניעת הופעת עצירות.
מקורות סיבים מסיסים
- בקושי
- אורז חום
- דומדמניות
- שעועית יבשה
- איורים
- לחם צרפתי
- אפונה טרייה
- מתיל-תאית (סיטרוסל)
- סובין שיבולת שועל
- קְוֵקֶר
- פסטה
- שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
- קליפות פסיליום (Metamucil)
- צימוקים
- אורז
- לחם מחמצת
- סויה
מילה מ- Wellwell
עצירות היא מתסכלת אך בדרך כלל אינה מובילה לסיבוכים. במקרים רבים, ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים כמו אכילת סיבים, שתיית מים, פעילות גופנית ולקיחת זמן ללכת לשירותים יכולים לסייע בהפגת עצירות. חומרים משלשלים ותרופות אחרות ללא מרשם עשויים לעזור לזמן מה אך אין להשתמש בהם באופן קבוע ללא הנחיית רופא.